நாம் மாற்ற முடியாது சில விஷயங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பரந்த இடுப்பு, அது இயற்கையின் மூலம் வழங்கப்பட்ட nagenes பொறுத்தது. நீங்கள் பரந்த அல்லது குறுகிய தொடைகள் இருந்தால், அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய இயலாது, ஆனால் பிட்டம் வடிவங்கள் சரி செய்யப்பட்டு மேலும் மீள்தன்மை உண்டாகும். மேலும், cellulite பெற மற்றும் தோலை செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது.
இதில் நீங்கள் யோகாவின் உதவியுடன் வருவீர்கள். பல்வேறு ஆஸானங்களைச் செய்வதால், பிட்டம் வடிவத்தில் மாற்றங்களை நீங்கள் பாதிக்கலாம் மற்றும் அவற்றை மீளுருவாக்கம் செய்யலாம். உடலை மேம்படுத்த யோகாவைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் வியக்கத்தக்க முடிவுகளைக் காண முடியும்! ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஆசனங்களைப் பின்பற்றினால், உங்கள் களிம்புகள் உங்கள் வாழ்க்கையை கவர்ந்திழுக்கும்.
காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சிகள் -அந்த மீளும்
மலர்கள்
இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் கடினமான ஆசனம். அடிக்கடி யோகா பயிற்சி, நாம் ஆசனங்களை அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது நீட்டிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, முழுமையாக வலுப்படுத்தும் ஆசனம் பற்றி மறந்துவிடுகின்றன. இது கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதற்கு, தசையின் முக்கியத்துவம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.
நாம் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல தோற்றமளிப்பதைப் போலவே, நாற்காலியிலிருந்தும் உக்கடசானுனேசியோவைப் போடுகிறார். இந்த பயிற்சியில், இடுப்பு, முதுகு, கால்கள், முழு உடலின் மொத்த வேலை.
- அமர்ந்திருங்கள், அடியுங்கள். தலைக்கு மேலே உள்ள கைகள், பற்களால் மூடப்பட்டிருக்கும்.
- மெதுவாக உட்கார்ந்து, உன் கால்களை எடுத்துக்கொள்ளாதே. மீண்டும் நேராக உள்ளது.
- முடிந்தவரை குறைந்தபட்சமாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், கன்றுகளும் இடுப்புகளும் ஒரு கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
- உங்கள் இருப்பு வைக்க முடியாது என்றால், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும்.
- முதுகெலும்பு, தோள்கள் கீழே இழுக்க
- இந்த நிலையில் நீங்கள் இருவருக்கும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருங்கள்.
தி போர்ஸ் ஆஃப் எ போர்வீரர் அல்லது விராபத்ராசனா
வீரபத்திரர் என அழைக்கப்பட்ட வீரரை சார்பாக ஈப்போபோஸா இந்த பெயரைப் பெற்றார், அவர் சிவனால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த ஆசானின் பல வகைகள் உள்ளன. அவர்கள் ஒவ்வொரு முந்தைய விட மிகவும் சிக்கலான, ஆனால் மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பசைகள் அழகு வடிவமைக்கும் பயிற்சிகள், இரண்டு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது ஓய்வு விட வேகமாக இடுப்பு மீது கொழுப்பு நீக்க.
Etapoza நீங்கள் கவனத்தை மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும். இதன் விளைவாக, மீண்டும் மற்றும் கால் தசைகள் தசைகள். அனைத்து பிறகு, வலுவான கால்கள் ஒரு ஆதரவு. இந்த ஆசனம் தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் நீட்டப்படும்.
- நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை மூட வேண்டும். தலைக்கு மேலே உள்ள கைகள், பற்களால் மூடப்பட்டிருக்கும்.
- உள்ளிழுக்க, கால்கள் நூறு மற்றும் இருபது சென்டிமீட்டர் எங்காவது ஒரு குதிக்க உதவியுடன் ஏற்பாடு.
- உடற்பகுதி மற்றும் வலது காலை வலது பக்கமாக திருப்புகின்ற அதே சமயத்தில், இடதுபுறமும் வலதுபுறம் நகர்த்தவும், நிலைப்பாடு நிலைத்திருக்க வேண்டும்.
- வலது முழங்கால்கள் கன்று மற்றும் தொடை வலது கோணங்களில் இருக்கும்.
- முப்பது விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைமையில் இருங்கள், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு செல்லுங்கள்.
- இடது பக்கத்தில் அதே ஆசனம் செய்யுங்கள்.
தி போர்ஸ் ஆஃப் எ வாரியர் அல்லது விப்ராந்த்ராசானா 2
- நேராக்க, கால்களை மூடிவிடுவார்கள். உள்ளிழுக்க மற்றும் ஒரு ஜம்ப் உதவியுடன், உங்கள் கால்கள் நூறு மற்றும் இருபது சென்டிமீட்டர் பரவியது.
