நீங்கள் உடற்பயிற்சி அறையில் வியர்வை மூலம் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் தூக்கி என்று கூறினார்?
நினைவில்: குழந்தை பருவத்தில், நீங்கள் ஒரு சைக்கிள், நீச்சல், விளையாடி சவாரி, சூடான நாட்கள் கழித்தார். எடை, எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, மற்றும் வேடிக்கையான விளையாட்டு வடிவம் பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகள் என உணரப்படவில்லை. ஏன் மீண்டும் ஒரு குழந்தையை போல் உணரவில்லை? தெருவில் செய்யப்படும் வழக்கமான வழக்கம் கூட எளிதானது, மேலும் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன: காற்று பயிற்சிகள் அதிக தசைகள் வேலைக்கு உண்டாகின்றன. நீங்கள் இன்னும் கொழுப்பு எரியும் என்று தெரியவில்லை என்று பொழுதுபோக்குகள் கண்டால், ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழந்துள்ளனர் என்று காணலாம். எடை குறைப்புக்கு செயலில் ஓய்வுக்கான எளிமையான விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன.
ஒரு ஸ்கூட்டர் ரைடிங்
காற்றைச் சந்திக்க 500 கி.மு. இளைய தலைமுறையிலிருந்து ஒரு ஸ்கூட்டரை வாங்குவதே ஒரு குழந்தை போல் உணர எளிய வழி. நிலக்கீல் பாதையில் வேகமாக சவாரி செய்வதை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், மணிநேரத்திற்கு மேல் 500 கி.கலை எரிக்க வேண்டும், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் அளவைக் கணிசமாக குறைக்கின்றன. ஜாகிங் கால்வை மாற்றுவதை மறந்துவிடாதே, இல்லையென்றால் மற்றொன்றுக்கு ஒரு பக்கத்தில் இருந்து தசைகள் பம்ப் செய்யும். ஸ்கூட்டர், இது வயது வந்தவரின் எடை, மற்றும் கூட ஒரு மேற்பரப்பில் ஒரு நடைபாதையில் தாங்கும். பயணத்திற்கு முன்னர், சுற்றுவட்டியின் உயரத்தை அமைத்து, சவாரி போது மீண்டும் நேராக உள்ளது; இல்லையெனில் ஒரு காற்று ஒரு நடைக்கு radiculitis கொண்டு பின்னடைவு முடியும்.
கண்கவர் மனச்சோர்வு
நாங்கள் 600 கிலோகிராம் எரிக்கிறோம். காட்டில் ஜாகிங் போது, ரன்னர் கவனத்தை அவர் நகரும் எந்த வேகம் விட, அவரை சுற்றி உலக கவர்ந்தது. இது ஒரு நிமிடம் நிறுத்த மற்றும் ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும் என்றால் அது கொடூரமான அல்ல. சரிவுகளிலும் மலைகளிலும் இயங்கும் பாதைகள் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள்: எனவே மென்மையான பாதைகள் (மணி நேரத்திற்கு சுமார் 600 கிலோ கிலோகிராம்) வழியாக நீங்கள் இயங்கும்போது 30% அதிகமான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் அருகிலுள்ள ஒரு பூங்காவை அணியுங்கள். அற்புதமான நபர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் ரன் செய்ய விரும்பவில்லை: மூட்டுகளில் வலி இருப்பதாக அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் வன பாதைகள் வழியாக ஒரு வேகத்தில் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி மண்டபத்தில் ஒரு பாதையில் இயங்கும் விட பாதுகாப்பானது: மண் மூட்டுகளில் அதிர்ச்சி சுமை மென்மைகிறது.
