மதிய உணவு முக்கியமான உணவு

இரவு உணவில் மிக முக்கியமான விஷயம் அவருடைய இருப்பு. எங்கள் உடலில் எதிர்கால உபயோகத்திற்காக உணவை சேமித்து வைக்கவில்லை, அது வழக்கமாக உண்ண வேண்டும். ஒரு நல்ல உணவு முக்கியமான உணவு.

மிகவும் அடிப்படை உணவு எப்போதும் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு இருக்க வேண்டும். மதிய உணவுக்கு 25%, மதிய உணவுக்கு - 35%, இரவு உணவு (3 மணி நேரம் கழித்து தூங்குவதற்கு முன்னர்) - 25%, மற்றும் மீதமுள்ள 15% சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால், காலை உணவுக்குப் பிறகு, கடின உழைப்புக்குரிய கார்போஹைட்ரேட் (கஞ்சி, முழு-கோதுமை ரொட்டி), புரதங்கள் (முட்டை, பால் பொருட்கள்) ஒரு சிறிய அளவைக் கொண்டு அவற்றை தினமும் மற்ற முன்னுரிமைகள் மூலம் உண்ணலாம். உற்சாகம் (இறைச்சி, கோழி, மீன்) நார்ச்சத்து (காய்கறிகள் மற்றும் முழுமையாக்கும் பொருட்கள்) அவை "உதவி". இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டைகளை சுழற்றுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த வகை உணவுகளில் ஒவ்வொன்றும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உறைந்த காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்தலுக்கான மிகவும் ஏற்றது. உடனடியாக உபயோகிக்கப்படுவதற்கு முன்பாக அவற்றை சமைக்கவும் (முன்னுரிமை ஒரு மின்சார அடுப்பில்): எனவே பயனுள்ள பொருட்கள் இழக்கப்படாது, மற்றும் நேரம் சேமிக்கப்படும். உறைந்த உணவுகள் சூடாக வைக்கப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உருகும் பனி படிகங்கள், வைட்டமின்கள் மேலும் குறைக்கின்றன. மற்றும் இந்த வழக்கில், மதிய உணவு - ஒரு முக்கியமான உணவு இரவு உணவிற்கு நகர்த்த முடியும். இது ஒரு வேலை மற்றும் ஏற்கனவே பசி உயிரினத்திற்கு மிகவும் நல்லது அல்ல.

மதிய உணவு போது எங்கள் ஆலோசனை - ஒரு முக்கியமான உணவு: ஒழுங்கு மீன் மற்றும் கடல் உணவு, அவர்கள் மூளை செயல்பாடு மிக முக்கியமான பொருட்கள் ஒன்றாகும் ஏனெனில் (பாஸ்பரஸ் முன்னிலையில்). ஒரு நல்ல பெண்!

பெருநிறுவன மதிய உணவு முக்கியமான உணவு ஆகும்

உன்னுடைய அலுவலகத்தில் ஒரு சமையலறையில் இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம்: புதிய உணவு உணவை உண்ணும் அனைத்து வாய்ப்புகளும் உங்களுக்கு உண்டு! ஆனால் "சுவையான" விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு, "கார்பரேட்" அட்டவணையில் சில நடத்தை விதிகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. அல்லாத நச்சுத்தன்மை. அலுவலக உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முற்றிலும் பொருத்தமற்றது - முக்கியமான உணவு உட்கொள்ளும் பொருட்கள் ஒரு கடுமையான வாசனையுடன் (மசாலா, பூண்டு, சில வகையான மீன், ஊறுகாய் போன்றவை).

2. ஆரோக்கியமான பண்புகள். நீராவி மற்றும் புகைபிடித்தல் சாஸ்கள், ஒத்தடம், உமி, சுத்தம் செய்தல் ஆகியவை உங்களுக்கும் உங்கள் ஊழியர்களுக்கும் நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம், விலை உயர்ந்த உலர் துப்புரவு செய்வதைக் குறைக்கும்.

3.Korrektnost. உண்ணாவிரதத்தை முடித்துவிட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவையோ அல்லது உண்ணாவிரதம் இருந்தாலோ, வெளிப்படையாக உணவளிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

மதிய உணவு பிரசவம் ஒரு முக்கியமான உணவு.

