மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வழிகள்

நீண்ட குளிர்காணத்திற்குப் பின், ஜன்னலுக்கு வெளியே எல்லாமே பூக்கும் மற்றும் அடிக்கிற, பறவைகள் கஞ்சி, மனநிலை பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்? அது உடல் ஒரு நிம்மதியுடன் வீழ்ந்துவிட்டதென்றும், மண்ணீரல் ஒரு நிலையான தோழியாகவும் தோன்றுகிறதா? ஆண்டு இந்த நேரத்தில், நிலைமை ... மிகவும் சாதாரணமானது. ஆனால் மனச்சோர்வை கொடுக்க வேண்டும் அது மதிப்பு இல்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகளில் உதவுவோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் சாப்பிடும் உணவு நம் மாநிலத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது!

முதலில், நாம் சாப்பிட வேண்டியதை மட்டுமல்ல, அதை எப்படி செய்வது என்பது முக்கியம்.

1. உணவு போது அவசரமாக முயற்சி, முழுமையாக உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் வாசனை மற்றும் சுவை அனுபவிக்க. சாப்பிடும் இன்பத்தை உணருங்கள்.

2. மேஜை துணி அல்லது சில பொருட்களின் உணவு ஆரஞ்சு அல்லது மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும், அவை உணவின் போது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை பங்களிக்கின்றன. வேலைக்கு ஒரு கடினமான நாள் இருந்தால், இரவு உணவில் நீல அல்லது பச்சைத் தகடுகளை வைத்து, அதை ஓய்வெடுக்க உதவும்.

3. உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு சிறப்பு சடங்காக மாற்றவும், பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி பேசாதீர்கள், இனிமையான இசைக்குச் செவிசாயுங்கள், அழகான மெழுகுவர்த்திகளை வெளிச்சம்.

4. நாளொன்றுக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்போம், உடலின் நீர்ப்போக்குவதால் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையை சிறந்த முறையில் பாதிக்க முடியாது. காபி, தேநீர் மற்றும் கோலா நுகர்வு குறைக்க முயற்சி. முதல் பார்வையில் தோன்றும் விந்தையானது, அதிக எண்ணிக்கையில் அவர்கள் மனத் தளர்ச்சி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

5. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம், முழு நாளிற்கும் தேவையான ஆற்றலை இது தருகிறது. நீங்கள் காலையில் எதுவும் சாப்பிடவில்லையென்றால், அல்லது காபி கொண்டு ஒரு காபி சாப்பிட்டால், உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது மற்றும் மந்தமானதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நாளில் நீங்கள் அவசியமாக ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்புவீர்கள், இனிப்பு மற்றும் உயர் கலோரியை சாப்பிட வேண்டும், இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் மந்தநிலைகளில் ஊசலாடும். சிறந்த காலை உணவு, குடிசை பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் உள்ளன.

6. மூன்று அதிகமான உணவுக்கு பதிலாக, 5-6 திட்டங்களை திட்டமிட்டுச் செய்வது நல்லது; ஒரு ஒளி மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி சேர்க்க, மற்றும் இரவில் பால் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் பட்டினியின் தாக்குதல்களை தவிர்க்க வேண்டும், மற்றும் முக்கிய ஆற்றல் நாள் முழுவதும் பராமரிக்கப்படும்.

மின்சாரம் எப்போது கிடைக்கும்?

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையிலும் ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலையிலும் இருந்தால் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொள்ளும்! மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழி உடலில் இந்த பொருள்களின் போதுமான அளவு ஆகும்.

வைட்டமின் சி இரும்புச் சமநிலைக்கு அவசியம் (நேர்மறை அணுகுமுறைக்கு மிகவும் முக்கியமானது), இது சிட்ரஸ், கிவி, பைனாப்பிள், வோக்கோசு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம்: உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை உடல் சமாளிக்க உதவும். மூலங்கள்: கோதுமை விதை எண்ணெய், தானியங்கள், முட்டை, கீரை, சோயா, வெங்காயம், சூரை, தக்காளி.

பி வைட்டமின்கள் உணவு, குறிப்பாக வைட்டமின் பி 12 உடன் வரும் சர்க்கரைகளிலிருந்து சக்தியை பெற உதவுகிறது, இது செறிவு மற்றும் மன சமநிலைக்கு உதவுகிறது. ஆதாரங்கள்: புருவரின் ஈஸ்ட், பாசி, இறைச்சி, கடல் உணவு, பால் பொருட்கள், முட்டை, கோதுமை முளைகள்.

மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை ப்ளூசுடன் போராடுவதற்கு மூவரும். மக்னீசியம் ஒரு கனிம எதிர்ப்பு மன அழுத்தமாக அறியப்படுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, கால்சியம் உறிஞ்சுவதை உதவுகிறது, சர்க்கரை ஆற்றலாக மாறும். மூலங்கள்: தானியங்கள், கடல் உணவு, கருப்பு சாக்லேட், சோயா, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள். கால்சியம் பலம் தருகிறது, மற்றும் துத்தநாகம் கவனம் செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது.

பொட்டாசியம்: நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்கள் அடங்கியது.

இரும்பு: உடலின் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு அவசியம். தீமை சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஆதாரங்கள்: முத்தங்கள், இறைச்சி, கல்லீரல், கீரை, உலர்ந்த apricots, ஓட்ஸ்.

