ஷோலன் ஸ்டோன், மடோனா, க்வினெத் பேல்ட்ரோ, சார்லிஸ் த்ரோன் மற்றும் இலஸ் லீப்பா - இந்த தனித்துவமான நுட்பத்தின் நட்சத்திர ரசிகர்களின் முழுமையான பட்டியலிலிருந்து இதுவரை தொலைவில் இல்லை. யோகா கூறுகள், தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் பைலேட் நுட்பத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட கலவையாகும், வேறு எந்த வகையிலான உடற்பயிற்சியையும் விட வேகமாக ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய உதவுகிறது.
Pilates நுட்பத்தில் தனித்தன்மை எது? - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். ஆனால் பைலட்ஸ் பற்றி கதை தொடங்குவதற்கு முன்பு, இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அடையக்கூடிய அனைத்து முடிவுகளையும் பட்டியலிடுவது பயனுள்ளது.
ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை எடுக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் நிரம்பியிருப்பீர்கள், உடல் மற்றும் ஆவியின் இணக்கத்தை உணருவீர்கள். உங்கள் இயக்கங்கள் ஒளி மற்றும் துல்லியமான, மென்மையான மற்றும் சத்தமாக மாறும். உண்மைதான், அது கவர்ச்சியானதா? இப்போது ஆரோக்கியம் பற்றி. பைலேட்டுகள் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, நோயுற்ற அல்லது காயம் ஏற்பட்டால் பிலேட்ஸ் வலியை தணிக்க முடியும்.
ஒரு மேசை அல்லது ஒரு கணினியில் நீண்ட உட்கார்ந்து ஒரு தொழிலை யார் அந்த, பிலேட்ஸ் கழுத்து தசைகள், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மீண்டும் சுமையை குறைக்க உதவும். ஆனால் பலர் பளுதூக்குகள் ஒருமுறை மற்றும் எல்லாவற்றுக்கும் அதிகமான எடையைக் குறைக்க உதவுவதில் முக்கியமாக ஆர்வமாக இருப்பார்கள். அவர்கள் சொல்வதுபோல், ஒற்றுமை இருந்தால், எல்லாவற்றிலும் ஒற்றுமை இருக்கும்.
அவர்கள் மிக சமீபத்தில் பிலேட்ஸ் பற்றி பேசியதாக தெரிகிறது. இருப்பினும், இந்த நுட்பம் ஜோசப் ஹூபர்டஸ் பிலேட்ஸ் அவர்களால் நீண்ட காலமாக வளர்ந்தது, அவர் தனது முயற்சிகளால் மற்றும் முடிவில்லா பயிற்சி மூலம் ஒரு பலவீனமான மற்றும் வலிமையான குழந்தைக்கு ஒரு தடகள கட்டட இளைஞனாக மாறினார். இங்கிலாந்தில் கடந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், பிலேட்ஸ் புகழ்பெற்ற ஸ்காட்லாந்து முற்றத்தில் கூட பணிபுரிந்தார்: அவர் துப்பறியும் ஒரு சுய பாதுகாப்பு பயிற்சியாளர் இருந்தது. யோகா, தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் தியானத்தின் அடிப்படைகள் ஆகியவற்றின் வெற்றிகரமான தொகுப்பு ஆகும். முதல் உலகப் போரின் போது காயமடைந்த வீரர்களை புனரமைக்க பிலேட்ஸ் தனது அமைப்பைப் பயன்படுத்தினார். அவருடைய நுட்பத்தின் உண்மையான புகழ், வித்தியாசமாக போதுமானதாக இருந்தது, 1918 இன் காய்ச்சல், பல்லாயிரக்கணக்கான மக்கள் தொற்றுநோயால் இறந்தபோது, பிலேட்ஸ் முறையைப் பயிற்றுவித்தவர்களில் யாரும் இல்லை.
பைலட்ஸின் சாராம்சமானது அடிப்படைக் கோட்பாடுகளுக்கும் அல்லது முறையின் பொன் விதிமுறைகளுக்கும் கடைபிடிக்கப்படுகின்றது:
- செறிவு விதி . ஒன்றாக உடல் மற்றும் ஆவி இணைக்க பொருட்டு, இது உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரே நேரத்தில் இந்த மிக பூர்த்தி காட்சிப்படுத்த வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி ஒரு படத்தை உருவாக்க வேண்டும். நுண்ணறிவு ஆசிரியரின் கருத்துப்படி, இந்த இரு பக்க செறிவு (உள்ளே மற்றும் வெளியிலிருந்து) உதவியுடன், தசைகள் சுருக்கமாக செயல்படுகின்றன.
- கட்டுப்பாடு விதி . பைலட்ஸில் நீங்கள் கவனமின்மை அல்லது தவறான தன்மையை அனுமதிக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து தசையும் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, செயல்திறன் அதிகரித்த கவனம் உணர்கிறேன், நீங்கள் வர நீண்ட நேரம் உகந்த வேலை உங்கள் உடல் நிரலாக்க தெரிகிறது.
துல்லியம் ஆட்சி . உடற்பயிற்சிகள் அதிகபட்சமாக துல்லியமாக செய்யப்பட வேண்டும்: தரநிலை மற்றும் நனவாக. பயிற்சிகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தரமான மற்றும் அன்றாட வாழ்விற்கான மிகுந்த கவனமான மனோபாவத்தை நாம் சுமுகமாக்குகிறோம்.
- சுவாசத்தின் விதி . உடலின் மையத்தை நிலைநிறுத்துவதற்காக, நீங்கள் வயோதிக பக்கவாட்டு சுவாசத்தை பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த உணர்வான சுவாசத்திற்கு நன்றி, தோரகம் பிரிவு பக்கங்களிலும் பக்கங்களிலும் மீண்டும் விரிவடைந்தவுடன், நாம் உட்புறக் கால் தசைகளை நீட்டுவதும், உடலின் மேல் பகுதி அதிகமான இயல்பையும் பெறுகிறது.
மையத்தின் ஆட்சி . நுட்பத்தின் நிறுவனர், ஜோசப் பிலேட்ஸ், மார்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு இடையே உள்ள உடலின் நடுப்பகுதியை "பவர் ஹவுஸ்" என்று அழைத்தார். அவர் தசைகள் நான்கு குழுக்கள் மனதில் இருந்தது - அடிவயிற்று அழுத்த, தட்டையான தசைகள், ஆழமான பொய் தசை, முதுகெலும்பு நீட்டி, இடுப்பு தரையில் தசைகள் குறுக்கு தசை. இந்த தசைகள் முதுகெலும்புகளை ஆதரிக்கும் இயற்கை முட்டாள்தனத்தை உருவாக்கி வயிற்று இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- சுறுசுறுப்பு, தொடர்ச்சி மற்றும் இயக்கங்களின் திராட்சைத் தன்மை . அனைத்து Pilates பயிற்சிகள் மென்மையான மற்றும் மென்மையான, குறைந்தபட்ச தசை வலிமை மற்றும் குறைந்த அழுத்தத்தை உகந்த காட்டி கண்டுபிடித்து பராமரிக்க நோக்கமாக.
இங்கே, கொள்கையளவில், அவ்வளவுதான். இது பிலேட்ஸ் பிரிவுக்கு வந்து, ஒரு புதிய சுயத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த அமைப்பின் உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் தேவையான முடிவுகளை அடைவதற்கு, பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டலின் கீழ் அவற்றைத் தொடங்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக - வழக்கமாக, குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம். முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு உங்களை நீங்களே அடையாளம் காண முடியாது என்று நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள்.
lestyle.ru