பொக்கிஷங்களை வேட்டையாடு
நாங்கள் 400 கி.கே. ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும், ஜியோகோகிங் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதன் சாராம்சம் புதையலை தேடுகிறது. (வழக்கமாக இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு பிளாஸ்டிக் பெட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் டிரிங்க்ஸ் மற்றும் ஒரு குறிப்பு வைக்கப்படுகின்றன), வேறு யாரால் மறைக்கப்படுகிறது. தேடல் ஒரு அற்புதமான சாகச காடு வழியாக ஒரு குறிக்கோள் நடக்கிறது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 400 கலோரிகள் எரிக்க. நண்பர்களுக்கு விளையாட்டு விதிகளை விளக்கவும். அவர்கள் "புதையலை" மறைக்கட்டும், நீங்கள் அந்த இடத்தில் இருந்த இடங்களை அகற்றுவீர்கள். ஜி.பீ.ஆர்எஸ்-நேவிகேட்டரில் அவற்றை உள்ளிட்டு, சாலையில் செல்லுங்கள். புதையலுக்கு வழிவகுக்கும் சிறப்பு அறிகுறிகளுடன் ஒரு பகுதியின் வரைபடத்தை கேட்க மிகவும் கடினமான வழிமுறை ஆகும்.
FUNNY STARTS
நாங்கள் 450 கலோரிகளை எரிக்கிறோம். சிறந்த குடும்ப பயிற்சி. பள்ளியில் அல்லது முகாமில் போட்டிகளை நினைவுபடுத்துங்கள்: இரண்டு அணிகளும் சிறந்த தலைப்புக்கு போட்டியிட்டன. பையில் குதித்து, குந்து மீது இயங்கும் ... வெற்றி பெற ஆசை நீங்கள் அசாதாரண வேகத்தில் இந்த எளிய பயிற்சிகள் செய்ய செய்யும். நீங்கள் என்னென்ன பணிகளைச் செய்கிறீர்கள்: யுத்தத்தைத் தொடுவது அல்லது ஒரு பதிவில் சமநிலைப்படுத்துதல் - வேடிக்கையின் போது நீங்கள் குறைந்தது 450 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு குடும்பங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், ஒரு தீர்வு கண்டுபிடித்து, ஆரம்ப இடத்தை குறிக்கவும், முடிக்கவும். மனதில் கொள்ளுங்கள்: இங்கே சரியாக வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, இங்கேயும் அங்கேயும் கொஞ்சம் ஏமாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் எதிரிகள் கவனித்தனர் இல்லை என்று.
அழுத்தத்தை அகற்றுவது
நாங்கள் 450 கலோரிகளை எரிக்கிறோம். பெயர் உங்களை அதிர்ச்சியடைய விடமாட்டாது: இது ஒரு பெரிய டென்னிஸ் தான். விதிகள் தெரியவில்லையா? பயமாக இல்லை: அவர்கள் இல்லை. விளையாட்டின் பங்கேற்பாளர்கள் எப்படி, எப்படி பந்தை அடிக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், நீங்கள் மிஸ் பண்ணலாம் - கணக்கு பராமரிக்கப்படாது. விளையாட்டு முக்கிய யோசனை திரட்டப்பட்ட அழுத்தம் வெளியே துரத்த அனைத்து அதன் வலிமை பந்தை அடிக்க வேண்டும். நீங்களே கவனிக்காதீர்கள், வேலைநிறுத்தம், ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துதல், கால்களின் தசைகள், ஆயுதங்கள், தோள்களைப் பலப்படுத்துதல், மணி நேரத்திற்கு 450 முதல் 500 கலோரிகளை நீக்குதல் ஆகியவற்றை கற்றுக் கொள்வீர்கள். ராக்கெட், பந்து மற்றும் அல்லாத குடியிருப்பு கட்டிடம். குருட்டு சுவரில் பந்தை அடித்துக்கொள். நீங்கள் இசை இயக்க மற்றும் துடிப்பு அடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
இயக்கம் தியானம்
நாங்கள் 400 கி.கே. மீன் பிடித்தவர்களின் விருப்பத்திற்கு இந்த கட்டணம் இருக்கும். சுழற்சியில் ஆயுதங்கள், ஒரு குளம் கண்டுபிடித்து, முடிந்தவரை ஹூக்கை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, மீன் பிடிக்கவும், படிப்படியாக கோடு மூடுவதற்கும். அதிக தியான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும், கூடுதலாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கிலோ கல்ப்ஸ் எரிக்க சிறந்த வழி - அதிகபட்சம் மேல்நோக்கி எழும் செலவில் செலவழிக்கப்படும். கியர், மீன்பிடி ராட், ரீல், ரப்பர் பூட்ஸ் மற்றும் பேட். ஒரு மீனவர் போல உணர, நூற்றுக்கணக்கான கிலோமீட்டர் செல்ல, அது அவசியம் இல்லை - நீங்கள் அடுத்த குளத்தில் மீன்பிடி போகலாம். பயப்படாதே: டென்னிஸ் அல்லது ஃப்ரைஸ்பீ ("பறக்கும் சாஸர்") விட மீன் பிடிக்கு அதிகமான இயக்கங்கள் தேவைப்படுவதில்லை.
