விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் முன் மருத்துவ உதவி

விளையாட்டு காயங்கள்: தடுக்க, அங்கீகாரம் மற்றும் மறுவாழ்வு. சில மாதங்களுக்குப் பிறகு பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்ய அல்லது டென்னிஸ் எப்படி விளையாடுவது என்று கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் திடீரென்று - பங்காளி! - மற்றும் ஒரு கணத்தில் அதிர்ச்சி உங்கள் திட்டங்கள் அழித்து. மேலும், மிகவும் தாக்குதல், அது தவிர்க்கப்பட முடியும். அவர்களுக்கு விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் முன் மருத்துவமனை பராமரிப்பு - தேவை என்று சிறந்த.

வாழ்வில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் காயம் ஏற்படுகிறது. எலும்பு முறிவு, கடுமையான காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகள் ஆபத்து எந்த விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி உள்ளது.

அமெரிக்க நுகர்வோர் தயாரிப்பு பாதுகாப்பு ஆணையத்தின் கூற்றுப்படி, பல ஆண்டுகளுக்குப் பின் குழந்தை வளையல்கள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கூடைப்பந்து, பேஸ்பால் மற்றும் பேஸ்பால் மற்றும் "கௌரவமான", நான்காவது இடம் ஆகியவற்றின் போது காயங்கள் ஏற்பட்டன - ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள். "பெஞ்சில்" நேரத்தை வீணடிக்க விரும்பவில்லையா? தசை வலிமை மற்றும் பயிற்சிகளை நீக்குவதற்கு ஒரு சில நிமிடங்களைக் கண்டறியவும், குறைந்தபட்சம் காயம் ஏற்படலாம்.

கணுக்கால் நீட்சி

பூங்காவில் ஓடும் போது நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கால்களைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், வழுக்கும் பனி அல்லது பனி, அசாதாரண உயர் குதிகால் அல்லது பேட்மண்டன் அல்லது கைப்பந்து விளையாடும் நேரத்தில் நடைபயிற்சி ... கணுக்கால் காயம் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். போலி உருவாக்கிகள் போது பயிற்சி பெறும் போது, ​​ஆனால் கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, இயற்கையில் எந்த செயலில் விளையாட்டு, அதே போல் குழு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் போன்ற - எளிதாக விளையாட்டு. உதாரணமாக, ஒரு படி ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பில், நீங்கள் உங்கள் வலிமையை மிகைப்படுத்தி மிகவும் கடினமான அளவை தேர்வு செய்தால், "கொத்து" செய்யும் தனிப்பட்ட கூறுகளை கூட செய்ய முடியாது, அது தடுமாறவும் எளிதாகவும் உங்கள் கால்களை சேதப்படுத்தும். என்ன நடக்கிறது? லேசான சந்தர்ப்பங்களில், தசைகள் மட்டும் பாதிக்கப்படுகின்றன, தீவிர நிகழ்வுகளில் - கூட்டு. முதல் கணத்தில் நீங்கள் கணுக்கால் ஒரு கூர்மையான வலி உணர்கிறேன், பின்னர் ஒரு வீக்கம் உள்ளது. உங்கள் கால் மீது சாய்ந்து கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கு விரும்பத்தகாதது. வலி கடுமையானது மற்றும் தொடர்ந்து நீடித்தால், கால் வீக்கம் மற்றும் / அல்லது காயம் அடைந்தால், மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். மறுவாழ்வுக் காலம் 7-10 நாட்கள் (ஒளி சந்தர்ப்பங்களில்) இருந்து நீங்கள் ஒரு நடிகருடன் அல்லது ஒரு langette இல் செலவிடும் மாதத்திற்கு ஆகும். பிளஸ், வாரங்களுக்கு ஒரு ஜோடி கூட்டு மற்றும் படிப்படியாக ஆரம்ப உடல் உழைப்பு மீண்டும் செலவழிக்கப்படும் - நீங்கள் பொதுவாக காயம் முன் பயிற்சி என்று. அதைத் தடுக்க எது உதவும்? கணுக்கால் கூட்டு உடலின் உறவினரை உறுதிப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. எனவே, அதை பயிற்சி, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும், செயல்பாட்டு பயிற்சி பயன்படுத்தி, ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் சிறந்த. கணுக்கால் காயத்தால், தவறான காலணி மூலம் ஒரு மரணமான பாத்திரம் வகிக்கப்படுகிறது. எந்த உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் கால் கடுமையான பொருத்தம் தேவைப்படுகிறது. ஸ்னீக்கர்களில், காலணிகள் அல்லது ஸ்னீக்கர்களைக் காட்டிலும் காலில் தள்ளிப்போகும் வாய்ப்பு குறைவு. எனவே விளையாடுங்க, விளையாடுவேன், விளையாடுவேன் என்று நீங்கள் கருதினால், ஒரு நடைக்கு அல்லது புறநகர்பகுதிக்கு செல்லுங்கள்.

