உடற்பகுதி மற்றும் தொடைகள் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும் பலவித பயிற்சிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான பெண்கள் தாங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் வெடிக்கும் கார்டியோவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகிறார்கள், சில காரணங்களால் நிலையான சுமைகளைப் பற்றி முழுமையாக மறந்துவிடுகிறார்கள். கட்டுரை இருந்து நீங்கள் குறைந்த உடல் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒன்று பற்றி அறிய - "ஸ்டூல்." முதல் பார்வையில் இது எளிதானது, ஆனால் 20-30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, "அறிவொளியூட்டப்பட்ட" உடற்பயிற்சி-காதலர்கள் அதை "டெட் சேரில்" குறிப்பிடுகிறார்கள்.
நீங்கள் ஒரு முழுமையான பயிற்சி சிக்கலான நேரம் இல்லை என்றால், "தலைவர்" நீங்கள் தான். பல அணுகுமுறைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அதேபோல் பயனுள்ள தயாரிப்புகளுக்கு ஆதரவாக உணவை சரிசெய்யவும்."ஸ்டூல்" இன் நன்மைகள்
- ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை நிகழ்த்துவதற்கு நிறைய இடம் அல்லது கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே ஒரு சுவர். நீங்கள் வீட்டில் மட்டும் செய்ய முடியாது, ஆனால் ஒரு வணிக பயணம் அல்லது விடுமுறைக்கு முடியும்.
- "புள்ளிவிவரங்கள்" உடலின் அனைத்து தசைகள் (பெரிய மற்றும் சிறிய இரண்டும்) விரிவுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.
- பல உடற்பயிற்சி ரசிகர்கள் ஆற்றல் நிறைந்த ஆற்றல் சுமைகளுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். இது சோர்வாக இருக்கும் தசையை நீட்டி, அவநம்பிக்கையை நீக்கும்.
உடலின் நன்மைகள்
- "ஸ்டூல்" என்பது உள் உறுப்புகளை (குறிப்பாக "மிதக்கும் சிறுநீரக" உடன்) குறைக்க உதவுகிறது. அதன் மரணதண்டனை போது, நோயுற்ற உறுப்பு சரியான நிலையை எடுத்து, வலி குறைகிறது.
- சில பெண்கள் நல்ல தோற்றத்தை பெருமைப்படுத்தலாம். ஆனால் இது வெளிப்புற கவர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் மிக முக்கியமானதாகும். நிலையான உடற்பயிற்சி "ஸ்டூல்" உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது (ஒப்புக்கொள்கிறேன், இது மிகவும் முக்கியம்).
- வலிமை பயிற்சி பல பயிற்சிகள் பிளாட் அடி முரணாக. ஆனால் "நாற்காலியில் அமர்ந்து" அவர்களுக்கு பொருந்தாது, ஏனெனில் நுட்பம், மாறாக, கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- உடற்பயிற்சி குறைப்பு குறைகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- "ஸ்டூல்" யின் செயல்படுத்தல் என்பது இடைவெளிக் குடலிறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும்.
- நிலையான பயிற்சிகள் செறிவு அதிகரிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் 30-60 வினாடிகளில் உடலின் சரியான நிலையை வைத்து அனைத்து உள் ஆதாரங்களையும் திரட்ட வேண்டும்.
- நுட்பம் இதய அமைப்புமுறையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடல் உழைப்பு உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடிந்த வரை நீங்கள் நாற்காலியில் இருக்க வேண்டும்.
- இது யோகா மற்றும் சமச்சீரற்ற நடைமுறைகள் (Stulchik உட்பட) மோசமான மனநிலையையும் மன அழுத்தத்தையும் எதிர்த்து செயல்படுவதில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆக்கிரமிப்பு விளையாட்டு வளாகங்களில் போலல்லாமல், "புள்ளிவிவரம்" பின்னர் உடல் மற்றும் மூளை இரண்டு தளர்வு உள்ளது.
என்ன "தசை" போது தசைகள் வேலை
- குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோர்ஸ் (குவாட்ரைஸ்). இந்த மண்டலம்தான் இந்த பயிற்சிக்காக மிகப்பெரிய பணிச்சுமைக்கு காரணம். உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் நிலையை பராமரிப்பதற்கு Quadriceps பொறுப்பு. நீங்கள் ஒரு அழகான தசை மாதிரி பெற விரும்பினால் - "சேரில்" செய்தபின் பொருந்தும். அதன் செயல்திறன் குவாட்ராவை பம்ப் செய்வது மற்றும் முப்பரிமாண கால்கள் பஞ்சு தசைகள் கொண்டு வர பயம் இல்லை.
- உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் முழங்கால்களை நிலைநிறுத்துவதற்கு பொறுப்பேற்றிருக்கும் தொடையின் பின்புறத்தின் தசையல்களில் உடற்பயிற்சியும் ஈடுபடுகிறது.
- இந்த நுட்பத்தில் குளுடில் தசைகள் அடங்கும். "சேரில்" நன்றி அவர்கள் மேலும் வட்டமானது மற்றும் இறுக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் ஆரஞ்சு தலையையும், "காதுகள்" என்று அழைக்கப்படுவதையும் அகற்றுவது முக்கியம்.
- சமச்சீரற்ற நுட்பம் உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் சரியான நிலைக்கு பொறுப்பேற்றுக் கொண்டிருக்கும் குறைவான பின்புறத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- "ஸ்டூல்" தோள்பட்டை வளையத்தை வலுப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது. குறிப்பாக இது உழைப்பு வேலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இந்த மண்டலத்தில் இருந்து பதட்டத்தை குறைக்க).
- உடற்பயிற்சியானது உடலின் கீழ்ப்பகுதியில் அதிக கவனம் செலுத்துவது போதிலும், வயிற்று தசைகள் சுமை ஒரு பகுதியை பெறும். அதன் மரணதண்டனை போது, வயிற்றில் வரைய மற்றும் அதை இறுக்கமாக வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- "ஸ்டூல்" - கன்று தசைகள் வலுவாக இருக்கும் சில பயிற்சிகளில் ஒன்று. நீங்கள் chiseled கால்கள் பெருமை முடியாது என்றால், பின்னர் உங்களை வழக்கமான வேலை ஒரு சில மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் உங்கள் கால்களை மற்றவர்களுக்கு காட்ட பயம் இல்லை, இறுக்கமான பேண்ட் மற்றும் குறுகிய ஓரங்கள் உள்ள flaunt முடியும்.
யார் "ஸ்டூல்"
முக்கியமானது: "ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதற்கு முன்," கொஞ்சம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்த தொடங்கி பல பெண்கள், உடற்பயிற்சி போது வலிப்பு நிகழ்வுகள் புகார். மற்றும் "ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து" பின்னர் ஒழுங்காக சூடான தசைகள் நீட்டி. எனவே, முழு சிக்கலான, நீங்கள் இன்னும் 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும், மற்றும் பயிற்சி விளைவு ஒரு சில வாரங்களில் கடின பயிற்சி வரும்.
"ஸ்டூல்"
- சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பின்னை இழுக்கவும். குதிகால் சுவர் இருந்து 20 செ தூரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை சிறிது அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை நிமிர்த்தி வைக்கவும் அல்லது உங்கள் மார்பில் அவற்றை கடக்கவும். மேலும் முன்னேற்ற உடற்பயிற்சி-காதலர்கள் அதை இலவச எடை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 1-3 கிலோவிற்கு போதுமான இரண்டு dumbbells இருக்கும். விளையாட்டுத் துறையைச் செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே உங்கள் உடல் திறன்களை மிகைப்படுத்தி பரிந்துரைக்க மாட்டோம்.
- ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்த பிறகு, கீழே மூழ்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். உங்கள் பின் நிலையை பாருங்கள். அவள் எப்பொழுதும் ஆதரவுடன் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
- கீழே புள்ளி கீழே (தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் போது) கீழே செல்ல. சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு நாற்காலி உள்ளது. முழங்கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும் போது - பூட்டு. முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். கிளாசிக்கல் முழங்கால்களில் போல், முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்திருக்க வேண்டும். எத்தனை நிமிடங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து, மீண்டும் "சேரில்" திரும்பவும். நீங்கள் அடிப்படை செயலாக்கத்தை மாஸ்டர் போது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் மற்றும் சுவர் எதிராக உங்கள் மீண்டும் அழுத்தவும் முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் நேராக வழக்கு வைத்திருக்க வேண்டும்.
உதவிக்குறிப்பு: நிலையான உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மேலும் மாறும். உண்மையில், நீங்கள் சாதாரண குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் பின்னே நேராக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதில் சிரமம் உள்ளது. 2 அணுகுமுறைகளுக்கு 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். அதை மேலும் சிக்கலாக்கும் வகையில், குறைந்த பட்சத்தில் 2-3 வினாடிகளுக்கு நீங்கள் ஒலித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.