சரியான பணிநிலையத்தில் நீங்கள் பல்வேறு உணவு வகைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். நம் அட்சரேகைகளில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும் பீஸ்ஸா. ஒரு முக்கியமான உணவு, அதே போல் ஒரு ஹாட் டாக் அல்லது கேக் - - மாறாக, ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை ஒரு சுவையான விதிவிலக்கு ஒரு முழுமையான மதிய உணவு அழைக்க கடினம். சீன மற்றும் ஜப்பனீஸ் உணவு இன்னும் அதிக தேவை இல்லை. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் நிலத்தை திருப்திப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உலகளாவிய இறைச்சியும், காய்கறிகளும், காய்கறிகளும் ஒரு பயனுள்ள மதிய உணவாக கருதப்படலாம் - நிச்சயமாக, விநியோகிக்கப்பட்ட பொருட்களின் புத்துணர்வை நீங்கள் நிச்சயப்படுத்தினால்.

மதிய உணவின் ஒரே சிரமம் - ஒரு முக்கியமான உணவு - "பட்டினி" தோழர்களுக்குத் தேட வேண்டிய தேவைகள்: "ரொட்டித் தொழிலாளர்கள்" அலுவலகங்கள் "ஓட்டுனர்களிடம்" வேலை செய்யவில்லை, ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு ஆட்களை நியமிப்பதில் அவர்கள் அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.

பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து மதிய உணவு

உடனடியாக ஒரு இட ஒதுக்கீடு செய்யுங்கள்: கடைகளில் விற்கப்படும் அனைத்து வகையான சமையல் பொருட்கள், ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே ஒரு நகைச்சுவை என்று அழைக்கப்படும். எனவே, நாம் வழக்கமான தயாரிப்புகளைப் பற்றிப் பேசுகிறோம், எந்தத் தெரிவு எல்லா பொறுப்பையும் அணுக வேண்டும்.

சாக்லேட் பார்கள் பதிலாக, தேன் மற்றும் பிரக்டோஸ் (நீங்கள் ஒவ்வாமை இல்லை என்றால்) கொண்ட muesli பார்கள் வாங்க.

விரைவாக கரையக்கூடியது பற்றி

அலுவலக மதிய உணவுக்கு மிகவும் பொதுவான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் உடனடி சமையல் பொருட்கள்: கண்ணாடிகளில் சூப், மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்குகள், "விரைவான" தானியங்கள், பிலாஃப், வெர்மீசெல்லி, முதலியவை. இந்த "நாகரிகத்தின் பரிசுகளை" வகைப்படுத்தி பெரியது.

சிறந்த வழக்கில், அத்தகைய கூடுதல் உணவு உட்கொள்வதன் பிறகு, செரிமானம் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம், மோசமான நிலையில் அது பெரும்பாலும் இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்று புண்களுக்கு வரும்.

மதிய உணவுக்கு "உடனடி" உணவுத் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது - ஒரு முக்கியமான உணவு, கவனமாகப் படியுங்கள். பட்டியல் சுவைகள், thickeners மற்றும் சுவை முன்னேற்றங்கள் முழு இருந்தால், அதை வாங்க மறுக்க நல்லது. ஒரு appetizing கோழி, ஹாம் அல்லது காளான்கள் சித்தரிக்கும் தொகுப்பில் அழகான படங்கள் ஈர்த்தது இல்லை: இந்த வெறும் படங்கள். எனவே, "வேகமான வழியில் அதைச் செய்வதற்கு" பத்து மடங்கு முன்பே யோசித்துப் பாருங்கள்.

ஆயுர்வேதத்தில் , சாப்பிடுவதற்கு முன் செரிமான வலிமை அதிகபட்சம். நீங்கள் indigestible பொருட்கள் தொடங்க வேண்டும். ஒற்றுமை அளவிற்கு 6 நிலைகள் உள்ளன: கனமிலிருந்து வெளிச்சம் வரை. மதிய நேரத்தில் அனைத்து நிலைகளிலும் மதிய உணவு இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகள், பின்னர் முதல் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட (1st நிலை ஒரு தயாரிப்பு என), பின்னர் காய்கறிகள்.

சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, இனிப்புகள். அவர்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக கச்சா காய்கறிகள், சாலட் வடிவத்தில். இது சிறிய அளவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பீன் உணவுகள். இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்தின் முக்கிய சப்ளையர். சமைத்த காய்கறிகள் (வறுத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை). தானியங்கள். இந்த அனைத்து வகையான கஞ்சி (கோதுமை, பார்லி, அரிசி, தினை). புதியது (வெப்ப-சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை) பழம் அல்லது பெர்ரி.