மழை நாட்களில் கூட வடிவத்தில் இருங்கள்

குளிர்காலத்தில், சூரியன் கிட்டத்தட்ட எங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை. சூரியன் கதிர்கள் இருந்து பிரிப்பு நம்மை அச்சுறுத்தும் மற்றும் மேகமூட்டமான நாட்கள் கூட வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்ன கண்டுபிடித்தோம். எங்கள் உடலில் சாதாரண செயல்பாட்டை சூரிய ஒளி தேவை. சூரியன் தோன்றுகையில், மனநிலை உயரும். உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி இல்லாத போது பெற்றோருக்குத் தெரியும், அத்தகைய நோயைக் கண்டு பயப்படுகிறாள். எலும்புக்கூட்டின் எலும்புகள் மற்றும் மண்டை ஓடு மென்மையாகவும், குழந்தையின் எடையின் கீழும் சிதைந்துவிடும். ஒரு குழந்தையின் அழுகை, தூக்கக் கலவரத்தின் வடிவத்தில் ரிக்ரெட் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஆனால் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கும் கூட அரிதாகவே யாரும் நினைப்பார்கள். பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகள் மோசமான சூழலியல், அழுத்தங்கள், அழுத்தங்களை

- தூக்கம் தொந்தரவு;
- எரிச்சல்;
- வயிற்றுப்போக்கு;
- வியர்த்தல்;
- பல் சிதைவு.

பின்னர் நாங்கள் மாத்திரைகள் குடிக்க ஆரம்பித்தோம், ஆனால் அப்படி, நாம் விரும்பிய விளைவுகளை அடைய முடியாது.

காரணம் என்ன?
ஒருவேளை, உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லை. நமது உடலில், சூரியனால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
ஆனால் அதன் குறைபாடு வேறு வழிகளில் ஈடுசெய்ய முடியும்.

எளிதான வழி ஒரு பன்முக வைட்டமின் சாப்பிட வேண்டும். பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் உள்ள வைட்டமின்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது. மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் D2 மற்றும் D3 ஆகும். ஒரு நாளைக்கு, மனித உடலுக்கு வைட்டமின் டி 10-15 μg அளவு தேவைப்படுகிறது. உடலில் உள்ள வைட்டமின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் உடலின் நச்சுவும் இல்லாமலிருந்தால், குறைபாடு மற்றும் அத்தியாவசியமானது எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடாதே என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உடல் வைட்டமின் D இன் குறைபாட்டை நிரப்ப, நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும். 3 மி.கி., இரண்டு முட்டைகள் - - 1 மி.கி., பால் ஒரு கண்ணாடி, 3 எம்.சி.ஜி., குறியீட்டு கல்லீரில் - 50 மி.கி., சால்மன் - உணவுகளில் வைட்டமின் டி அதிகப்படியான உள்ளடக்கம் (தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு) 25 mcg.

ஒரு நாளான மீன் எண்ணெயை வைட்டமின் டி இல்லாததால் பாதுகாக்க முடியும். பழங்கள் வைட்டமின் D ஐ கொண்டிருக்கின்றன: மாவு சாறு, வெண்ணெய் பழங்களின் சதைகளில், திராட்சைப் பழங்களில்.

சூரிய குளியல் செய்யும். கோடைகாலத்தில் வைட்டமின் டி உடலில் உட்புகுத்து, ஆண்டு முழுவதும் வெளியிடப்படுகிறது. சூரிய ஒளிக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு சூரிய ஒளி மற்றும் புற ஊதா விளக்குகள் பயன்படுத்தலாம். குளிர்கால மன அழுத்தம், பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை உட்கிரகிக்கப்படுவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வெளிநாட்டு மருத்துவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். குளிர் காலங்களில், சன்னி நாட்களை புறக்கணித்து விடாதீர்கள், நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்ல வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள் நடக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி வழங்கப்படும்.

வைட்டமின் டி உடலுக்கு என்ன முக்கியம்?
- நோயெதிர்ப்பு முறை மற்றும் பராரிராய்டை சுரப்பிகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் டி அவசியம்.
- வைட்டமின் டி உடலில் சல்பர், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- எலும்புகள் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் எலும்புகள் விரைவான படிவு உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கிறது, பல், எலும்புகள் மற்றும் சுகாதார பராமரிக்க பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
- வைட்டமின் D இல்லாமல், மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, அது உடலின் செயல்பாட்டில் கால்சியம் மட்டுமே கலந்து கொள்கிறது.

எலும்புப்புரை என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நோய் வைட்டமின் D இன் குறைபாடுடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் எலும்புகளில் கால்சியம் குறைகிறது
வைட்டமின் டி இல்லாததால் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் D ஒரு குழந்தையின் தாயுடன் பால் பரிமாற்றப்படுகிறது, ஆனால் பெண் உடல் வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க வேண்டும்.

இரத்தத்தைப் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், உங்கள் நோய்கள் வைட்டமின் D இன் குறைபாடுடன் தொடர்புடையதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். நுண்ணூட்டங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சரியான வைட்டமின் சிக்கலைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், சூரியனில் நடைபயிற்சி மட்டுமே நேர்மறையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வசூலிக்கும், உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்தவும், ஆரோக்கியத்தை சேர்க்கவும் வேண்டும். மழை நாட்களில் நீ எப்பொழுதும் இருக்க முடியும்.