பெண்கள் மிகவும் தேவையான உடல் பயிற்சிகள்

எங்கள் கட்டுரையில் "பெண்கள் மிகவும் தேவையான உடல் பயிற்சிகள்" நீங்கள் கற்று கொள்ள வேண்டும்: பெண்கள் சரியான உடல் பயிற்சிகள்.
நாற்காலியில் ஒரு சில எளிய மிகவும் தேவையான பயிற்சிகள் நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் நேராக்க மற்றும் பெண்கள் ஒரு அழகான காட்டி கிடைக்கும், மற்றும் உங்கள் நரம்புகள் அமைதிப்படுத்த உதவும்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு நாளுக்கு பல மணிநேரத்தை கணினி அல்லது அலுவலகத்தில் அலுவலகத்தில் நிலையான உட்கார்ந்த நிலையில் போக்குவரத்து நெரிசலில் தங்கள் காரில் இருக்கிறார்கள். ஆகையால் காலப்போக்கில் ஒரு குரல் தோன்றுகிறது என்று ஆச்சரியப்படுவது இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை கையாள முடியும்.
நிலையான உட்கார்ந்த நிலையில், மார்பு ஒப்பந்தத்தின் தசைகள், இயக்கத்தின் வரம்பை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதன் காரணமாக, ஆழ்ந்த, நீண்ட சுவாசத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அடிக்கடி "சிறிய" வெளிப்பாடுகளையே செய்கிறீர்கள். நீங்கள் உணரலாம்: தோள்களில் பதற்றம்; தலைவலி; அதிக வேலைப்பளு.

நீங்கள் மீண்டும் முழு மார்பு மூச்சு உதவும், அது மட்டும் 4 எளிய பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கூர்மையாக நகர்த்த வேண்டும், ஆனால் சுமூகமாக, எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி போது taichi. இந்த பயிற்சிகள் தலைவலி மற்றும் பதற்றம் நீக்கும். அவர்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வார்கள்.

மடிப்பு.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கைகளை வை. கால்களை தவிர தங்கள் இடுப்பு அகலம் விட இன்னும் கொஞ்சம் தரையில் முற்றிலும் நிற்க.
பி.ஹெச்டிவ் மற்றும் உங்கள் முதுகில் நீட்டி, பின்னர் சுவாசிக்கவும். பார், ஆனால் மூலைவிட்டமான மற்றும் மெதுவாக உங்கள் பின்னால் சுருட்டு. மார்பு திறக்க ஒன்றாக தோள்பட்டை கத்திகள் இணைக்க. பின்னர் உள்ளிழுத்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
சி. முதுகெலும்பு ஒரு பெரிய பந்தை ஒரு வில் போல தோற்றமளிக்கும். உள்ளிழுக்க மற்றும் மெதுவாக செங்குத்து நிலையை திரும்ப, பின்னர் ஒரு சில விநாடிகள் கழிவடையும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க. உடற்பயிற்சி 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
பயன்படுத்த: மார்பு மற்றும் மேல் மீண்டும் நேராக்க.

சுழல்.
ஏ. மடியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மடியில் கை. கால்களை தவிர தங்கள் இடுப்பு அகலம் விட இன்னும் கொஞ்சம் தரையில் முற்றிலும் நிற்க.
பி. உள்ளிழுக்க மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக, பின்னர் வெளிவிடும். இடது தோள்பட்டை பாருங்கள், மெதுவாக முதுகெலும்பு கடிகாரத்தை சுழற்றும் போது.
சி. உள்ளிழுக்க மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், பின்னர் வெளிப்படலாம் மற்றும் வலது தோள்பட்டை இப்போது பாருங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கடிகாரத்தை நகர்த்துவீர்கள். உள்ளிழுக்க மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், பின்னர் சில விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும்.
பயன்படுத்த: முதுகெலும்பு மற்றும் மேல் மீண்டும் தசைகள் நீட்சி.

பக்கங்களுக்கு டில்ட்.
ஏ உட்கார்ந்து நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் மடியில் கைகள். கால்களை தவிர தங்கள் இடுப்பு அகலம் விட இன்னும் கொஞ்சம் தரையில் முற்றிலும் நிற்க. உள்ளிழுக்க மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக, பின்னர் வெளிவிடும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை இடது பக்கம் சாய். உள்ளிழுக்க, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். வலது பக்கம் சுவாசிக்கவும், சாய்வாகவும். உள்ளிழுக்க மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், பின்னர் ஒரு சில வினாடிகளில் ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி 4 முறை மீண்டும்.
பி. தசைகள் அதிக தீவிரமாக, தலையில் இடது கை வைக்கவும்.
பயன்படுத்த: மார்பு மற்றும் கழுத்து தசைகள் தசைகள் நீட்சி.

வட்டங்கள் தோள்கள்
ஏ. மடியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மடியில் கை. கால்களை தவிர தங்கள் இடுப்பு அகலம் விட இன்னும் கொஞ்சம் தரையில் முற்றிலும் நிற்க. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
உங்கள் கைகளை வளைத்து வைத்துக்கொண்டு மெதுவாக மற்றும் சுமூகமாக உங்கள் தோள்களை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும்.
தோள்பட்டை பின்னால் இருக்கும்போது சி மற்றும் டி. சுவாசம், சிறிது வினாடிகளில் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் தோள்பட்டை வட்டாரங்களில் 8 முறை திரும்பவும்.
பயன்பாடு: கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றம் குறைதல்.

சரியான பயன் காரணமாக அழகான தோற்றத்தை உருவாக்கியுள்ளது. இயல்பாகவே, நீங்கள் நடந்து, குரல் கொடுப்பீர்கள் என்றால், இதனால் உங்கள் உடல்நலத்தை மட்டுமல்ல, தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறீர்கள். எனவே, நடைபயிற்சி போது உங்கள் தோள்களில் நிலைப்படுத்த மற்றும் உங்கள் மீண்டும் பிளாட் வைத்து பரிந்துரைக்கிறோம். மற்றும் ஒரு அழகான நடை நீங்கள் உத்தரவாதம்!