எல்லா வயதினரையும் மக்களையும் பல கவிஞர்களாலும், கலைஞர்களாலும் பாடுபட்டு மகிழ்ச்சியுடன் அழகாக அழகுபடுத்தப்படுகிறார்கள். மேலும், நம் காலத்தில், ஆண்கள் மத்தியில் கோரிக்கைகள் தங்கள் ப்ராவின் குறிப்பிடத்தக்க அளவைக் கொண்டு பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அல்லது அதில் என்ன இருக்கிறது என்று கூறுவார்கள். 90-60-90, இங்கே அவர் சிறந்த பெண். ஆனால் நம்மில் சிலர் நம் 90 வது வயதில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை. "எனக்கு ஒரு சிறிய மார்பு உள்ளது, நான் எப்படி இதை எதிர்த்து போராட முடியும்?". மார்பின் சிறிய வெளிப்படுத்திய நிழல் கொண்ட பெண்கள் மிகவும் கடுமையான மற்றும் மேற்பூச்சு சிக்கல். நிச்சயமாக, நம்முடைய காலத்தில், எந்தவொரு குறைபாடுகளும் குறைபாடுகளும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையின் உதவியுடன் சுறுக்கமடைகின்றன. உங்களுக்கு தேவையானவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம், மேலும் கூட அகற்றப்படும். ஆனால் எங்கள் விஷயத்தில், ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவைசிகிச்சையின் உதவியையும் உள்நாட்டில் எங்கள் படிவங்களை முழுமையாக நிறைவேற்றுவதற்காகவும் நாங்கள் முயல்கிறோம். இந்த சிக்கலை தீர்க்க இப்போது சிக்கலான பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய எண் நீங்கள் கூட சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி கூட உங்கள் மார்பளவு அளவு அதிகரிக்க முடியும். மற்றும் பெருமையுடன் ஒரு முழு மார்பக மூச்சு, வலுவான பாலியல் ஒரு வெற்றி. எனவே, மார்பக வளர்ச்சிக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.
முதல் மற்றும் உடனடி திருப்பத்தில், இந்த பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணின் மார்பு தசை வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தசைகள் வலுப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இதன் விளைவாக நமது மார்பளவு அதன் மீதே அதிக மீள்தன்மை மற்றும் வட்டமானது என்று முடிவு செய்யப்படுகிறது. அத்தகைய தசைகள் மார்பகங்களில் அறியப்படுகிறது என, இல்லை, அவர்களின் கட்டமைப்பு பிரத்தியேகமாக திசு, எனவே அது dumbbells அவர்களை பம்ப் அதை மதிப்பு இல்லை.
எனவே பயிற்சிகள் தங்களை நேரடியாக செல்லலாம். ஆனால் எந்த உடல் உழைப்பு முன் ஒரு குறுகிய ஒளி பயிற்சி தேவை என்று நினைவில் மதிப்பு. பயிற்சிகள் இந்த பட்டியல் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் 2-3 முறை ஒரு வாரம்.
1. தரையில் இருந்து தள்ளி. கிடைமட்ட நிலையில், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், தரையையும், கால்களையும் பற்றி முகம் கழுவும். 15-20 தடவை கசக்கி, சுமை மிகவும் தசை மார்பு பரவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் திறம்பட மார்பு குழி தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது.
ஒரு நாற்காலியில் உடற்பயிற்சி. இது மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு 6 முறை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் (45 டிகிரி கோணத்தில்) நீட்டி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, மெதுவாக உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, அதை உயர்த்துவதன் மூலம், நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
3. வெவ்வேறு திசைகளில் சரிவு. இதை செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, நேராக, முடிந்தவரை, உங்கள் இடுப்பு, உங்கள் இடுப்புகளில் உங்கள் கைகளை மடித்து, நேரடியாக திசைகளில் திசைகளில் திருப்பிச் செய்ய வேண்டும். 3 அணுகுமுறைகள் 15 முறை ஒவ்வொன்றும்.