- சுவாசம், உடல் மற்றும் வலது கால் வலதுபுறம் திரும்ப, இடது, ஒரு நிலையான நிலைக்கு, சிறிது வலதுபுறம் திரும்ப.
- தரையில் கால் அழுத்தி போது முடிந்தவரை, இடது கால் வெளியே இழுக்க.
- முப்பது விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைமையில் இருங்கள் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- மறுபுறம் ஒரு ஆசனம் செய்யுங்கள்.
ஒரு நீள்வட்ட முக்கோண அல்லது உத்ததித்ரகோனாசியை போஸ்
இந்த குழுவில் உள்ள அனைத்து மக்களும் சிக்கலான நிலைகளில் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். நாம் அவற்றை செய்யத் தொடங்கும் போது, கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இந்த வழியில் பயிற்றுவிப்போம், ஆனால் இது மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தாலும், ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த சிக்கல் ஒழுங்காக நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டால், வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு ஒரு உணர்வு தோன்றும்.
இந்த நிலைமையில் நிலையானதாக இருப்பதற்கு, பிட்டம் மற்றும் ஐபீரியின் வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான தசைகள் உங்களுக்கு தேவை.
- நேராக எழுந்து, கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உடல் முழுவதும் கைகளை வை
- கால்கள் ஒரு மீட்டரை விட சற்று அதிகமாக பரவியது.
- வலது கால் தொண்ணூறு டிகிரி வரை நீக்கப்பட்டிருக்கிறது, இடது - இடது நாற்பத்தி ஐந்து.
- உறிஞ்சும் போது, முடிந்தவரை கடினமான உரிமையுடன் சாய்ந்தால், முதுகெலும்பு பிளாட் வைக்கவும்.
- இடது கை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி தூக்கி, வலது கை - தொடையில், குறைந்த கால், முழங்கால், கால்.
- இடது கையில் பாருங்கள், இருபத்து அல்லது முப்பது விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். மூச்சு கூட.
- அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள், மற்ற திசையில் ஆசனம் செய்யவும்.
வெட்டுக்காயங்கள் அல்லது ஷாலபாஷனா ஆகியவற்றைக் கொடுக்கவும்
எலுமிச்சைச் சுரப்பிகள் glutes ஐ வலுப்படுத்தும் பொருட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது யோகாவின் எந்த பள்ளியிலும் முற்றிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிக்கலான மீதமுள்ள சிக்கலான உடற்பயிற்சியின் சரியான நடைமுறைக்கு நீங்கள் தயார் செய்ய முடியும்.
Etapoza முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத மற்றும் எந்த வகை உருவம் பொருத்தமான, மற்றும் நீங்கள் தினமும் அதை பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை பார்ப்பீர்கள். அவர் இடுப்புகளில் கொழுப்பு வைப்புகளுடன் தீவிரமாக சண்டையிடுகிறார், மேலும் குணமான மற்றும் வயிற்று தசையல்களுக்கு பயிற்சி தருகிறார்.
இந்த பயிற்சியை ஒரு தனி ஆசனாக செய்ய முடியும், ஆனால் தசைகள் முதலில் சூடாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் வயிற்றில், தரையில் பொய். உங்கள் தலைக்கு மேல்.
- அதே நேரத்தில் கைகள், தலை, மார்பு, தரையில் இருந்து கால்கள் கிழித்து.
- குளுட்டியஸ் தசைகள் சஸ்பென்ஸ், கால்கள் நேராக வைத்து, அவற்றை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- இந்த நிலையில் நீண்ட காலமாக இருக்க முயற்சிக்கவும். சுவாசம் கூட மற்றும் unhurried உள்ளது.
- இருமுறை மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் தினசரி யோகா வகுப்புகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் விரைவில் உடல் ரீதியாக கவர்ச்சிகரமானதாக ஆகிவிடுவீர்கள், ஆன்மீக ரீதியிலும் அமைதியாய் இருங்கள். நீங்கள் உள் இணக்கம் காணலாம். யோகா உறுப்புகளின் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனை சரிசெய்கிறது. வீட்டில் பயிற்சிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் யோகா வகுப்புகள் சேர மற்றும் சிக்கன ஈடுபட முடியும். இது தினசரி வலுவை உங்கள் மனதில் எடுத்து மற்றும் உள் "நான்" மீண்டும் சாதாரண கொண்டு வர ஒரு பெரிய பாடம், யோகா உங்கள் சுகாதார மற்றும் இளைஞர்கள் பராமரிக்க அனுமதிக்கும். யோகிகளின் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவை எப்போதும் சமநிலையானவை, உடல் ரீதியாக பொருந்தும். எனவே சோம்பேறியாகுங்கள், உங்களை நீங்களே செய்யுங்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உன்னுடைய தலைமையின் சக்தியுடன் மட்டும் தான், உன் வாழ்க்கையை நீயே மாற்றிக் கொள்ள முடியும். ஆன்மீக ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும் அபிவிருத்தி! மேலும், யோகா முற்றிலும் வேறுபட்ட வயது மக்கள் ஏற்றது.