விரைவாக எடை இழக்க: உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி

பயிற்சிகள் சிறந்த சிக்கலான கூட விரைவில் அல்லது பின்னர் புலப்படும் முடிவு கொடுக்கிறது. தொடர்ந்து மேம்படுத்த, நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் பயனுள்ள புதுமைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். விரைவாக எடை, உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் - நீங்கள் தேவை என்ன.

பைலோகோபிங்கில் ஆரம்பிக்கலாம். கலிஃபோர்னியா விவேகா ஜென்சனின் பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த வளாகம், குத்துச்சண்டை மற்றும் பிலேட்ஸ் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஹாலிவுட் நடிகை மற்றும் பாடகர் ஹிலாரி டஃப் கூறுகிறார், அவர் நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாதவர், அவர் ஒரு மெல்லிய, ஸ்மார்ட் மற்றும் நம்பமுடியாத கவர்ச்சியுள்ள உருவத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறார். இரகசியமானது எளிதானது: இரட்டை பயிற்சி இரட்டை விளைவு கொடுக்கிறது. குத்துச்சண்டை இயக்கங்கள் கலோரிகளை ஒரு கொத்து எரிக்கின்றன, குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேல் உடல் வலிமை, திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை கற்பித்தல், அசாதாரண சுய நம்பிக்கையை அளிக்கின்றன. பிலேட்ஸ் நீங்கள் கால்கள் மற்றும் தசைகள்-நிலைப்படுத்திகள் நன்றாக தசைகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, உடலின் சிற்றின்பத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழு உட்புற சமநிலையை உணர்கிறது. இந்த உறுப்புகளின் கலவையை உடலின் எல்லா பாகங்களுக்கும் பொருந்தும் வகையில், சிறந்த முறையில் இயங்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

வகுப்பு அட்டவணை: சிக்கலானது வெறுங்காலுடன் செயல்படுவது சிறந்தது - எனவே நீங்கள் தரையுடன் நல்ல பிடியை உணருவீர்கள் மற்றும் கால்கள் கீழ் பகுதியில் சுமை அதிகரிக்கும். ஒரு வாரம் 3-4 முறை செய்யுங்கள். ஒரு சூடான அப் என, இடத்தில் இயங்கும் அல்லது 2 நிமிடங்கள் மற்றும் "நிழல் பெட்டியில்" 3 நிமிடங்கள் கயிறு குதித்து பயன்படுத்த. குறுக்கீடு இல்லாமல் மற்றொரு "சுற்றுகள்" ஒன்றின் உள்ளே இயக்கங்களைச் செய்யவும். நேரம் அனுமதித்தால், நீங்கள் இயக்கங்களுக்கு இடையே சூடான பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் வேண்டும்: ஒரு ஜோடி கையுறைகள் (எடை 500 கிராம்), ஆனால் நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும். தரையில் பயிற்சிகள், ஒரு யோகா பாய் அல்லது ஒரு தடித்த துண்டு மீது பங்கு.

நிழல் குத்துச்சண்டை

உன் கால்களை உன் தோள்களிலும், உன் முழங்கால்களிலும் பிணைத்துக்கொள். கைகள் உங்கள் கைகளை கசக்கி, முள் (பாதுகாப்பு போஸ்) மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் பட்டைகள் மீது முன்னும் பின்னுமாக ஒரு குத்துச்சண்டை போன்ற வசந்த அவற்றை தூக்க. மாறி மாறி, 3 நிமிடங்கள் தோள்பட்டை இருந்து முன் வீச்சு மெதுவாக உங்கள் கைகளை பயன்படுத்த.