4. dumbbells உடன் பயிற்சிகள். இங்கு மார்பக வளர்ச்சிக்காக மிகச் சிறந்த பயிற்சிகள் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். கைகளில் நீங்கள் ஒரு dumbbell எடுக்க வேண்டும் (அதிகபட்சமாக 5 கிலோ) மற்றும் விரைவில் இந்த dumbbells கொண்டு இயக்கத்தை துடைக்க தொடங்க. இங்கே நீங்கள் நீங்களே இருந்து dumbbells ஒரு செய்தி சேர்க்க முடியும். உங்கள் முதுகில் தரையில் விழுந்து, உங்கள் கைகளில் பதுங்குகுழிகளை எடுத்து, மார்பின் எல்லா தசையையும் கழற்றி, அவற்றை நீக்கி, அவற்றைக் கீழ்ப்படுத்துங்கள். இந்த இரண்டு பயிற்சிகள் 8 முறை 3 பெட்டிகளில் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வகைக்கு நாம் கூறும் dumbbells உடன் மூன்றாவது உடற்பயிற்சி, அதே தசைகள் நீட்டிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இது 12 அணுகுமுறைகளுக்கு 2 முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது. தொடக்க நிலை - நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கூட முந்தைய காட்சிகளில், கையில், அதே dumbbells. பல்வேறு திசைகளிலும் உங்கள் கைகளை சுமைகளை சுமக்க வேண்டும்.
5. சுவர் அருகில். தொடக்க நிலை - நீங்கள் சுவரின் அருகே நிற்கிறீர்கள், அது உங்கள் முதுகுவலிக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டும். மார்புக்கு முன்னால் 10 கைகள், மார்புக்கு முன்னால் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் உங்கள் கைகளை மூடி, மார்பின் தசைகள் வடிகட்டின. உங்கள் பிரசவ தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு தொடங்கும் வரை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், நீ சுவர் மற்றும் உள்ளங்கைகள் முன் நிற்க முடியும், தொடங்கி, அழுகும் மார்பு, முன்னோக்கி சாய்ந்து. இந்த வழக்கில், போதுமான 5 அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
6. மேஜையில் அமர்ந்து. மேஜையில் உட்கார்ந்து, கைகளில் கைகளை இடுங்கள். மார்பு தசைகள் உதவியுடன் ஒவ்வொரு 10-15 விநாடிகளும், மேஜையில் கைகளால் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.
இவை உங்கள் மார்பகங்களை திறம்பட அதிகரிப்பதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் ஆகும். இது மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒரு பயிற்சிக்கான பயிற்சியைப் பின்பற்றியிருந்தால், உங்கள் வயிற்றுவலி தசைகள் உணரவும், அவைகளைச் சமாளிக்கவும், சிறிது வலியை உணரவும் செய்தால், பயிற்சிகள் அவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று அர்த்தம். மூலம், தசைகள் ஒரு சிறிய சுமை கொண்டு, எப்போதும், இங்கே, விளையாட்டு போல, இதன் விளைவாக முக்கியம், இல்லை அளவு. எனவே, உடனடியாக குச்சியை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் தசையை ஒரு மூலையில் செலுத்துங்கள். இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சியில் தசைநார் தசைகள் தழுவல் அளவு அடிப்படையில் மட்டுமே சுமையை அதிகரிக்க. எந்த திடீர் தாவல்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் இல்லாமல் சீராக மட்டுமே செய்ய.
இந்த வளாகம் உங்கள் மார்பகங்களின் தொனியை அதிகரிக்கவும், அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிக்கவும் உதவும். ஆனால் தசை கட்டமைப்பை நாம் விரும்புவதைப் போல வேகமாக வளர முடியாது, ஏனெனில் விஷயங்களை ஓட்ட வேண்டாம். நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் தினசரி உடல் பயிற்சிகளால் உங்களை வெளியேற்றினால், வேறு ஒன்றும் இல்லை, நிலையான சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டீர்கள். தசைகள், நம்மைப் போலவே, ஒரு கடின உழைப்பு தினத்திற்குப் பிறகு, ஒரு புருவம் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வகுப்புகளுக்கு இடையில் அவர்கள் வலுவூட்டவும் வளரவும் முடியும். சுமை அவர்கள் தங்களை அம்பலப்படுத்துகிறது, அவற்றின் தசை வளர்ச்சிக்கான தேவையான அளவுருக்கள் குறிக்கும் மற்றும் அமைக்கிறது. ஆகையால், மேலே சொன்னபடி, ஒவ்வொரு நாளும் இந்த சிக்கலான அல்லது இரண்டையும் பயன்படுத்தவும். வாரம் ஒரு தெளிவான அட்டவணையை முன் உருவாக்க மற்றும் நீங்கள் வகுப்புகள் தொடங்க போது நாட்கள் குறிக்க. எதிர்காலத்தில் இதை ஒத்திவைக்க முயற்சிக்கவும். மற்றும், ஒரு வெகுமதியாக, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான ப்ரா அளவு உங்கள் அளவு மிகவும் சிறியதாக உள்ளது என்று ஒரு நாள் உணரும். மற்றும் கண்ணாடியில் உங்களை பார்த்து, நீங்கள் உங்களை பாராட்ட ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்.
மேலும் வாசிக்க: நீங்கள் ஒரு மார்பக வளர என்ன செய்ய வேண்டும்