கொழுப்பு எரியும் முக்கிய விளைவுக்கு அதிகமான புரத பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது உடலுக்கு அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது. உணவில் சேர்க்கப்படும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. பால் பொருட்கள் தேவையான அளவு கால்சியம் தயாரிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த உணவு இனிப்பு நுகர்வு நீக்குகிறது, எனவே வேகமாக செரித்தல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு "பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்" கிடைக்கும். மூளைக்கு ஒரு சர்க்கரை, தேவையான அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்கள்
இந்த உணவின் போது, நீங்கள் உணவின் சிறப்புப் பட்டியல்களுக்கு ஏற்ப சாப்பிட வேண்டும், மூன்று உள்ளன.
பட்டியல் 1 - புரதங்கள், நீங்கள் விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்
- எந்த வெப்ப சிகிச்சை அல்லது மூல இரண்டு முட்டை
- எந்த கொட்டைகள் 30 கிராம் (இல்லை வேர்க்கடலை)
- குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 60 கிராம்
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்
- 170 கிராம் கடல் உணவு அல்லது ஒல்லியான மீன்
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி அல்லது ஹாம் 110 கிராம்
- 120 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது புளிக்க பால் பொருட்கள், மற்றும் பிற புரத பொருட்கள் பாதி.
பட்டியல் # 2 - பழம் அல்லது காய்கறிகள் எந்த சேவை
- முழு அல்லது சாலட் வடிவத்தில் புதிய காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் விலக்கப்பட்டவை).
- வகைப்படுத்தப்படும் அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு முழு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் விலக்கப்படும்) வடிவில் எந்த பழத்தின் 200 கிராம்.
- எந்த காய்கறிகள் 300 கிராம் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), வேகவைத்த.
- உலர்ந்த பழங்கள் 60 கிராம். 150 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி அல்லது சோளம்.
பட்டியல் # 3 - கார்போஹைட்ரேட்டின் எந்த பகுதியும்
- வேகவைத்த சோளம் ஒரு சிறிய தேங்காய்.
- வேகவைத்த அரிசி, பாஸ்தா அல்லது குங்குமப்பூவின் மூன்று முதல் நான்கு தேக்கரண்டி.
- ஒரு துண்டு கம்பு, முழு தானிய அல்லது தவிடு ரொட்டி.
- இரண்டு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, முந்திரி உருளைக்கிழங்கின் மூன்று நான்கு தேக்கரண்டி, வேகவைத்த பட்டாணி, பருப்புகள், சோளம் அல்லது பீன்ஸ்.
மாதிரி மெனு
ஒவ்வொரு நாளும் மெனு இந்த பரிந்துரைகள் ஏற்ப செய்யப்படுகிறது.
காலை உணவுக்காக, முதல் பட்டியலில் இருந்து ஒரு புரதத்தின் ஒரு பகுதியை, இரண்டாவது பட்டியலில் இருந்து காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் ஒரு பகுதி சாப்பிடுகிறோம்.
மதிய உணவுக்காக, புரதத்தின் ஒரு பகுதியை, காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் ஒரு பகுதி, மூன்றாவது பட்டியலில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள்.
ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டிக்கு, புரதத்தின் ஒரு பகுதியை, பழம் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பகுதி ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவிற்கு, புரதத்தின் ஒரு பகுதியையும், காய்கறிகளையும் பழங்களையும் பரிமாறவும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கான பரிந்துரைகள்
சர்க்கரை அல்லது சுத்தமான தண்ணீரை இல்லாமல், இரண்டரை லிட்டர் தண்ணீரும், பச்சை தேயிலைத் தண்ணீரும் குடிக்கக் கூடாது.
காலை உணவுக்கு முப்பது நிமிடங்கள் காலை, சுத்தமான குளத்திற்கு ஒரு குவளையை சாப்பிடுங்கள், அது ஜீரண மண்டலத்தை ஆரம்பிக்கும்.
நியாயமான உடல் பயிற்சி இணைந்து கொழுப்பு எரியும் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சிறுநீரக நோய், கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு புரோட்டீன் உணவு முரணாக உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் இந்த குழுவைச் சேர்ந்தவர்களானால், பிற்பகலில், காய்கறிகளுடனான பழங்களை மாற்றுவதற்கு பலருக்கு வலுவான பசியுண்டு.
கொழுப்பு எரியும் உணவை ஒழுங்காக வெளியேற்றுவதற்கு, சிறிய பகுதியிலுள்ள ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு மடங்கு சாப்பிடுவது, பிளவு சாப்பிடுவதற்கு சிறந்தது.
பழங்கள் மத்தியில் கொழுப்பு எரியும் சாம்பல் அன்னாசிப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்களாக கருதப்படுகிறது, மேலும் பிந்தைய பசியின்மை குறைந்து பங்களிக்கின்றன.
இந்த உணவு மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் உணவுப் பற்றாக்குறை காரணமாக நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. இது நான்கு உணவுகளால் எளிதாக்கப்பட்டது.
பால் அல்லது புளி பால் கொண்ட மாற்று மாமிசம் அல்லது மீன் தயாரிப்புகளை ஒன்றிணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒன்று அல்லது மற்றொன்று எடுத்துச் செல்லாததால், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.