கால்கள் ஒரு மாற்றம் கொண்ட ஜெப்-குறுக்கு

கை, கால்கள், வயிறு மற்றும் பிட்டம் வேலை தசைகள் வேலை. , கால்கள் வரை நிற்க - தோள்கள் விட பரந்த, அடி சற்று வெளிப்புறமாக விரிவடைந்தது, முழங்கால்கள் வளைந்து. தற்காப்பு நிலைப்பாட்டில் நின்று, உங்களை உங்கள் கைகளால் உயர்த்துங்கள். சிறிது இடது பக்கமாக இடது பக்கமாக கொண்டு, உங்கள் இடது கைடன் ஹூக் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கைவிரல் கொண்டு தோள்பட்டை இருந்து முன்னோக்கி எறிந்து, அதன் பின் அதன் அசல் நிலைக்கு மீண்டும் விரைவாக கொண்டு செல்லுங்கள். உடனடியாக உங்கள் வலது கால் மற்றும் குறுக்கு உங்கள் வலது கையில் - இடது பக்க (குறுக்கிட உங்கள் இடது கை இடத்தில்) குறுக்கு. மாறி மாறி 4 கொக்கி மற்றும் குறுக்கு (முன்னோக்கி மற்றும் குறுக்காக) செய்ய. பின் 4 மெதுவான முன்னேற்றங்களை முன்னோக்கி-பின்தங்கிய (கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக நிற்கின்றன) செய்யவும். 90 விநாடிகளுக்கு அமர்வை நிகழ்த்தவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். பின் பக்கங்களை மாற்றுங்கள் (உங்கள் வலது கையில் முன்னும் பின்னும் மற்றும் குறுக்காக இடதுபுறம்).

கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக்க

கை, கால்கள் மற்றும் தசைகள்-நிலைப்படுத்திகள் வேலை தசைகள். உங்கள் வலது காலில் நின்று முழங்காலில் நிற்கவும், உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும். இடுப்பு நிலைக்கு இடது முழங்கால்களை எழுப்புங்கள் மற்றும் உங்கள் முன் நேராக உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் - நிறுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில், உள்ளங்கையில் நீட்டவும். இடது முழங்கால்களை வளைத்து, வலது முழங்காலுக்கு ஹீல் கொண்டு பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கைகள் இழுக்கவும். உங்கள் இடது கால் மூலம் தரையை தொடாமல் 1 நிமிடம் இயக்கவும். பின் பக்கங்களை மாற்றவும் மீண்டும் செய்யவும்.

கால்களின் தசைகள், பிட்டம், கை மற்றும் வயிறு வேலை. உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் காலுறைகளை ஒதுக்கி, உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் இருக்கும்படி உட்காருங்கள். வலது பக்கம் திரும்ப (இடுப்பு இயங்காது) வலது புறம் மற்றும் வலது கைக்கு முன்னோக்கி இடது கை ஒரு புறம் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை தற்காப்பு நிலைக்கு, பக்கத்திலுள்ள முழங்கால்களுக்குத் திருப்பி, இடது பக்கம் திரும்பவும் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். நிலைப் பிடியில் தங்கி, அழுத்தங்களை அழுத்தவும், விரைவாகவும், 2 நிமிடங்களுக்கு பக்கங்களை மாற்றவும்.

கால்கள் கடந்து கொண்டு ஹூக்

தோள்பட்டை வளையல், கை, கால்கள் மற்றும் தசைகள்-நிலைப்படுத்தி வேலை செய்யும் தசைகள். உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களைப் பரப்பவும், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தற்காப்பு நிலைக்கு கொண்டுவருகின்றன. வலது கை வெளியே இழுத்து, அதை வளைந்த பிடித்து, மார்பின் முன் குறுக்காக - கையை கீழ் இருக்க வேண்டும். வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது, ​​வலது கால் மீது திரும்பவும் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி விடுங்கள். மறுபடியும் மறுபடியும், உங்கள் இடது கால் அடிப்பதற்காக நிறுத்தவும். 4 கொக்கிகள் செய்யுங்கள், முழு உடலின் ஆற்றலையும் அதில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைமுட்டிகளை தற்காப்பு நிலைக்குத் திருப்பி 4 கால்கள் செய்து, மற்றொன்று உங்கள் கால்கள் ஒன்றை கடக்கும். 3 நிமிடங்கள் கை மற்றும் கால்களுடன் மாற்று இயக்கங்கள்.

