நண்பர்களோடு சாப்பிடுகையில் சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை தவிர்க்கவும்

பிரச்சனை என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, நண்பர்களுடனான ஏராளமான மதிய உணவுகள் மற்றும் விருந்துகள் உங்கள் வழக்கமான உணவில் ஒரு செயலிழப்புக்கு முக்கிய காரணமாகும். நீங்கள் கொழுப்பு பெறுவீர்கள், ஏனென்றால், பூர்த்தியடைந்த நடத்தை மற்றும் நண்பர்களின் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாது.

பல உணவு காதலர்கள் தங்களை நியாயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், பொதுமக்களின் கருத்தியல் மன அழுத்தம் மற்றும் மற்றவர்களுக்கிடையே புரியாத குறைபாடு ஆகியவற்றை உங்கள் உடல்நலத்திற்கு அடியெடுத்து வைப்பதில் நீங்கள் மறுத்துவிட்டீர்கள். ஆனால் மிக அதிகமான கிலோகிராம்களை இழக்க விரும்பும் மக்களின் உணவைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் பொதுவான பின்னடைவுகளில் ஒன்றான இந்த "கூட்டங்கள்" துல்லியமாக ஆகும்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இடுப்பைப் பின்தொடரும் 2,000 பேரை பேட்டி கண்டனர், ஆனால் அவர்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் "அதை காப்பாற்றவில்லை". 38 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்தி "எஜமானிடம்" எங்காவது இருக்கிறார்கள், மற்றும் நண்பர்களுடனான சந்திப்புகளில் 21 சதவிகிதம் "மிக அதிகமாக செல்கிறார்கள்". மாலை மறுசீரமைப்பு அல்லது மேலதிக விருந்துகள் இருந்தன - பலவற்றைக் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் அவர்கள் காக்டெய்ல், பயன்பாட்டிங் தின்பாக்ஸ் மற்றும் டேஸெர்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை எதிர்த்து நிற்க முடியாது என்பதை ஒப்புக் கொள்கின்றனர். 26% ஒரு உணவை கடைப்பிடிக்க இயலாதது மற்றவர்களுக்கு மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் நெருக்குதலுக்கு ஒரு காரணமாகும். 28% பணியில் சேமிக்கப்படவில்லை, அவர்களது சக ஊழியர்களின் உணவுகளை எதிர்க்க முடியவில்லை.

ஆனால் உங்கள் சமூக நிலை அல்லது உங்கள் சமூகம் கூட்டாளிகளுடன் அல்லது நண்பர்களுடனான நிலையான உணவு தேவைப்பட்டால் என்ன செய்வது? பிரிட்டிஷ் பாடகரின் பரிந்துரையை கேட்க வேண்டியது அவசியம், அவர் "ஒரு உணவை உட்கார்ந்து கொண்டிருப்பவர்", அவரது சடங்கு இரவு உணவையும், இரவு உணவையும் கொண்ட ஒரு மதச்சார்பற்ற வாழ்க்கை வழிவகைக்கு தொடர்ந்து செல்கிறார். வீட்டிலிருந்து வெளியே வந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக இரவு உணவு வேண்டும். பசியுடன் தினமும் பசியுடன் ஓடும் உணவகத்தில் மாலை வேளைகளில் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்டு, ஆரோக்கியமற்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும். தாக்குதல்கள் காய்கறிகளிலிருந்து மிகவும் பொருத்தமான சிற்றுண்டாகும். உங்களை ஏமாற்ற வேண்டாம் - நண்பர்களுடன் "mezhdusoboychike" மீது குடிக்க வேண்டும். ஓட்கா மற்றும் டோனிக் போன்ற குறைந்த கலோரி மென்மையான பானங்கள் கடைபிடிக்க முயற்சி செய்க.

மதச்சார்பற்ற சிங்கப்பூர் போன்ற ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கு உரிமை உண்டு. அவர் 16-அளவு துணிகளில் ஒரு உருவத்தை மறைத்தபோது ஒரு காலம் இருந்தது (இது ரஷ்ய வகைப்பாட்டின் படி, இது 52 வது ரஷ்ய அளவுக்கு ஒத்திருக்கிறது). இப்போது பாடகர் 12 அளவிலான ஆடைகளில் ஏறினார் (எங்கள் கருத்துப்படி, இது 44 அளவு)! நீங்கள் உணவில் ஒட்டும்போது, ​​கட்டுப்பாடுகள் தவிர்க்கப்பட முடியாது. அவர் எத்தனை கலோரி மற்றும் கொழுப்பு அவர்கள் கொண்டிருந்தது போது அவர் கிரீம் சுவையூட்டிகள் மற்றும் சீஸ் உணவுகள் கைவிட வேண்டியிருந்தது. அவர் தக்காளி மற்றும் காய்கறி சாஸ் அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று என்று நம்புகிறார்.

அதே கருத்து ஊட்டச்சத்துக்களால் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகிறது. நண்பர்களுடனான அதிகபட்ச இன்பத்தை அனுபவித்து மகிழ்வது, ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியத்தை மறந்துவிடக் கூடாது என்பதை அவர்கள் நினைவூட்டுகிறார்கள். இது நீங்கள் ஒரு தியாகி ஆக வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் "உணவு பழக்கத்தை" தங்குவதற்கு அனுமதிக்கும் பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. நண்பர்களுடனான ஒரு உணவு சாப்பிடுகையில், நீங்கள் உணவில் இருந்து பின்வாங்குவதற்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மாலை உணவை நீங்கள் பெற்றால் மதிய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
• கவனமாக உங்கள் பட்டி தேர்வு, கிரீம் சாஸ் மற்றும் சீஸ் உணவுகள் தவிர்க்க.
• குறைந்த கலோரி மது பானங்கள் செல்க.
• உணவு விடுதியில் இருப்பதற்குப் பதிலாக இரவு உணவிற்கு உங்கள் சொந்த உணவை தயார் செய்யவும்.