புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் உணவின் முக்கிய விதி உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படும் அந்த கார்போஹைட்ரேட்டின் சரியான மற்றும் மாறான மாற்றமாகும். மேலும் உணவுப் பகுதியின் மொத்த பகுதியை பகுதிகளாக (சுழற்சிகள்) பிரிக்க முக்கியமானது, இந்தச் சுழற்சிகளில் ஒவ்வொன்றும் புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், உயர்-கார்ப் பொருட்கள் மற்றும் மூன்றாவது சுழற்சியை வழங்குகின்றன, அவை நடுத்தர கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் ஆகும்.
சுழற்சிகள் பற்றி மேலும்
- குறைந்த கார்பன் ஊட்டச்சத்து நாட்களில், நீங்கள் 0 முதல் 1.5 கிராம் / கிலோ வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் புரதம் 3 முதல் 4 கிராம் / கிலோ வரை உட்கொள்ளலாம்.
- Vasocoaglycerid நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் 5 முதல் 6 கிராம் / கிலோ வரை பூரணப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் புரத அளவு 1 முதல் 1.5 கிராம் / கிலோ வரை குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- சராசரியாக நுகர்வு நாட்களில், சமநிலை ஊட்டச்சத்து மற்றும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சமமாக எடுத்து, 2 முதல் 2.5 கிராம் / கிலோ வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் 2 முதல் 3 கிராம் / கிலோ வரை.
இந்த எளிய திட்டம் உடலில் மிகவும் சுவாரசியமாக உள்ளது, குறைந்த கார்பன் நுகர்வு நாட்களுக்கு, உடலில் கிளைக்கோஜனை முழுமையாக பயன்படுத்துகிறது. இது தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படுகிறது, அதன் முக்கிய செயல்பாடு தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் அளிப்பு ஆகும். எனவே, அத்தகைய நாட்களில் சில கொழுப்புக்களை பூர்த்தி செய்யாமல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக, நட்டு எண்ணெய். அது தான், உங்கள் ஆற்றல் இருப்பு தீர்ந்துவிட்டது போது, உடல் கொழுப்பு இருப்பு தீவிரமாக சாப்பிட தொடங்குகிறது. ஆனால் உடல் மிகவும் புத்திசாலி மற்றும் தந்திரமான வாழ்க்கை முறையாகும், கொழுப்புகளில் இது மழைக்காலத்திற்கான ஒரு பிசுபிசுப்பான பங்கு ஆகும், இது மீறமுடியாதது, இதுபோல் எடுத்துக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் முற்றிலும் நுகரப்படும். ஆகையால், உடல் கொழுப்புகளை சேமிக்கும், ஆற்றல் மற்றொரு மூலத்திலிருந்து பெற ஆரம்பிக்கிறது - இது தசை திசு.
அதிக கார்பன் தினம் தான் உணவு தசையை தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முழு சோர்வு நேரத்திலும்கூட, நீங்கள் உயிரினங்களை பெரிய அளவிலான கார்பன்களை வழங்குகிறீர்கள், இதனால் கொழுப்புகளை எரித்து, புரதங்களின் உட்கொள்ளல் குறைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய அழுத்தங்களுக்குப் பிறகு, உயிரினம் இறுதியில் ஆட்சியை இழந்துவிடும், இது நல்லது, ஏனெனில் இத்தகைய குழப்பத்தில் அவர் சரியாக கொழுப்புக்களை சாப்பிடுவார், மற்றும் கிளைகோஜன் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் குவிந்துவிடும்.
ஆனால் ஒரு நாள் கிளைக்கோஜனின் குவிப்புக்கு போதுமானதாக இல்லை, எனவே மற்றொரு மிதமான, சமச்சீர் உள்ளது. இந்த நாளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவே உட்கொண்டிருக்கின்றன, மாறாக புரோட்டீனுக்கு பதிலாக - மேலும், மீட்கப்பட்ட கார்பன்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன.