பெண்கள் 10 தயாரிப்புகள்

ஆரஞ்சு. நீங்கள் அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது, ​​உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் உடல் நலனைப் பாதிக்கும் வகையில் கவனிக்கத்தக்க அளவிலான குறைப்பு. இத்தகைய ஒரு காலத்தில், வைட்டமின் சி உடன் ரீசார்ஜ் செய்வது அவசியம், இது மனத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரஞ்சுகள் இந்த வைட்டமினாலும், ஃபோலிக் அமிலத்தாலும், நரம்பு மண்டலத்திற்கு தேவையான மற்ற பொருட்களாலும் நிறைந்துள்ளன.

மெட். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், இதயத்தின் வேலையை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த தீர்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தேன், கரிம பாஸ்பேட் அதிகமாக உள்ளது, இது இதய தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துகிறது. நான் பனானாஸ். இந்த பழம் செரடோனின் உற்பத்திக்கு தேவையான வைட்டமின் B6 இல் உள்ளது. அவர்கள் மக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைய உண்டு.

வெங்காயம். அதன் மூல வடிவத்தில், வெங்காயம் உற்சாகமாக செயல்படுகிறது, இது வெட்டும் என்று மிகவும் இனிமையான செயல்முறைக்கு வெகு தூரத்தில் உள்ளது. எனினும், நீங்கள் சூப் அல்லது இரண்டாவது டிஷ் அதை சேர்க்க வேண்டும் என்றால், அது அனைத்து இனிமையான பண்புகள் கொடுக்கும். வெங்காயம் தசைகள் தளர்த்த உதவுகிறது.

இலை சாலட். நாட்டுப்புற மருத்துவம், இது ஒரு மயக்க மருந்து கருதப்படுகிறது. மத்திய காலங்களில் இது ஓபியம் ஒரு மாற்று பயன்படுத்தப்பட்டது. இரவு உணவிற்கு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பச்சை சாலட் ஒரு தட்டு தூக்கமின்மையை வெல்லும்.

பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர். பால் உற்பத்திகள் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது செரோடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது மகிழ்ச்சியின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். கூடுதல் கலோரிகளோடு உங்களை இழுக்க வேண்டாம், குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களை தேர்வு செய்யவும்.

ஆப்பிள்கள். மிகவும் எளிதில் செரிக்கலாம், குறிப்பாக வயிற்றுப்பகுதியில் அவை இருந்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் ஆற்றல் மூலம் கட்டணம் வசூலிக்கின்றன. ஆங்கிலம் பழமொழி கூறுவது ஆச்சரியமே: ஒரு ஆப்பிள் ஒரு நாள் - எந்த பிரச்சனையும் இல்லை!

கோகோ. சில ஆய்வுகள் இந்த தயாரிப்பு செரோடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது என்பதை காட்டுகின்றன, இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன். கொக்கோ நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை செயல்படுத்துகிறது.

சிவப்பு மீன். இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. விஞ்ஞானிகள் அவரது குறைபாடு மற்றும் மனத் தளர்ச்சிக்கு இடையே நேரடி உறவை நிரூபித்துள்ளனர்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி. இது கரையக்கூடிய ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, இது செரிமானத்தை உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, குறிப்பிடத்தக்க எரிச்சலையும் குறைக்கிறது.

ஆரோக்கிய மெனு.

காலை உணவு விருப்பங்கள்

பாதாம் பால் + 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + 1 பீச் தேயிலை

பால் கொக்கோ 2 கிவி

தேன் கொண்டு எலுமிச்சை + தேன் சாப்பிட்டால் தேன் + 2 பிசிக்கள். உலர்ந்த apricots

பாதாம் பால் + ஓட்மீல் காபி

மூலிகை தேநீர் + பாலுடன் மியூசிக்

மதிய உணவுகள்

1 ஆப்பிள்

1 கொழுப்பு-இலவச தயிர்

புதிதாக அழுகிய ஆரஞ்சு சாறு 1 கண்ணாடி

1 வாழை

200 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

மதிய உணவுகள்

ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பச்சை சாலட் + வேகவைத்த அரிசி கொண்டு வேகவைத்த சால்மன்

ஆப்பிள் கொண்டு சுடப்படும் கீரை + காய்கறி சூப்

குண்டு வால் + பச்சை பீன்ஸ் + 1 ஆரஞ்சு

வெங்காயம் + பன்றி இறைச்சி + 1 வாழை கொண்ட பச்சை சாலட்

மீன் சூப் + அரிசி + 2 பழக்கூழ் பாகுகளால் பருப்பு

பிற்பகல் சிற்றுண்டிற்கான விருப்பங்கள்

ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு + 6 பிசிக்கள். பாதாம்

1 தயிர் + 2 பிசிக்கள். ஓட்மீல் குக்கீகள்

1 ஆப்பிள் + 4 அக்ரூட் பருப்புகள்

அன்னாசி பழச்சாறு 1 கண்ணாடி + பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம்

2 கிவிஸ்

இரவு உணவுகள்

தக்காளி இருந்து சாலட் (3 தக்காளி, 20 கிராம் வெங்காயம், ஆலிவ் எண்ணெய்) + சீமை சுரைக்காய் கொண்டு + 1 பியர் கொண்டு துருவல் முட்டை

காளான்கள் + வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி + 1 ஆப்பிளால் கசக்கப்படுகிறது

ஹாம் + வியல் ஃபிளலெட்டுகள் + 1 தயிர் கொண்ட கீரை

தக்காளி கொண்ட சீமை சுரைக்காய் ராகுட் + 1 கிவி வேகவைக்கவும்

கோழி 1 துண்டு + வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + 3 பிசிக்கள். கொடிமுந்திரி