மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் உணவுகள்

உணவின் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் ஏன் அறிவீர்கள்?
மெக்னீசியம் இல்லாததால், பல நோய்களும் ஒரு நபர் உருவாகின்றன. பற்றாக்குறையின் பின்வரும் முக்கிய அறிகுறிகளை நாம் வேறுபடுத்தலாம்:
- இதய அமைப்பு சீர்குலைவு;
- மன அழுத்தம் நிலை, கவனத்தை மற்றும் நினைவக செறிவு குறைந்து சேர்ந்து, வேகமாக சோர்வு, தலைச்சுற்று, தலைவலி;
- தசை பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள்;
- பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி, மலச்சிக்கல் மாற்றம் வயிற்றுப்போக்கு.

மெக்னீசியம் ஒரு கடுமையான பற்றாக்குறை மிகவும் அரிதாக உள்ளது, ஆனால் உடலில் அதன் உள்ளடக்கத்தில் சிறிது குறைந்து பரவலாக உள்ளது. பெரும்பாலான இடங்களில் ஆபத்து மண்டலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பிந்தைய காலத்தில், வயதான மக்கள், நீடித்த வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியுடன் நோயாளிகள். இது உள்ள உணவு உணவு பொருட்கள் உள்ளிட்ட, நீங்கள் முழுமையாக இந்த உறுப்பு தினசரி விகிதம் உறுதி செய்ய முடியும், கூட அது அதிகரித்து தேவை.

என்ன உணவுகள் மெக்னீசியம்?

இந்த உறுப்பு மிகப்பெரிய அளவு மலிவு மற்றும் விலையுயர்ந்த உணவுப் பொருட்களில் அடங்கியுள்ளது - பக்ஷீட் (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 200 மில்லி) மற்றும் தினை (83 மி.கி). பீன்ஸ் (103 மி.கி), பட்டாணி (88 மி.கி), கீரை (82 மி.கி), தர்பூசணி (224 மி.கி), உலர்ந்த பால் (119 மி.கி.), டஹின் ஹால்வா (153 மி.கி), பழுப்புநிறம் (172) போன்ற உணவுகளில் இது காணப்படுகிறது. மிகி).
கரும்பு ரொட்டி (46 மி.கி) மற்றும் கோதுமை ரொட்டி (33 மி.கி), கருப்பு திராட்சை (31 மி.கி.), சோளம் (36 மி.கி), பாலாடைக்கட்டி (50 மி.கி), கேரட் (38 மி.கி), சாலட் (40 மி.கி.) ), சாக்லேட் (67 மி.கி).

இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு: பன்றி இறைச்சி - 20 மி.கி., வியல் - 24 மி.கி., முயல் - 25 மி.கி., ஹாம் - 35 மி.கி., தொத்திறைச்சி அமெச்சூர் - 17 மி.கி., தொத்திறைச்சி தேநீர் - 15 மி.கி., சாஸஸ் - 20 மி.கி.
16 மி.கி., பீட் - 22 மி.கி., தக்காளி - 20 மி.கி, வெங்காயம் பச்சை மற்றும் வெங்காயம் - 18 மி.கி மற்றும் 14 மி.கி - முறையே உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் 100 கிராம், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் அளவுக்கு மெக்னீசியம் உள்ளது.
பொருளின் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவு ஆப்பிள் மற்றும் பிளம்ஸில் உள்ளது - 100 கிராம் ஒரு 9 கிராம் மட்டுமே.

இது அதிக உணவு உட்கொண்ட போது மெக்னீசியம் விஷம் பெற முடியுமா?

உடலில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் மிகவும் அரிதானது, ஏனென்றால் சிறுநீரகங்கள் உடனடியாக இந்த உறுப்புகளை அகற்றும். எனவே, மெக்னீசியம் நச்சு ஆபத்து, கூட உணவு அதை அதிகரித்த உட்கொள்ளும் சாத்தியம் இல்லை. அத்தகைய நச்சு முக்கியமாக மெக்னீசியம் கொண்ட மருந்துகள் அதிகமாக அல்லது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மீறுவதால் மிக அதிகமான நரம்பு வழி நிர்வாகம் ஏற்படுகிறது.