பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முக்கிய இரகசியங்களை

ஒரு இறுக்கமான உடல் நிவாரணம் வளைகிறது, எப்போதும் மகிழ்ச்சியான மனநிலை, ஆற்றல், விளிம்பில் மேல் அடித்து. ட்ரீம்ஸ்? இல்லை, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சரியான சூத்திரத்தை தேர்ந்தெடுத்தால், இது உண்மைதான்: "உடற்பயிற்சி + சரியான ஊட்டச்சத்து." இந்த சூத்திரத்தின் இரண்டாவது பத்திப் பற்றி இன்று பேசலாம் அல்லது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் பற்றி பேசுவோம், இது சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஏன் தின்பண்டங்கள் தேவைப்படுகின்றன?

மறுசுழற்சிக்கல் உணவு ஒரு விளையாட்டு வாழ்க்கைக்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை ஆகும். எண்கணித எளிது: தினசரி கலோரி விகிதம், ஆறு கணிசமான பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது, உடலால் ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானது. ஒரு சுருக்கமான உணவுடன், நீங்கள்:

• செறிவு உணர்வு கட்டுப்படுத்த. ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி பசியால் திருப்தி அடைந்து, அதே நேரத்தில் மிகுந்த வெப்பநிலையை தவிர்க்க வேண்டும்.
• உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பட்டினை சரிசெய்யவும். பயிற்சி ஆற்றல் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, ஆகையால், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு காத்திருக்கிறது, நெருக்கமான உணவின் மகிழ்ச்சியை உங்களை மறுக்க முடியாது. இடைநடுக்கம், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் ஆகியவற்றிற்கு இடையே உள்ள இடைவெளியில் உள்ள லைட் மதிய உணவுகள், உடலின் புரதங்களின் தேவையான கட்டளையை ஆதரிக்க முடியும்.

ஆறு உணவு - மூன்று அடிப்படை மற்றும் மூன்று கூடுதல் - செரிமான மற்றும் வெளியேற்றும் முறைகளை உறுதிப்படுத்தி, வயிற்றில் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் சுமையை குறைத்து, இன்சுலின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது.

சிறந்த தேர்வு: ஒரு சரியான சிற்றுண்டி இரகசியங்களை

பசி பயிற்சி ஒரு துணை அல்ல. வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், உணவுக்காக உடலை தயாரிக்க வேண்டும். உடல் மற்றும் தசை வெகுஜன பராமரிப்பு ஆற்றல் மூல - அரை மணி நேரம் கழித்து ஒரு ஒளி புரதம் "கட்டணம்" வருகிறது. இத்தகைய சிற்றுண்டி தேவை மற்றும் வொர்க்அவுட்டை பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு - தொனி பராமரிக்க மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க. எளிதில் செரிக்கக்கூடிய புரதம் டோஃபு, கடின சீஸ் வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. அவர்கள் முன்னதாகவே தயாரிக்கப்பட்டு அவர்களுடன் எடுக்கப்பட்டிருக்கலாம் - எனினும், இந்த முறை பயனற்றது மற்றும் நேரத்தைச் சாப்பிடும். அலுவலகத்தில் அல்லது ஓட்டுநர் ஒரு வேலையாக நாள் பெரும்பாலும் வீட்டில் lunches ஒரு சிற்றுண்டி எந்த அறை விட்டு. புரோட்டீன் காக்டெய்ல் மற்றும் புரோட்டீன் பார்கள்? ஆரோக்கியமான உணவுக்கான சந்தை பல வகையான தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது. அதன் கலவை மிகவும் வேறுபட்டது, உயிரினத்திற்கான பயனுள்ள புரதத்துடன் தவிர, பல பல பொருட்கள் உள்ளன. புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் பட்டைகள் அடுக்கப்பட்ட வாழ்க்கை பெரும்பாலும் நீளமாக இருப்பதாக நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாக இருந்தால், பின்னர் அவை பாதுகாப்பாளர்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஜெர்மி இறைச்சி இருந்து சிற்றுண்டி - வீட்டில் இருந்து இரவு உணவு ஒரு சிறந்த மாற்று, அதே போல் விளையாட்டு உணவு காக்டெய்ல் மற்றும் பார்கள். முதலில், இது 55% ஒளி புரதத்தை தக்கவைத்து முற்றிலும் இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும். மென்மையான வான்கோழி, கோழி, வேர்க்கடலை, மாட்டிறைச்சி மற்றும் மசாலா மெல்லிய துண்டுகள் மெதுவாக குறைந்த வெப்பநிலையில் உலர் - எந்த பாதுகாப்பு மற்றும் சிக்கலான தொழில்நுட்ப செயல்முறைகள். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு சிற்றுண்டும் புரதம் செறிவுடைய ஒரு களஞ்சியமாக உள்ளது: 50 கிராம் உலர்ந்த இறைச்சியின் ஆற்றல் மதிப்பு 150 கிராம் மூல இறைச்சிக்கு சமம். எனவே, ஒரு சிறிய தொகுப்பு ஒரு முழு சிற்றுண்டிற்கு போதும். இத்தகைய தின்பண்டங்கள் வீட்டிலும் தயாரிக்கப்படலாம், ஆனால் அதிக புரத உள்ளடக்கத்தை பராமரிப்பதற்காக, குறைந்த வெப்பநிலையில் 24 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக வெப்ப சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.