தசை திணிக்கும் பிறகு மீட்பு தசை வலிமை (தசை வலி) அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தசை நார்களை அதிகரிக்கவும் முக்கியம். இது பரவலாக அதிகரிக்கும், தசைகள் வலுவடைவதும் வலிமை வளர்ச்சியுமிருப்பதும் எஞ்சியுள்ள நிலையில் உள்ளது. எனவே, ஒரு தசை குழு ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி முடியாது - வெறுமனே ஒரு விளைவு இருக்க முடியாது. பயிற்சியின் பின்னர் சரியாக எப்படி மீட்டெடுப்பது என்பதைப் படிக்கவும், விதிகள் பின்பற்றவும்.
பயிற்சிக்குப் பின் மீட்பு: சுவாச பயிற்சிகள்
மழைக்குச் செல்லும் வழியில் உடற்பயிற்சியை முடித்துவிட்டு படுக்கைக்குப் போகும் முன் உடனடியாகச் செய். உங்கள் தோள்களில் நனைந்து, உங்கள் மார்பை விரித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். ஒரு மெதுவான, நிலையான ரிதம் கவனிக்கவும். 4 விநாடிகளுக்கு கடந்த காலங்களில் ஊறவைக்க மற்றும் சுவாசிக்கவும். வெளிப்பாடு, அனைத்து தசைகள் இருந்து பதற்றம் விடுவிக்க. உடற்பயிற்சி காலம் 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஆகும்.
வெளிப்படையான விஷயங்களால் கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டாம், முழுமையாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஆக்சிஜன் மொழியில் ஒவ்வொரு செல்வையும் ஊடுருவி விடுங்கள்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு: நீட்சி
துரதிருஷ்டவசமாக, பல புறக்கணிப்பு முடிச்சு வளாகங்கள். இதன் விளைவாக, காலையில் தசைகள் வலி, சோம்பல், பயிற்சி பல நாட்கள் தாமதமாக பின்னர் மீட்பு உள்ளது. நீட்சி என்பது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பயிற்சிகள், தசை இறுக்கம் விடுவிக்க லாக்டிக் அமிலம் கலைக்க மற்றும் தசைகள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த. உண்மையில் மன அழுத்தம் வெளியே கழுவி.
சூடான தசையில் மட்டுமே இழுக்கவும். அதே நேரத்தில் நீட்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை இணைப்பது நல்லது. குறைந்தபட்சம் 15 விநாடிகளுக்கு ஒரு நிலையில் தாமதம். தசைகள் ஒரு சிறிய சோர்வு உணர்வு உள்ளது வரை நீட்சி. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைநார்கள் சிறந்த முறையில் நீக்குதல்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு: ஆரோக்கியமான தூக்கம்
எந்தவொரு வகையிலும் சர்வதேச வர்க்கத்தின் விளையாட்டு அனைத்து முதுகுவலியும் கடுமையான தினசரிப் பழக்கத்தை கடைபிடிக்கின்றன. குழந்தைகள் போல. அவர்கள் குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேரம் தூங்குவார்கள். மற்றும் 10-11 pm சுற்றி திரும்புதல். தசை மீட்புக்கான ஏன் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது?
ஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், biorhythms மீது தூங்கவில்லை, உடல் அதை மன அழுத்தத்துடன் உணர்ந்து, ஒரு "ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படும் கார்டிசோல், ஒரு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த பொருள் உடலில் புரதம் "சாப்பிடும்" மற்றும் கொழுப்புகள் அதை மாறும். தூக்கமின்மை உடல் பருமன் முக்கிய காரணங்கள் ஒன்றாகும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் போது, பயனுள்ள ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - வளர்ச்சி, மெலடோனின், டோபமைன், செரோடோனின். ஒன்றாக, அவர்கள் மனநிலை, பசியின்மை, வீரியம் மற்றும் தசை வளர்ச்சி பாதிக்கும். இரவில் 8 மணி நேரம் தூங்கினேன் மற்றும் காலையில் 4-5 மணிநேரம் கழித்த ஒரு நபர் விளையாட்டின் வாய்ப்புகளை ஒப்பிடுக. இயற்கையாகவே, ஸ்லீப்பர் அதிக எடை எடுத்து, மேலும் அணுகுமுறைகளை ஏற்படுத்தும்.
எடை இழக்க வேண்டுமா? சரியாக தூங்க!