குடல் தசைகள் நீட்சி

தொடை மண்டலத்தின் தசைகள், தொடை உட்புற மேற்பரப்பு அதிகப்படியான வீச்சு மற்றும் எடை, மற்றும் திடீர் முடுக்கம் அல்லது திசையில் ஒரு மாற்றம் விளைவாக நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்தால் overstretched. இத்தகைய காயங்கள் கால்பந்து, ஃபென்சிங், பனிச்சறுக்கு, தற்காப்பு கலைகள், சறுக்குதல், உயர் ஜம்ப் ஆகியவற்றுக்கு பொதுவானவை. உடற்பயிற்சி அவர்கள் மிகவும் பொதுவான இல்லை. இருப்பினும், வலி ​​மூலம் எழும் பிளவுகளில் "நீங்கள் ஊஞ்சலில்" உட்கார்ந்தால், அதிகமான எடை மற்றும் பரபரப்பான சூடான இல்லாமல் பரந்த தாக்குதல்களை மேற்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு அவர்களுடன் "பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள" வாய்ப்பு கிடைக்கும். என்ன நடக்கிறது? தொடை மற்றும் உடல் இடையே தொடர்பு பகுதியில் வலி உணர்கிறேன். வொர்க்அவுட்டை முடிந்த ஒரு நாள், இது வழக்கமான தசை வலி என்று கொஞ்சம் நம்புகிறேன், இது ஒரு சிறிய பிட், மற்றும் கடந்து செல்லும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு மோசமான இயக்கத்தாலும் மீண்டும் மீண்டும் எழுகிறது, நடைபயிற்சி போது, ​​அதற்காக அது சேர்க்கப்படுகிறது. புனர்வாழ்வுக் காலம் போதுமானது, கடினமான சந்தர்ப்பங்களில் - பல மாதங்கள் வரை, நீங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செலவிடுவீர்கள். குங்குமப்பூவின் தசைகள் மீட்க கடினமாக இருக்கின்றன, ஏனென்றால் அவர்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்தால், நடைபயிற்சி போது நீட்சி.