பேரி வீச்சுகள்

கைகளின் தசைகள், தோள்பட்டை வளையல் மற்றும் கால்கள் வேலை. நிற்க, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, சாக்ஸ் பக்கங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இடது கால் முழங்கால்படியிட்டு, உங்கள் வலது கால் உங்கள் நேராக அடித்து, தரையில் தொட்டு உங்கள் கையைத் தொட்டுப் பாருங்கள். அதே நேரத்தில் கண் முன்னால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் முழங்கால்கள், முழங்கால்கள். நீங்கள் ஒரு கற்பனை பேரி குத்துச்சண்டை போல், ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் கைமுட்டிகள் சுழற்று. அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கால் இடது முழங்காலின் உள் மேற்பரப்பைத் தொடவும். உங்கள் கையில் வட்ட இயக்கத்தை தொடரவும், வலது சாக் தரையில் தள்ளி மீண்டும் முழங்காலுக்கு தூக்கிப் போடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது 90 விநாடிகள், பின் பக்கங்களை மாற்றவும்.

கைகள், குறைந்த உடல் மற்றும் தசைகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகள் வேலை தசைகள். இடுப்பு நிலைக்கு இடது கால் தூக்கி எறியும் போது உங்கள் வலது கால் மீது நின்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். வலது கை முன்னோக்கி, மற்றும் இடது - நேராக, மார்பு அளவில், சமநிலையை வைத்து. முடிந்தவரை குறைந்த, வலது முழங்காலில் வளைந்து, கால் நேராக்க. 1 நிமிடம், கால்களை மாற்றவும் மீண்டும் செய்யவும்.

கடத்தல் கால் கொண்ட செங்குத்து லேட்

கால்களின் தசைகள், பிட்டம், கை மற்றும் தசைகள்-நிலைப்படுத்தி வேலைகள். உங்கள் வலது கால் மீது நின்று தோள்பட்டை அளவில் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை தரையில் அடித்தால். உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக இடது பக்கத்தை உயர்த்தி, கால் நீண்டுள்ளது. கைகளை இறுக்கமாக பிடித்து, தரையில் இடது கால் கால் நோக்கி தொட்டு. இடது கால் மீண்டும் உயர்த்தி 90 வினாடிகளுக்கு இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். பின் பக்கங்களை மாற்றவும்.

கால்களின் வளைவுகளுடன் ஸ்ட்ராப்

மார்பு, கை மற்றும் தசைகள்-நிலைப்படுத்தி வேலை செய்யும் தசைகள். முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து, பட்டையின் தோற்றத்தில் நின்று - கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ் முழங்கைகள். அவர்கள் தரையில் இருந்து சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி என்று உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, பின்னர் உங்கள் கால்கள் நேராக்க. 45 வினாடிகளுக்கு தொடர்ந்து, 15 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் செய்யுங்கள். மொத்த நேரம் 2 நிமிடங்கள்.

மூலையில்

தோள்பட்டை வளையல்களின் தசைகள் மற்றும் தசைகள்-நிலைப்படுத்திகள் வேலை. நேராக உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்து, சாக்ஸ் தரையில் தொட்டு (முனையங்கள் கிழிந்தன). மார்புக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை கீழே இழுத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல், 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 1 நிமிடம் உங்கள் கைகளை கீழே மற்றும் கீழே (ஒரு சில சென்டிமீற்றர் உள்ள வீச்சு) அல்லது 100 நடவடிக்கைகள் பற்றி செய்து தெளி. சுமார் நடுத்தர உள்ள உங்கள் தரையில் இருந்து கால்கள் கிழிக்க. உங்கள் முதுகு மற்றும் நேர்த்தியை வைத்து - உற்சாகம்.

வெளியேற்றத்துடன் கால்கள் கடந்தது

குறைந்த உடல் வேலை தசைகள். வலது புறத்தில் கீழ் தரையில் வலது முழங்கால்கள், வலது கை முழங்கால்கள், வலது தோள்பட்டை, இடது தோள்பட்டை கீழ் இடது கைக்கு கீழ் நான்கு முழங்கால்கள், முழங்கால்கள் கீழே இறங்குங்கள். இடது கால் தூக்கி (முழங்கால் வளைந்து, கால் வெளியே இழுக்கப்பட்டு) மற்றும் வலது முழங்காலில் அதை காற்று. வலது புறத்தில் எடைக்கு பரிமாறவும், இடது புறம் இடது கையை தோள்பட்டை மற்றும் தூக்கி எறியவும் (கால்விரல் நீண்டுள்ளது) தூக்கி எறியும் போது. 1 நிமிடம் இயக்கவும், பின் பக்கங்களை மாற்றவும்.