நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சிகளை செய்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் துயரத்துடன் கவனிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்: இடுப்புக்கு மெலிதாக இல்லை, ஆனால் பத்திரிகை - இன்னும் நம்பத்தகுந்ததா? ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி கிளப் பார்க்க அல்லது ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி வீடியோ அணைக்க அவசரம் வேண்டாம் - ஒருவேளை அது விவரங்களை புறக்கணிக்க ஒரு விஷயம். எளிய விதிகள் உங்களைப் பரிசோதித்து, விளையாட்டு வல்லுனர்களால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
பணிச்சூழலுக்கான சரியான தயாரிப்பு என்பது அழகான வடிவங்களைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் முக்கிய விதி. நீங்கள் ஒரு முற்றிலும் காலியாக வயிற்றில் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் - நீங்கள் பயிற்சிகள் உயர் தரமான செயல்திறன் போதுமான பலம் இல்லை. ஆனால் ஹால் தோற்றம் முன் ஒரு இறுக்கமான சிற்றுண்டி - ஒரு கெட்ட யோசனை, குடல் வலி மற்றும் வலி பிடிப்பு நிறைந்த இது. பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒளி புரத உணவை சிறிது சாப்பிடுங்கள் - இது நோக்கம் கொண்ட நோக்கங்களுக்காக போதும்.
பத்திரிகைகளை உந்தி முடித்தவுடன் உடனடியாக சிக்கலைத் தொடங்காதீர்கள். நீங்களே செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நினைவில்: வயிற்று தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய பயிற்சிகள் ஒரு சூடான அப் முன். ஒரு குறுகிய பாடம், ஒரு பத்து நிமிட சூடான அப் பொருத்தமானது: வளைவுகள், திருப்பங்கள், குந்துகைகள் மற்றும் திருப்பங்கள். அவர்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் பயனுள்ள வேலையை உடல் தயார்.
உங்கள் சொந்த பத்திரிகைகளின் அழுத்தத்தை கண்காணியுங்கள். நீங்கள் நேராக அல்லது சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் குலுக்கி என்றால் அது தேவையில்லை - நீங்கள் அவற்றை பயன்படுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் கழுத்து, கைகள் அல்லது பின் திணற வேண்டாம் - காயங்கள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். வயிற்று பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள், மனதளவில் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பின்பற்றுங்கள் - நீங்கள் முறையான எதிர்ப்பு மற்றும் தளர்வு இருப்பதாக நினைத்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கின்றீர்கள்.