இது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்களுக்கு ஒவ்வொருவரும் இந்த "எதிரிகளை" ஒரு ஜோடி உள்ளது. காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு நேரம் இல்லை, மதிய உணவிற்கு முன் பல முறை சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு கப் காபி குடித்துவிட்டு, பிற்பகுதியில் சிற்றுண்டி பற்றி மறந்துவிட்டால், அவர்கள் தாமதமாக வந்தார்கள், ஒரு வசதியான வீட்டிற்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வசதியான வீட்டில் வளிமண்டலத்தில் ஓய்வெடுத்தார்கள். அத்தகைய ஒரு நாள் பிறகு செரிமான பிரச்சினைகள், கூடுதல் பவுண்டுகள், பொது சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி புகார் தொடங்கும்?
உடல்நலம் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குகிறது - அனைவருக்கும் இது தெரியும், அதே போல் "சரியான ஊட்டச்சத்து" என்பது என்ன. நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் "ஐந்து பழங்களின் ஆட்சி" கடைப்பிடிக்க முடியாது அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட முடியாது, ஆனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் மற்றும் சாப்பிட கூடாது. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
"காலை உணவு இல்லாமல் ..." - ஒரு கெட்ட பழக்கம் 1.
மிஸ் காலை உணவு வழக்கத்திற்கு மாறாக தீங்கு விளைவிக்கும். அனைத்து பிறகு, காலை ஒரு நபர் முழு நாள் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிக்கப்படுகிறது. உங்களை ஒரு கப் காப்பி வரம்பிடவும் - இது உங்கள் மூளை "வேலை செய்யும்" வாழ்வில் தேவையான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உடலை இழந்துவிடும்.
ஆனால் உற்சாகத்திற்கு போகாதே, ஒரு விருந்துக்கு காலை உணவை எடுத்துக்கொள். ஒரு சமநிலையான காலை உணவு (புரதம் மற்றும் கால்சியம் மூலமும்) மற்றும் ரொட்டி (கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமும்) எந்த பால் தயாரிப்புகளிலும் இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்து, இது செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் "சத்தியம்" என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது. இப்போது கடைகளில் தானியங்கள் மற்றும் முசெலி நிறைய விற்பனை செய்கின்றன, இவை காலை உணவுக்கு தேவையான எல்லா பொருட்களையும் கொண்டிருக்கும், அவற்றை எளிதாகவும் விரைவாகவும் சமைக்கவும்.
"எதைச் சாப்பிடுவோம்?" - ஒரு கெட்ட பழக்கம் 2.
"பழக்க வழக்கங்கள் மீற முடியாதவை" என்பது ஒரு ஆழமான சிறுவயதிலிருந்தே நமக்கு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எனினும், இந்த விதி அலகுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் தொடர்ந்து அதே நேரத்தில் சாப்பிட முடியாது என்றால், பின்னர் "திட்டமிடப்படாத" தின்பண்டங்கள் கைவிட முயற்சி. நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் - அது பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்கும். ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் ஒரு மெல்லும் பசை கொண்ட பசி "மெல்ல" இல்லை: இதனால் "உண்மையான" உடல் கிடைக்கவில்லை ஏனெனில் வயிற்று சுவர்கள் வரை சாப்பிட தொடங்கும் இரைப்பை சாறு, வெளியே நிற்க தொடங்குகிறது.
"மேஜையில் வளைத்து ..." - கெட்ட பழக்கம் 3.
நீங்கள் எப்போதாவது மேசையில் உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் - கவலைப்படத் தொடங்கும் மதிப்புள்ளது. தீங்கு உப்பு தன்னை, ஆனால் அதன் பெரிய எண் கொண்டு. சிறுநீரக நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் - இது உடலில் உள்ள உப்புக்களின் படிவுகளிலிருந்து எழும் நோய்களின் முழுமையற்ற பட்டியலாகும். நீங்கள் உப்பு நிறைந்த உணவை உண்ணுவதற்குப் பயன்படுத்தினால், உப்புகளை மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருள்களாக மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், சமையல் செய்ய கடல் உப்பு பயன்படுத்தவும் - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எந்த கிருமிநாசினியும் உப்பைக் கொண்டிருப்பதை மறந்துவிடாதே, அதனால் புதிய உணவுகளை சாப்பிட நல்லது.
"மன அழுத்தம் ஐஸ் கிரீம் உதவும் ..." - ஒரு கெட்ட பழக்கம் 4.
நிச்சயமாக, குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது, எண்டோர்பின் உற்பத்திக்கு (மகிழ்ச்சியின் ஒரு ஹார்மோன்) பங்களிப்பு செய்கிறது, அதனால் வலுவான நரம்பு அதிர்ச்சியுடன் கசப்பான சாக்லேட் ஓலைகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இனிப்பு சிக்கல்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு, கூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள், அழுத்தம் கூர்முனை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்களே இனிப்பு பல் "கட்டுப்படுத்த" முயற்சி: நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருந்தால் - ஒரு காதலி படம் பார்க்க அல்லது ஒரு காதலி அரட்டை, கேக்குகள் எதிர் எதிர் விரைந்து இல்லை. ஒரு கேக்கைப் பொறுத்தவரை, தேன் அல்லது சில திராட்சைகள் ஒரு சில கரண்டி சாப்பிடலாம்.
"ஹபிட் இரண்டாவது இயல்பு." துரதிருஷ்டவசமாக, கெட்ட பழக்கங்களை ஒழிப்பது எளிதல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு சில தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கங்களை மறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நலன் எவ்வாறு மேம்படுத்தப்படும் என்பதை உடனடியாக கவனிப்பீர்கள். சரியான திசையில் முதல் படிகள் எடுத்து, மற்றும் சுகாதார சாலை நீங்கள் மிகவும் கடினமாக தெரியவில்லை.