சுழற்சி மீண்டும்
எடை ஒரு கூர்மையான குறைவு கவனிக்க முடியும், நாட்கள் ஒரு சில பற்றி போகலாம் 1 கிலோ, ஆனால் அது கொழுப்பு இல்லை மற்றும் தசை எடை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது உடலில் இருந்து கூடுதல் திரவம் தான். இது ஒரு சில நாட்களில் இதை நீங்கள் நம்புவீர்கள், அது ஒரு பழிவாங்கலுடன் மாறிவிடும். கார்போஹைட்ரேட்டின் கிராம் 4 கிராம் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும், ஏனெனில் எடை வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும். இந்தச் சுழற்சியின் முடிவில் எல்லாம் எல்லாம் விழும், எங்கள் விஷயத்தில், எடை அளவுக்கு முக்கியம் அல்ல. இந்த மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கும் பொருட்டு, உணவின் தொடக்கத்தில் உணவு அளவை முடிவு செய்ய நீங்கள் உணவின் ஆரம்பத்தில் உடல் அளவீடுகளை செய்ய வேண்டும்.
அத்தகைய ஒரு மாற்று நேர்மறையான தருணங்கள்
இத்தகைய கூர்மையான மற்றும் மாறிலி மாற்றங்கள் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றமடைதல் நிரந்தரமாக அடித்து, அதிகப்படியான கொழுப்பை உண்ண ஆரம்பிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் எந்த குறிப்பிட்ட உணவும் நிலையான கலோரிகளும் இல்லை. இதுபோன்ற மாற்றத்திற்காக, உங்கள் வலிமையைத் தீர்த்துவிடாதீர்கள், தொடர்ந்து இயல்பான தொனியில் இருப்பீர்கள், உடல் ரீதியிலான உழைப்புடன் கூட நீங்கள் பாதுகாப்பாக வேலை செய்யலாம். மேலும், உணவுப் பயிற்சியின் சுமைகளை குறிப்பாக உணவில் அதிக கார்பன் நாட்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது அவசியம் இல்லை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடலின் உணர்ச்சிகளை நம்பியிருக்கின்றன. சுழற்சியின் நான்காவது சீரான நாளின் காலையில் பயிற்சியானது சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது என்ற கருத்தை மீண்டும் மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கார்பனின் வழக்கமான நிரப்பி உங்கள் உடலை தசை திசுவுடன் இரக்கமின்றி சாப்பிட அனுமதிக்காது, இல்லையெனில் ஒரு நபர் சாப்பிடாதபோது, எடை இழக்காதபோது வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயலிழப்பு நிறுத்தப்படும்.
மற்றொரு பிளஸ் - ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் உயர் தார்மீக தொனி, இந்த நிலையில் புரதம் கார்பனேசிய உணவு உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து, உடல் உணவு இல்லாததால் ஊக்கம் இல்லை. மிகவும் கடினமான நாட்கள் மூன்று, மற்றும் நான்காவது ஒரு தளர்வு ஒரு நாள் மற்றும் நீங்கள் உயிரினம் இன்னும் கொஞ்சம் சாதாரண உணவு கொடுக்க முடியும். இறுதியில், நீங்கள் உணவு மிகவும் வயிறு அல்ல, மற்றும் மூளை, என்று பழக்கமான நிரந்தர தடை தடை காரணமாக எந்த புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இந்த உணவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், இது அனைத்து மக்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் எதிர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டுவர முடியாது.
ஒரு உணவுக்கான பரிந்துரைகள்
நான்கு நாட்களின் ஒரு சுழற்சி, இது ஒரு டெம்ப்ளேட் அல்ல, ஒரு காட்டி அல்ல, நீங்கள் விரும்பியபடி அதை மாற்றிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் மற்ற விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:
- ஒரு வாரத்தில் இருந்து, 5 நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் சாப்பிட, மற்றும் இரண்டு நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் நிரப்பவும்;
- மூன்று நாட்கள் தொகுதி, 1 நாள் உயர் கார்போஹைட்ரேட், 1 நாள் சராசரி;
- இரண்டு நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு நாள் புரதம்;
- ஆறு நாட்களுக்கு இரண்டு, 2 புரதங்கள், 2 உயர் கார்போஹைட்ரேட், 2 கார்போஹைட்ரேட்;
- ஒவ்வொரு நாளும் புரோட்டீன் சாப்பிடலாம், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் வேண்டும்.