ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை குறைப்பதற்காக உளவியலாளர்கள் ஒத்துழைக்க முடிவு செய்தனர். இந்த அர்த்தத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக 6 இதழ்கள் உணவு.
ஒரு நல்ல உணவை ஆறு இதழ்கள் என்ன?
அதன் பெயர் மிகவும் அற்புதமான ஒன்றை நினைவூட்டுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மலர்-ஏழு-மலர் பற்றி ஒரு விசித்திரக் கதை பற்றி ஆசைகளை நிறைவேற்றியது. இதுபோன்ற ஏதோவொரு இதழ் உணவுக்கு அடிப்படையாகும்.
இது அன்ன ஜோஹன்ஸன் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, ஒரு ஸ்வீடிஷ் உணவு மருத்துவர், வேறு யாரும் இல்லை, பெண்களின் துன்பத்தை புரிந்துகொள்கிறார். உண்மையில், உணவு சிறப்பு இல்லை மற்றும் ஜோஹான்சன் அமெரிக்கா திறக்க வில்லை. அவர் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை ஆய்வு செய்தார், மற்ற உணவுகளில் உள்ள கருத்துக்களை ஒன்றாக சேர்த்து, ஒரு சிறிய உளவியலைப் பயன்படுத்தினார்.
இதன் விளைவாக, மதிப்பீடுகளின்படி, எடை குறைவான வலிமையை இழக்கும் செயல்முறையை ஏற்படுத்துகிறது, எனினும் சிலர் தொடர்ந்து பசியைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார்கள்.
அனைத்து முதல், நீங்கள் ஆறு இதழ்கள் ஒரு காகித மலர் வெட்டி ஒரு தெரியும் இடத்தில் (அனைத்து சிறந்த - குளிர்சாதன பெட்டி மீது) அதை செயலிழக்க வேண்டும். உணவின் ஒவ்வொரு படியின் பின்னும் ஒரு இதழ்களை தூக்கி, நீங்கள் இலக்கை அணுகுகிறீர்கள்.
இதழ் உணவு சாரம் ஒற்றை-கூறு உணவுகளை மாற்றுகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் தொடர்ந்து ஆறு நாட்கள் கணக்கிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான தயாரிப்பு சாப்பிட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், புரோட்டீன்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கலக்கவில்லை, மேலும் உடலில் அதிக அளவு குவிக்கும் திறனைத் தவிர்ப்பதற்குத் தேவையான உணவை digging.
மதிப்பீடுகளின்படி, எடை தினமும் 500 கிராம் - 1 கிலோகிராமுக்குள் மாறுகிறது.
உணவுக்கான மாதிரி மெனு
முதல் நாள் - மீன்
நீங்கள் விரும்பும் எந்த மீன் ஒரு அரை கிலோ எலுமிச்சை சமைக்க முடியும். அது வேகவைக்கப்படுகிறது, வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகிறது. சமையல் எண்ணெய் இல்லாமல் உப்பு அல்லது வறுக்கவும் ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் மூலிகைகள் மீன் குழம்பு சாப்பிட முடியும். கடல் உணவில் உள்ள புரதமானது உடலில் மிகவும் எளிதாக உறிஞ்சப்பட்டு, எடை இழந்து அடுத்த கட்டங்களுக்கு தயார் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.
இரண்டாவது - காய்கறி
படுக்கையிலிருந்து வரும் பொருட்கள் சீஸ் உட்பட எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம். ஒன்பது போதும், கூட உருளைக்கிழங்கு அனுமதி, ஆனால் தனியாக, ஒரு பக்க டிஷ், ஆனால் ஒரு கூடுதலாக. இரண்டாவது நாளிற்காக சிறந்த உணவை வினிகிரெட்டே இருக்கும். உப்பு, சாஸ் சேர்த்து உண்ணலாம்.
மூன்றாவது கோழி
அவருக்கு சிறந்த விஷயம் ஒரு கோழி மார்பகமாகும். அது எந்த தோல் உள்ளது, மற்றும் இறைச்சி அது அதிகப்படியான கொழுப்புகள் படிவு வழிவகுக்கும் என்று மிகவும் உணவு உள்ளது. மீன் வழக்கில் போல, கோழி வேகவைத்த, வேகவைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பொறித்திருக்க முடியாது. சிக்கன் குழம்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நான்காவது - தானிய
தண்ணீரில் மிகவும் உப்புக் கஞ்சி தயாரிக்காதே, அங்கே கொஞ்சம் கீரைகள் சேர்க்கலாம். உணவை பிரித்தெடுத்தல் விதைகள், தவிடு மற்றும் முளைத்த தானியங்கள் உதவும். தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் kvass உங்கள் தாகத்தை தணிக்க முடியும்.
தானியங்கள் கொண்டிருக்கும் காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் இருந்து கூடுதல் சக்தியைத் தடுக்கின்றன, எனவே அதிக கொழுப்பு நிறைய இழக்கலாம்.
ஐந்தாவது தயிர்
ஒரு நாளில், 5 சதவீதம் கொழுப்பு நிறைந்த பாத்திரத்தில் அரை கிலோ பாலாடை சாஸ் சாப்பிடலாம். எனவே உடலுக்கு தேவையான தாதுக்கள் கிடைக்கும். பால் ஒரு கண்ணாடிக்கு உங்களை நடத்தலாம்.
ஆறாவது - பழ
பழங்கள் (ஏதேனும்) மூலமும், வேகவைத்தும் சாப்பிடலாம். பழ சாறுகள் குடிக்கவும். சாறு மிகவும் தடித்த மற்றும் நிறைவுற்ற என்றால் - நீர் நீர்த்துப்போதல்.
பாரம்பரியமாக, 6 இதழ்கள் இந்த முடிவை முடிவுக்கு வருகிறது, ஆனால் மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. இது மற்றொரு நாள் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும், இது இறக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியாது, ஆனால் வாயு இல்லாமல் கனிம நீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். நீடித்த உணவு பெரும்பாலும் ஏழு இதழ்களால் அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உணவு வேறுபாடு அல்ல, ஏனெனில் சில குறிப்பிட்ட சமையல் வழிவகுக்க கடினமாக உள்ளது. ஆனால் உணவு உணவின் பற்றாக்குறை இருந்தாலும்கூட அது உண்மையில் உதவுகிறது என்று விமர்சனங்கள் காட்டுகின்றன.
ஸ்வெட்லானா:
"ஆறு நாட்களுக்கு நான் மூன்று கிலோ இழந்துவிட்டேன். இதன் விளைவாக திருப்திகரமாக இருக்கிறது, அது ஒரு மீன் நாள் எளிதானது அல்ல, காய்கறி நான் பொதுவாக 300 கிராம் அடித்தேன். ஆனால் இறுதியில் எல்லாம் மாறியது. "
inga:
"நான் உண்மையில் அதை விரும்பவில்லை. உண்மையில், அது முன்பு கண்டுபிடித்த உணவுகளில் ஒரு தொடர் தான், மற்றும் இதழ்கள் ஒரு புதிய தோற்றத்தை கொடுக்க முடிவு. ஒரே முட்டைகள் மட்டுமே சுயவிவரத்தில் உள்ளன. "
தான்யா:
"என் வியாபாரம் மிக விரைவாக சென்றது. இது மூன்றாவது நாளன்று இருந்த போதிலும், முதல் இரண்டு இரண்டு கிலோகிராம் எடுத்துக்கொண்டது. இது தொடரும் என்று நம்புகிறேன். "