அவரது உடலின் அழகு பற்றிய எண்ணங்கள் வரும்போது, ஒவ்வொருவருக்கும் அவருடைய வாழ்க்கையில் இத்தகைய தருணங்கள் உள்ளன. எல்லோரும் எப்படி வயிறு அகற்ற வேண்டும் என்று தெரியவில்லை, பத்திரிகை வலுப்படுத்த எப்படி, பிட்டம் இருந்து அதிகப்படியான பவுண்டுகள் நீக்க எப்படி, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அனைத்து குறைபாடுகளை சரி உதவும். ஆனால் பலர் வெறுமனே விளையாட்டுக் கழகங்களில் கலந்துகொள்ள நேரம் இல்லை, சிலர் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள், எனவே வீட்டிலேயே விளையாடுவதைப் போன்ற ஒரு மாறுபாட்டை நீங்கள் நாடலாம்.
வீட்டில் விளையாடுவது எப்படி?
காலையில், படுக்கையிலிருந்து வெளியே வராமல், பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும். பக்கவாட்டாக உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். கழுத்து மற்றும் கைகளின் தசைகள் தளர்த்தும்போது, தோள்பட்டை மற்றும் தலை மீது சாய்ந்து, உங்கள் பின்னால் உயர்த்துங்கள். சுமார் ஐந்து வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். பின்னர், உங்கள் பின்னால் சிறிது நேரம் கழித்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள்.
உங்கள் முதுகில் பொய், உன் வயிற்றில் உன்னுடன் இழுக்க. சுமார் 15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும். பின்னர் நீட்டிக்கப்பட்ட கால்கள் 30-45 டிகிரிகளை தூக்கி, சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் பூட்டவும். பலமுறை இந்த படிநிலையை மீண்டும் செய்யவும். இந்த காலை பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை ஒரு இரவில் ஓய்வுக்கு பிறகு ஊறவைக்க உதவும்.
வீட்டு பயிற்சிகளுடன் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்கு, நீங்கள் சில நிபந்தனைகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
- வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.
- தனித்தனியாக ஒரு தனித்தனி பயிற்சிகளை உருவாக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் சுமை சிக்கல் பகுதிகளில் அதிகமாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் வயிறு நீக்க வேண்டும் என்றால், வயிற்று தசைகள் ஒரு விளைவை கொண்டு பயிற்சிகள் வேண்டும், உங்கள் மீண்டும் பலப்படுத்தவும், அதன்படி மீண்டும் தசைகள் ஒரு சுமை கொண்டு பயிற்சிகள், முதலியன,
- சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
- மேலும் பயிற்சிகள் முறையான தன்மையைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, சூடான அப், வலிமை பயிற்சிகள், கார்டியோ பயிற்சிகள்.
வீட்டிலேயே விளையாடுவதற்கான பயிற்சிக்கான சிக்கலானது, உங்களை அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் உருவாக்கலாம்.
என்ன ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி தேர்வு
ஒரு பொருந்தாத விஷயம் ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பாய். இது வசதியானது மட்டுமல்ல, பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் பாதுகாப்பையும் அளிக்கிறது. ஒரு சிறப்பு பாய் நீர்வீழ்ச்சி, காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்களால் உங்களை பாதுகாக்கிறது.
இயங்கு நிலையில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் பராமரிக்க உதவும் எளிய வழி, அதே போல் கலோரிகளை குறைக்கலாம். உனக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், பிறகு ஒரு நடைபாதை வாங்க. இந்த சிமுலேட்டர் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, அது ஏற்றத்தை சரிசெய்யலாம். நடைபயிற்சி போது, அது ஒரு கிலோ எடை சுமார் 12 kcal / h இழந்து.
டிரெட்மில் சிறந்தது. அத்தகைய ஒரு போலி மீது, மேற்பரப்பின் சரிவு, ரன் வேகம், மற்றும் தூரம் ஆகியவை கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
தசைகள் ஒரு சிறந்த சுமை உடற்பயிற்சி பைக் செய்து செய்ய முடியும். கூட ஒரு சிறிய வேகத்தில், உடலின் தசைகள் தொடர்ந்து ஏற்றப்படும். Simulators, ஒளி, இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகிய இரயில் பயிற்சியின்போது ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது.
வீட்டில் விளையாடுவதற்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய உபகரணங்கள் கைவிடுதல் கயிறு ஆகும். அவரது உதவியுடன், நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும்.
வீட்டிலேயே dumbbells மற்றும் வேறு எடைகள், படிப்படியான சுமை ஆகியவற்றில் அவசியம். கை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் வலுவாக வலுவூட்டுகின்றன.
ஒரு அழகான இடுப்பை வாங்க விரும்பும் பெண்களுக்கு, வளையம் அவசியமானது. இது உலோகம் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பத்தக்கது. 20 நிமிடங்கள் ஒரு மணிநேரம் ஒரு வலுவான பாடத்தைக் கொண்டு, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நேர்மறையான முடிவுகளை நீங்கள் அடைவீர்கள்.
வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகள், இசைக்கு பாடி, பிடித்த நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்து, அன்பானவர்களுடன் பேசுதல். நீங்கள் வசதியாக ஒரு நேரத்தில் விளையாட்டு விளையாட முடியும், இது வீட்டில் நடக்கும் எல்லாம் கட்டுப்படுத்தும் ஏனெனில் இது மிகவும் வசதியானது. ஆனால் எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும், அதனால் உடல் மீது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், அதனால் தீங்கு செய்யக்கூடாது. உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். ஒருவேளை நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டுள்ள பயிற்சிகள் சிக்கலானவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.