முன்னர் இத்தகைய உடல் உழைப்புக்கு முன்னர் இல்லாதவர்களுக்கு விளையாட்டு பிரிவுகளில் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கழகங்களில் முறையான மற்றும் மிக அதிக அளவில் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. விளையாட்டுகளில் அதிகரித்த மோட்டார் நடவடிக்கைகளை இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ளாத நபர்களில், இத்தகைய தீவிரமான பயிற்சியில் இருந்து மீட்டெடுப்பது, உடலில் உள்ள சக்தியை முழுமையாக நிரப்புவதற்கும், தசை நார்களை சரியான முறையில் பராமரிக்கவும் முடியாது. கொடுக்கப்பட்ட உடலியல் நிலையில், முழு உயிரினத்தின் செயல்பாடு பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக நரம்பு மற்றும் இதய அமைப்புகள் போன்ற ஒரு ஆபத்து வாய்ப்புகள்.
பலவிதமான அதிகப்படியான பயணங்கள் உள்ளன. உடலின் உடலியல் நிலை முதல் தரத்தில், தூக்கக் கலவரங்களின்போது, பொது மந்தநிலை மற்றும் தூக்கமின்மை பற்றிய புகார்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன, வேக பயிற்சியை செய்யக்கூடிய திறன் குறைந்து கொண்டே வருகிறது அல்லது விளையாட்டு பிரிவுகளில் வகுப்புகள் கலந்துகொள்ளும் ஆசை முற்றிலும் இழக்கப்படுகிறது. இரண்டாம் தரப் போக்கைக் கொண்டு, இந்த அறிகுறிகள் மேலும் உச்சரிக்கப்படும் பண்புகளை பெறுகின்றன, பயிற்சியின் பின்னர் மீட்டெடுப்பதற்கான திறன் மற்றும் பல்வேறு வகையான உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும் உயிரினத்தின் திறனைக் குறைக்கின்றன. இந்த நிலையில் மூன்றாம் நிலை அதிகரித்த எரிச்சல், தூக்கமின்மை, பசியின்மை மோசமடைதல், சிக்கலான உடல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன்பு பயம் ஏற்பட்டுள்ளது, வேஸ்டிபூலர் இயந்திரத்தின் வேலை பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் உழைப்புக்கு பிறகு வலுவான overtraining கொண்டு, இதயத்தில் வலி இருக்கலாம், இதய தாள தொந்தரவுகள், அதிருப்தி.
உடலின் பொதுவான நிலையில் சரிவு மற்றும் அதன் எரிசக்தி ஆதாரங்களைக் குறைப்பது, அதிகமான தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பின்னர் மீட்புப் பணிகளின் இடையூறு விளைவிக்கும் விளைவைக் கண்டறிந்து, அதிகரித்த சோர்வு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, வேகத்திலும் வலிமையிலும் குறைவு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம். கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகள் உடலின் பாதுகாப்பு குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகின்றன, அதன் விளைவாக, தொற்று நோய்களுக்கு அதிகரித்த வெளிப்பாடு, நீண்டகால வியாதிகளை அதிகரிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மாதவிடாய் சுழற்சியின் சாதாரண போக்கில் பெண்களுக்கு கோளாறு ஏற்படலாம்.
Overtraining பல காரணங்கள் காரணமாக உருவாகிறது, இதில் நாம் பின்வருமாறு வேறுபடுத்தி அறியலாம்: சுகாதார நிலைகளில் மீறல்கள் (நீண்டகால மற்றும் மறைந்த நோய்கள்); ஒரு வலுவான நிலையில் அல்லது நீண்ட மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்குப் பிறகு பயிற்சியளித்தல்; பயிற்சி முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் திறமையற்றது; நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகள், பொது சுகாதார நிலை, வயது, உடல் வளர்ச்சி மற்றும் பிற தனிப்பட்ட குணங்களின் அளவு ஆகியவற்றிற்கு இடையேயான முரண்பாடு. கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடல் சக்திகளால் மீளமைக்கப்படுவதால், வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சிக்கு இணங்க இயலாது - வேலை நாள், அதிக தூக்கம், போதுமான ஊட்டச்சத்து குறைவு, வைட்டமின்கள், மன அழுத்தம், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றின் போதாது. போதிய ஓய்வு இல்லாதபோதும், உடலில் உற்சாகத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு நம் உடலுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்பதால், வெளிப்பாடு ஏற்படலாம்.
விளையாட்டு பிரிவுகள் வகுப்புகள் கலந்து பின்னர் overtraining முதல் அறிகுறிகள் இன்னும் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெற சிறந்தது. வெளிப்படையான நிலைப்பாட்டிற்கு பின் விரைவான மீட்புக்கு, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைக் குறைப்பதோடு, ஒட்டுமொத்த தீவிரத்தன்மையை குறைக்கவும் அவசியம். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, சூடான பருவத்தில், உடல் பயிற்சிகள் சிறந்த வெளிப்புறங்களில் செய்யப்படுகின்றன - பூங்காவில், காடுகளின் விளிம்பில் அல்லது நீர்த்தேக்கையின் கரையில். கடுமையான சோர்வை உருவாக்குவதன் மூலம், அதிகமான மோட்டார் செயல்பாடு மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது, அது புதிய காற்றில் நடக்க அல்லது ஒரு குறுகிய ஜாக் எடுக்க போதுமானதாக இருக்கும். முதன்முறையாக போதியளவு போதைப்பொருளை கொண்டிருப்பதுடன், இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு இணங்குவதன் மூலம், முறையான சுமைகளால் உடலின் விரைவான மீட்சியைக் குறைக்கலாம். வெளிப்படையான இரண்டாம் கட்டத்தில், திறந்த வெளியில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு கூடுதலாக, டாக்டரின் உடன்படிக்கை மூலம், உடலை மீட்டெடுக்க மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள முடியும். மூன்றாம் தரத்தில், இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு பயிற்சிக்காக முழுமையாக கலந்துகொள்ள மறுப்பது சிறந்தது, இந்த காலத்திற்குப் பிறகு, உடலில் உள்ள மீளுருவாக்கம் முடிந்தபின் உடலை மீட்டெடுக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இத்தகைய மருந்துகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது வளாகங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பயிற்சியின் பயன்முறையை பின்பற்றுவதன் ஆரம்பத்திலிருந்து 10 முதல் 30 நாட்களுக்குள் முதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலை டிகிரி முற்றிலும் கடந்து செல்கிறது, மூன்றாம் நிலை ஒரு உயிரினத்தின் முழுப் படைகளை மீண்டும் முழுமையாக்குவதற்கு நீண்ட காலம் தேவைப்படுகிறது.
எனவே, அதிகப்படியான பயிற்சிக்குத் தடுக்கும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள், வேலை மற்றும் ஓய்வு, சரியான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட குணங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பொருத்தமான பயிற்சி முறைகளை பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் சரியான தேர்வாக இருக்க வேண்டும்.