பயிற்சியின் பின் மீட்பு: அறிவார்ந்த உடற்பயிற்சிகளையும்
பயிற்சிக்கு பிறகு தசைகள் மீண்டும், நாம் மீண்டும், 24-48 மணி நேரத்திற்குள் மற்றும் குறைவாக ஏற்படும். அத்தகைய பயிற்சி அட்டவணையை செய்ய, ஒவ்வொரு தசை குழு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு ஓய்வெடுத்தார். உதாரணமாக:
- திங்கள்: பூசாரி + கால்கள் + மீண்டும்
- புதன்: கை + மார்பு
- வியாழன்: பாதிரியார் + பத்திரிகை + அடி
- வெள்ளி: கை + மார்பு
- சனிக்கிழமை: மீண்டும் + பாப்
நாட்கள் ஆஃப்: செவ்வாய் மற்றும் ஞாயிறு. இந்த நாட்களில் உடல் முடிந்த அளவுக்கு உள்ளது. ஒளி ஜாகிங் மற்றும் சார்ஜிங் மூலம் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்: 3 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, 1 வாரம் உடைக்கலாம்.
பயிற்சி பிறகு மீட்பு: ஆழமான தசை மசாஜ்
சுய மசாஜ் செய்ய, மற்றும் ஒரு விளையாட்டு மசூர்-மறுவாழ்வு நிபுணர் கண்டுபிடிக்க. கூட நீட்சி கூட ஆழமான மசாஜ் என தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியாது. எனவே, விளையாட்டு தளங்கள் ஒரு மசாஜ் மையத்துடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், மற்றும் வீரர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் அமர்வுகள் செல்ல.
கூடுதலாக, பெண்களுக்கு மசாஜ் Cellulite, தளர்வான தோல் எதிராக ஒரு முழு போராட்டம். இது தோல் ஊட்டச்சத்து இயற்கையான செயல்பாடாகும், டோனஸ் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் கொலாஜன் உற்பத்தி.
பயிற்சி பிறகு மீட்பு: ஒரு சூடான குளியல்
ஒரு சூடான குளியல் உடல் வழியாக இரத்தம் சிதறுகிறது, அனைத்து உறுப்புகளின் திசுக்களாக ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. மற்றும் தசை நார்களை மீண்டும் மற்றும் கொழுப்பு உடைக்க ஆக்சிஜன் தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நீண்ட நேரம் படுத்துக்கொள்ளாதே, நீர் செயல்முறைகளுக்கு உகந்த நேரம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக மழைக்குப் போகலாம் அல்லது படுக்கையில் போகலாம். வலது குளியலறையில், நீங்கள் சூடான தசைகள் நீட்டி முடியும்.
பயிற்சிக்கு பின் மீட்பு: சரியான பொருட்கள்
நிச்சயமாக, தசைகள் fertilizing வேண்டும். நிச்சயமாக நீங்கள் "கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை" பற்றி கேள்விப்பட்டேன் - அது 60 நிமிடங்கள் பயிற்சி முடிந்த பின், உடல் அவசரமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு உணவளிக்க மற்றும் ஆற்றலை மீட்க வேண்டும். இல்லையெனில், சரியான விளைவு இல்லை, தசை வளர்ச்சி மெதுவாக இருக்கும், கொடூரமான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் இருக்கும்.
"நான் கொழுப்பு கிடைக்கவில்லையா? பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் எப்படி கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவீர்கள்? », - தொடங்குபவர்களுக்கு அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள். தசைகள் கிளைக்கோஜனை உண்ணும்போது, கொழுப்பு கிடைக்காததால், அது குளுக்கோஸில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது. இந்த தசையில் நீங்கள் தசைகள் உண்பதால், அவை உங்களுக்கு நிவாரணம் மற்றும் வளர்ச்சியுடன் நன்றி தெரிவிக்கின்றன.
எனினும், இது ஒரு கேக் அல்லது கேக் என்று நினைக்காதே. இந்த பழம், முழு கோதுமை ரொட்டி, அரிசி, வாழைப்பழங்கள், கடல் மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சாக்லேட் (கறுப்பு), கொக்கோ, கொட்டைகள்.
இது சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- ஆரஞ்சு
- கொட்டைகள்
- சால்மன்
- ப்ரோக்கோலி
- அஸ்பாரகஸ்
- கிவி
- பூசணி
- காய்கறி சாலட்
- 100 கிராமுக்கு 12 கிராமுக்கு அதிகமான புரதச்சத்து கொண்ட டூரெம் கோதுமை மாக்கரோனி
- கேரட்
- கோழி மார்பக முட்டை முட்டை
- ஒரு புரோட்டீன் விளையாட்டு காக்டெய்ல் குடிக்கவும்