அடிச்சுவடுகளில் மற்றும் குவார்ட்டர்ஸ் மீது தாவல்கள், கால்களில் ஒரு குறுகிய அமைப்பைக் கொண்டு இரண்டு கால்களில் குந்துகைகள், ஆதரவின் பகுதி குறைந்துவிடும். உடற்பயிற்சி "மணி" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு துண்டு, dumbbells, ஒரு தண்ணீர் பாட்டில், ஒரு நோட்புக் ... ஒரு காலில் நின்று, முன்னோக்கி சாய்ந்து, முதல் பொருளை வெளியே அடைய முயற்சி, பின்னர் நேராக மீண்டும் குனிய, ஆனால் இப்போது உங்களை சுற்றி பொருட்கள் பரவி: அடி 40-50 செ.மீ. ஏற்கனவே அடுத்த, முதலியன இந்த உடற்பயிற்சியின் எளிமையான பதிப்பில், உயர்ந்த பொருள்களுக்கு உதாரணமாக, ஒரு சோபா அல்லது ஒரு மேஜையில், ஒரு மாடி விளக்குக்கு அடையலாம் ... கொள்கையில், ஒரு கணுக்கால் கூட்டு பயிற்சி, அதன் அனைத்து வகைகளில் செயல்பாட்டு பயிற்சி மிகவும் நல்லது. அதைத் தடுக்க எது உதவும்? இந்த வழக்கில் இருந்து, உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக இல்லை தசைகள், உங்கள் பணி படிப்படியாக அவர்களை கொண்டு வர வேண்டும். சூடான அப் பயிற்சி. வேலையில் 70 சதவிகித எடை கொண்ட முழுமையடையாத வீச்சுடன் முதல் தொகுதியில் பயிற்சிகள் செய்வது வழக்கம். இடுப்புகளின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவூட்டுவதால் உருமாற்றங்களில் வெவ்வேறு நிறுத்தங்கள், கால்கள், பத்திரிகை மற்றும் கால்களால் குந்துகைகள் உதவும். சராசரி எடையுடன் 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஒரு நீட்டிக்க கிடைத்தால், முதல் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் குளிர் விண்ணப்பிக்க, முடிந்தால், கூட்டு ஒரு இறுக்கமான நிர்ணயம் கட்டு வைக்கவும். எனினும், படுக்கையில் அனைத்து நேரம் பொய் அதை மதிப்பு இல்லை. தசைகள் ஒரு ஒளி சுமை கொடுங்கள். கால் சேதமடைந்துள்ளது - பத்திரிகையாளர்களை ஊசலாடுகிறது, முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்து, ஒரு ஆரோக்கியமான காலைப் படுத்துங்கள். எனவே நீங்கள் உடலின் எல்லா இரத்தத்திலும் புழக்கத்தை வலுப்படுத்தி, அதனால் சேதமடைந்த மூட்டுகளில் நீங்கள் பலப்படுத்தப்படுவீர்கள். துணிகள் நன்றாக இருக்கும் "சாப்பிட", நீங்கள் விரைவில் மீட்க.

முழங்கால் காயம்: ஒரு மாதவிடாய் காயம்

ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவால் ஏற்படும், ஆனால் மிகவும் விரும்பத்தகாத, முற்றிலும் விளையாட்டு காயம். ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் அதைப் பெற முடியாது. மாதவிடாய், ஹாக்கி வீரர்கள், டிராக் மற்றும் துறையில் விளையாட்டு வீரர்கள் சேதம் மற்றும் ... ஆரம்ப alpinists சந்திக்க வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் மலையிலிருந்து விரைந்து சென்றீர்கள், ஆனால் கம்மங்கலம் பறந்து சென்றது, உங்கள் கால் ஒரு நிமிடத்திற்கு நீடித்தது, உடலின் சுழற்சியைச் சுற்றியது. முழங்காலில் முழங்காலில் ஒரு கூர்மையான முனையம் மெனிசிகஸ் (மடிப்புகளுடனான கூட்டு, அதன் அதிர்ச்சி உறிஞ்சு), அதன் முறிவுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. என்ன நடக்கிறது? மாதவிடாய் காயங்கள், வலி ​​மற்றும் முழங்காலில் இயல்பான தன்மை ஆகியவை குறிப்பாக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கும். மாதவிடாய் நிறுத்தங்களுக்கு எப்போதும் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது மற்றும் சில சமயங்களில் கூட அறுவைச் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. பின்னர், பல வாரங்களுக்குள் - உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சையை பயன்படுத்துவதன்மூலம் கூட்டு புனர்வாழ்வு, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை கடுமையாக சரிசெய்து கொண்டிருக்கும் கட்டுகளை அணிந்துகொள்வது. இயல்பான உடல் செயல்பாடு பொதுவாக 4-6 வாரங்களில் மீண்டும் வரலாம். அதைத் தடுக்க எது உதவும்? மென்சஸ்கஸ் காயத்திற்கு எதிராக யாரும் காப்பீடு செய்யவில்லை. ஆனால் அத்தகைய அழுத்தங்களுக்கு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயார் செய்யலாம். மெசிஸ்கஸ் கூடுதல் தசை குழுக்கள், ஸ்கேட்போர்டு பயிற்சி, வெறுங்காலுடன், மேடையில் பயிற்சி, கால் தசைநார்கள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் "நேசிக்கிறேன்" சாத்தியமான பிரச்சனைகளை அவர்களுக்கு தயார்.

