பசுமை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருண்ட பசுமை இலைகள், அவர்கள் கொண்டிருக்கும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள். சாலட்-ருமேன் உணவுகளை தயாரிக்க இது மிகவும் நல்லது.
சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கவும், உதாரணமாக தக்காளி, சிவப்பு இனிப்பு மிளகுத்தூள் அல்லது சிவப்பு வெங்காயம். இந்த பொருட்கள் புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கும் லைகோபீனைக் கொண்டுள்ளன. மனித உடலுக்கு பயனுள்ள காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் நூறு மடங்கு இரத்த நுண்ணுருவாக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.
மஞ்சள் மிளகு , மஞ்சள் தக்காளி அல்லது கேரட் உங்கள் சாலட் ஒரு இனிமையான சத்துடன் வழங்கும், மேலும் இது வைட்டமின் சி மற்றும் betacarotene உடன் செறிவூட்டவும் செய்யும். மேலும் நீங்கள் சாலட் செய்ய சர்க்கரை பாதாமி, மாம்பழ, அன்னாசி, ஆரஞ்சு துண்டுகள் சேர்க்க முடியும்.
காளான்கள், பூண்டு, பியர்ஸ், வெள்ளை மாமிசம் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை ஒரு சிறந்த அமைப்பிற்கும், ஆன்டிஆக்சிடன்களின் கூடுதலான ஆதாரமாகவும் சேர்க்கவும்.
சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், அபுர்கெயின்ஸ்கள், அத்திப்பழங்கள் சாலட் ஒரு சிறப்பு நிறம், மாறுபாடு மற்றும் நறுமணத்தை கொடுக்கும், மற்றும் மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்க உதவும்.
சோயா தயிர் தயிர் டோஃபு , சால்மன், வறுத்த கோழி மார்பகம் உங்களுக்கு பட்டினியை விடுவிக்கும், உங்கள் தசைகள் புரதத்தின் மூலமாக மாறும்.
ஒரு சிறிய கொழுப்பு உங்கள் உடலுக்கு நல்லது சில சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, எனவே எண்ணைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் சேர்க்கின்றன: வெண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம். பிந்தைய மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.
காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைச் சேர்க்கும் ஸ்டார்ச் சேர்த்து சாலட் முடிக்கவும். இது பல்வேறு மியூஸ்லி, கோதுமை அல்லது அரிசி குழாய்களாகும். அவை உங்கள் உடலை கார்போஹைட்ரேட்டுடன் வழங்குவதோடு, நாள் முழுவதும் நீ தீவிரமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.
மிகுதியா இல்லை
நிச்சயமாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும், உதாரணமாக, ஒரு நண்பரின் பிறந்த நாளன்று பசி இல்லாமல், கேக் மற்றொரு துண்டு சாப்பிடும். வெளிப்புற காரணிகள் எங்கள் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்க அனுமதிக்க எப்படி இந்த சிறந்த உதாரணம். அடுத்த முறை அதிகப்படியான எச்சரிக்கையைத் தவிர்த்து, விளம்பரங்களைப் பின்பற்றவும்.
உதவிக்குறிப்பு 1. அனைத்து உணவுகளையும் ஒரு சிறிய தொகுதிடன் மாற்றவும். சிறிய மற்றும் ஆழமற்ற உணவுகளில் இருந்து சாப்பிடுபவர்கள், சராசரியாக, குறைவாக எடை போடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் விரும்புவதைவிட 57 சதவிகித குறைவான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், "பேசின்களில்" சாப்பிடிறார்கள்.
குறிப்பு 2. பிற விஷயங்களால் திசை திருப்ப வேண்டாம். பெரும்பாலும், நாம் தனியாக சாப்பிடுகையில், சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது ஒரு டிவி நிகழ்ச்சியின் முடிவில், ஒரு பத்திரிகை கட்டுரையின் முடிவில் எங்கள் உணவின் முடிவை மாற்றுவோம். இது உணவு உட்கொள்ளும் அளவு அதிகரிக்கிறது மட்டுமல்லாமல் செரிமானத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆகையால், நீ சாப்பிட உட்கார்ந்தால், வேறு எதையுமே திசைதிருப்பாதே.
குறிப்பு 3. Goodies கொண்ட உணவுகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். மேஜை மீது மூடி, நீங்கள் நெருக்கமாக பல்வேறு விருந்தளித்து தட்டுகள் வைக்க முயற்சி வேண்டாம். தட்டுக்களில் எடுக்கும் கடினமான நபர்கள் சராசரியாக 30 சதவிகித குறைவான உணவை சாப்பிடலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
குறிப்பு 4. மெதுவான நபர் காத்திருங்கள். நீங்கள் நிறுவனத்தின் விருந்தில் இருக்கும்போது, எல்லா உணவையும் உறிஞ்சுவதற்கு முதலில் அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் குழுவில் மெதுவான நபர் செய்வதை சாப்பிடலாம்.
சூரியகாந்தி
ஒரு நல்ல சமச்சீரற்ற உணவு கூட நீங்கள் வைட்டமின் ஈ தேவையான அளவு பெற வேண்டும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை. உண்மையில், பெண்கள் 4% மற்றும் ஆண்கள் 5% தினமும் இந்த பொருள் ஒரு 15 mg நுகர்வு. ஆனால் வைட்டமின் E ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் உதவுகிறது: முன்கூட்டிய வயதான எதிராக போராட; புற்றுநோய் தடுப்பு வழங்க. எனவே, இது மிகவும் எளிதானது என்பதால், இந்த வைட்டமின் அவசியமான தினசரி டோஸைப் பெறுவது அவசியம். வைட்டமின் ஈ சிறந்த ஆதாரங்கள் பாதாம் மற்றும் வறுத்த சூரியகாந்தி விதைகள். இந்த விதைகளில் 50 கிராம் வைட்டமின் ஈ தேவையான தினசரி அளவை உடலுக்கு அளிக்கிறது. அவை இரண்டும் தனித்தனியாக உண்ணலாம் மற்றும் பல்வேறு சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகள் சேர்க்க முடியும்.