Hydrocinesitherapy - அது நிபுணர்கள் என அழைக்கப்படுகிறது. நீரில் உடற்பயிற்சிகளை நடத்தும் போது, எடை குறையும் மற்றும் மென்மையான மற்றும் மெதுவாக இயக்கங்கள் எளிதாக்கப்படும். தத்தெடுப்பு இயக்கங்கள் மூலம், கணிசமான மின்சார அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் நீர் சூழலின் எதிர்ப்பானது காற்று நடுத்தர விட அதிகமாக உள்ளது (அதன்படி, ஆற்றல் செலவும் அதிகரிக்கிறது). நிலையான நிலைகள் தண்ணீரில் எளிதாக்கப்படுகின்றன (சூடான நீர் தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது, கூடுதலாக, திடீரென்று உடல் எடையை குறைக்கிறது). தண்ணீர் அழுத்தம் காலில், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வு உணர்வை உருவாக்குகிறது. தண்ணீரில் உள்ள ஒரு நபர் தனது உடலை 10 மடங்கு எளிதாக உலர்த்தி விடாது உணருகிறார். எனவே, ஒரு நபர் 60 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், பின்னர் தண்ணீரில், அவரது எடை 6 கிலோ வரை குறையும். எனவே, இத்தகைய பயிற்சிகள் பருமனான மக்களுக்கு மட்டும் பொருந்தாது, ஆனால் பல்வேறு காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள நோய்கள் மற்றும் இதய அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.
எனினும், இது ஹைட்ரோபினெடிக் சிகிச்சையின் நன்மை மட்டுமே அல்ல. தண்ணீர் மாசுபடுதல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் செயல்களை மேற்கொள்கிறது, இது பொது மீட்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
தோல் நோய்கள், திறந்த காயங்கள் மற்றும் புண்களை, கண்கள், காதுகள், தொண்டை, அதே போல் ரேடிகல்டிடிஸ், நரம்பியல் மற்றும் நியூயூரிடிஸ் நோய்கள், டிரிகோமோனஸ் கல்பிடிஸ், டிகம்ப்பன்சேஷன் மற்றும் சிலர் இதயத்தில் உள்ள இருதய நோய்கள் ஆகியவற்றுக்கு எதிர்மறையான hydrokinetic சிகிச்சை.
கீழே Hydrokinetic சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். படிப்படியாக ஏற்றப்பட்ட சுமையைப் பயன்படுத்தி, மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் பயிற்சிகள் தீவிரமடையலாம். முதல் கட்டத்தில் (தயாரிப்பு) 20-25 நிமிடங்கள், இரண்டாவது 25-35 நிமிடங்கள் ஆகும்.
பயிற்சி நேரத்தில் நீர் வெப்பநிலை 24-25 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.
நீரில் உள்ள மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்ற வகையான உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுடன் மாறிவிடக்கூடும்.
தண்ணீரில் நடக்கும் ஒரு சிக்கலான பயிற்சிகள்
- இலவச நீச்சல் முதலில் ஒரு ஓய்வு நேரத்தில், பின்னர் ஒரு சராசரி வேகத்தில். காலம் 7 நிமிடங்கள் ஆகும்.
- கீழே உள்ள சாய்ந்து, பிறகு நீங்கள் அடுத்த தூக்கத்தில் ஒரு தூரிகையைச் சுழற்சியுடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் - பின்னர் மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால்களுடன்.
- நின்று, கால்கள் சற்று முன்னால், மார்புக்கு முன் ஆயுதங்கள். ஒரே நேரத்தில் வலதுபுறமாக திருப்பிக் கொண்டிருக்கும் போது இரண்டு கைகளால் முதுகெலும்புகள். இடது பக்கம் அதே. 6-8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, கைக்கு பின்னால் கை. இரு வசந்தம் வலதுபுறம் சாய்ந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும். இடது பக்கம் அதே. 6-8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- பின்னால் பொய், மேல் கையில் கயிறு பிடியில் கைகளை வைத்திருக்கும். ஒவ்வொரு கணக்கு பிரதிபலிப்பு இயக்கம் "சைக்கிள்". 30-40 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நின்றுகொண்டு, கையில் கையை வைத்திருக்கிறார்கள். தண்ணீர் குதித்து, 15-20 முறை மீண்டும்.
- உங்கள் கால்விரல்களில் தண்ணீரில் நடைபயிற்சி, பின்னர் முழு கால் (1-2 நிமிடம்).
- மிதமான வேகத்தில் இலவச நீச்சல் (5 நிமிடம்).
- மார்பில் பொய், கைகளால் கைகளை வைத்திருக்கும். செங்குத்து விமானத்தில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு இயக்கத்தைச் செய்யவும் (நீங்கள் ஒரு "க்ராவல்" மூலம் நீச்சல் போல்). மருந்தளவு 30-40 மடங்கு.
- நின்றுகொண்டு, ஆதரவு அல்லது பூல் விளிம்பிற்கு கைகளை வைத்திருத்தல். குதிக்க, தண்ணீர் கீழ் குழுவின் பக்கத்தில் வளைந்த கால்கள் வைத்து, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. 10-12 முறை மீண்டும் செய்யவும். டெம்போ அதிகமாக இல்லை.
- நிற்கும், பக்கங்களிலும் கைகளை வைத்திருங்கள். அதிக இடுப்பு லிப்ட் 2-2.5 நிமிடங்கள் வயலில் இயக்கவும். வேகம் சராசரியாக இருக்கிறது.
- இலவச நீச்சல் 4 நிமிடங்கள். வேகம் மென்மையானது.
- உங்கள் முதுகில் பக்கமாக தொட்டு, பக்கங்களைக் கையில் பிடித்துக்கொண்டு நின்று கொண்டு நின்றுகொண்டு. ஒரு கடுமையான கோணத்தில் முன்னோக்கி நேராக கால்கள் உயர்த்த. பின்னர் அதை குறைக்கவும். 8-10 முறை மீண்டும் செய்யவும். வேகம் மென்மையானது.
- உங்கள் முதுகில் பக்கமாக தொட்டு, பக்கங்களைக் கையில் பிடித்துக்கொண்டு நின்று கொண்டு நின்றுகொண்டு. மார்பில் வளைந்த கால்கள் இழுக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 8-10 முறை மீண்டும் செய்யவும். வேகம் மென்மையானது.
- 5-7 நிமிடங்கள் இலவச நீச்சல்.
- நீரில் நின்று, கைகள் மற்றும் கால்களை 1-1.5 நிமிடங்கள் (தசைகள் அதிகபட்ச தளர்வு அடைய) குலுக்க.