முழங்கை மூட்டையின் எபிகோண்டிலிடிஸ் ("டென்னிஸ் வீரரின் முழங்கை")

டென்னிஸ், கோல்ப், கூடைப்பந்து விளையாடுவது பிடிக்கும், மற்றும் பயிற்சியும் போது, ​​பயன்மிக்க முடிவுகளை அடைய முயற்சிக்கும் போது, ​​இது உங்களுக்கு பொருந்தும். தொடர்ச்சியான மீண்டும் மீண்டும், ஒரே மாதிரியான இயக்கங்கள், பந்தைத் தாக்கும் முயற்சி, தோற்கடித்து, மாற்றத்தை உருவாக்க அல்லது பந்தை எறியுங்கள், முழங்கை மூட்டு "பிடிக்காது". காலப்போக்கில், அதிலுள்ள இணைப்பிற்கு இடையில், வீக்கம் ஏற்படுகிறது. எபிகோண்டிலிடிஸ் என்பது ஒரு நேர காயம் அல்ல, ஆனால் ஒரு "குவிக்கப்பட்ட" ஒரு. முதல் கூட்டு ஒரு சிறிய சேதமடைந்தது, பின்னர் கடினமாக, பின்னர் முழங்கை முழங்கை சுழற்சிகள், முதுகெலும்புகள், பந்தை பிடித்து அல்லது கையில் தடுக்க முயற்சி, கூட மேஜையில் இருந்து ஒரு கோப்பை தேநீர் எடுக்க முயற்சிக்கும். அவள் தோள் மற்றும் முழங்காலில் கொடுக்க முடியும். கூட்டு மூன்று விதமாக 3-4 வாரங்கள் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு (அது ஒரு நாக்கு அல்லது ஜிப்சம் வழங்கும்) தேவைப்படுகிறது. டாக்டர் உங்களுக்கு மருந்துகள், உடற்பயிற்சி சிகிச்சைகள், வெப்பமயமாக்கல், மைக்ரோகண்ட்ரெண்ட்களை வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு ஃபிட்னெஸ் கிளப் பயிற்றுநர் - சிமுலேட்டரில் கை நீட்டிப்பு, சாய்வில் இழுக்கப்படுதல், ஏனென்றால் சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பதால் தலை, அதாவது. நீங்கள் கூட்டு வளர உதவும் பயிற்சிகள். இந்த காயம் பெரும்பாலும் overtraining மற்றும் டென்னிஸ் வழக்கில் என்று பிளஸ் தொடர்புடைய - ஒரு முறையற்ற பொருத்த மோசடி. ஒரு எளிதான ஒரு இடத்துடன் அதை மாற்றவும், உங்கள் இலக்கு ஒரு கிளப் டென்னிஸ் போட்டியை வெல்வது என்றால், உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மேலும் சுமை இயற்கையை மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் பதற்றம் நிவாரணம் உதவும் மற்ற வகை உடற்பயிற்சி பார்க்கவும்: நீந்த, பூல் நீந்து செல்ல. முழங்கையுடன் இணைந்த அதே இயக்கங்களை தவிர்க்கவும். அரை மணி நேரம் ஒரு நாள், நீரிழிவுகளுக்கு நீட்டிப்புகளை செய்து, மெகா-கைகளை உண்டாக்காதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கூட்டு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.