படகோட்டுதல்
நாம் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் 400 கி.மு. அருகிலுள்ள படகு நிலையத்திற்கு சென்று ஒரு படகு வாடகைக்கு வாருங்கள். ஒரு கடற்கரையிலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு ஒரு நண்பர், ஒரு தோழியுடன் போட்டியிடலாம் - யார் விரைவாக தூரத்தை கடந்து செல்வார். இது ஒரு பெரிய வானூர்தி பயிற்சியாகும்; கூடுதலாக, கைகளில், தோள்களில், முதுகின் தசைகள் வலுவூட்டுகின்றன, கால்கள் வேலை செய்கின்றன. ஏறக்குறைய ஒரு மணி நேரம், நீங்கள் சுமார் 400 கிலோகலோரி எரிக்கலாம். உங்களுடைய பிரச்சனைப் பகுதிகள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டோக்கள் என்றால், ஒரு படகு அல்லது பூசாரி வேலைக்கு அமர்த்துங்கள். மிதப்பது எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது. மூலம், இந்த நேரம் ஒரு சிறந்த பழுப்பு பெற பயன்படுத்த முடியும்: கதிர் நீர் மேற்பரப்பில் இருந்து கதிர்கள் பிரதிபலிக்கிறது என்பதால், சூரியன் நடவடிக்கை தீவிரமாக உள்ளது.
முற்றத்தில் வேடிக்கையாக குழந்தைகளை அழைக்கவும்
ஃபிரீஸ்பீ-படப்பிடிப்பு வீச்சு ஏற்பாடு: உங்கள் இலக்கை தேர்வு செய்து நாக் அவுட் விளையாட.
பேட்மிண்டன்
இல்லை கண்ணி? அது தேவையில்லை. ஷட்டில் சாத்தியம் வரை நீண்ட காலத்திற்குத் தரமுடியாது என்பதை உறுதி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
மினி-கூடைப்பந்து
ஒரு பெரிய ஓவல் வரைந்து, அதன் மையத்தில் ஒரு வாளி வைக்கவும். கோட்டில் நின்று டென்னிஸ் பந்துகளில் ஒரு வாளியில் எறியுங்கள். பந்தை இலக்கை அடித்தவுடன், பக்கத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று படிகளை நகர்த்துங்கள். முதல் முட்டை முழுவதையும் முதலில் எடுக்கும் எவரும் வெற்றி பெற்றார்.
Koltsebros
நீங்கள் மோதிரங்கள் மற்றும் கூம்புகள் அல்லது பாட்டில்கள் வேண்டும். பாட்டில்கள் வெவ்வேறு தூரத்தில் வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் அவர்கள் மீது நீங்கள் மோதிரங்கள் தூக்கி வேண்டும். ஒவ்வொரு வெற்றி 10 முதல் 50 புள்ளிகளிலிருந்து வருகிறது.
பாரம்பரியமிக்க
நிலக்கீல் செல்கள் வரையப்படுகின்றன. எளிதான வழி வேகத்திற்கான அனைத்து செல்கள் ஒரு கால் மீது குதிக்க உள்ளது. ஒரு காலில் சுற்றி நகர்த்த மற்றும் ஒவ்வொரு கூண்டு ஏற்பாடு நாணயங்கள் சேகரிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது.