பிலேட்ஸ் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், முதன்மையாக வடிவமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத நோயாளிகளால் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். பிலடெட்ஸ் உடற்கூறு உடல்நலம் என்று அழைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகும். பிலேட்ஸ் பயிற்சி தசைகள் ஒரு சிறப்பு உறவு குறிக்கிறது, வகுப்புகள் போது மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை பயன்படுத்தி போது. பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும், சுவாசம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் செறிவு கட்டுப்படுத்தப்படும்.
இன்றைய தினம், அதிக எடை இழக்க பல பிலேட்ஸ் திட்டங்கள் உள்ளன. அதிக எடை கொண்டவர்கள் ரிதம் ஆரோபிக்ஸ் விட மெதுவாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேர்வு அதிகமாக இருக்கும். அதை கண்டுபிடிப்போம், பிலேட்ஸ் எடை இழக்க முடியுமா?
வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த முயல்கின்றவர்களுக்கு பிலடெட் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Pilates பல வழிகளில் வேலை:
- உடல் மையத்தின் தசைகள் வலுப்படுத்தும்;
- தவறான தோற்றத்தில் வேலை செய்யுங்கள்;
- உடலின் தொனியை உயர்த்தவும்;
- தசை திசு ஒருங்கிணைத்தல்.
கிளாசிக்கல் பிலேட்ஸ் என்பது ஒரு சக்தி பயிற்சி, இது நடவடிக்கை, பின்புறம், இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்த, அதே போல் பத்திரிகைகளை உருவாக்கும் நோக்கத்தையும் கொண்டது. இந்த சுமை விளைவாக, தசைகள் வலுவடைந்து, உடலின் வடிவம் அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை உள்ள ஒரு சிறந்த முடிவை அடைவதற்கு, பற்றாக்குறைகளை போதுமான உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் இணைப்பது அவசியம்.
Pilates ஒரு ஆக்கிரமிப்பு 380 kcal வரை எரிகிறது. நிச்சயமாக, தாள மற்றும் நடனம் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு மிக பெரிய விளைவை அடைய முடியும், ஆனால் pilates விளைவு தசைகள் கட்டமைப்பு மற்றும் ஓய்வு எரிசக்தி செலவு இயக்கப்பட்டது. இது ஒரு நீண்ட கால மூலோபாயத்திற்கு இசைவாக இருப்பதால், இந்தத் திட்டம் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளை தருகிறது.
கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றாதவர்களுக்கு பிலேட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிலேட்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல காரணங்களுக்காக நியமிக்கப்பட்டுள்ளது:
- முதுகெலும்பு காயங்கள்;
- தோற்றத்தின் மீறல்;
- இதய மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்கள்;
- 20 கிலோகிராமுக்கு அதிகமான எடை.
நவீன பிலேட்ஸ் உங்கள் உடலை பெரிய வடிவத்தில் வைத்து உலகளாவிய அமைப்பு. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஓய்வூதிய வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கும் சிறப்பு பைலட் பயிற்சிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, தீவிர பைலட்டுகளின் ஏரோபிக் அமர்வுகள் உள்ளன, இது வகுப்புக்கு 600 கி.கே. வரை எரியும் அனுமதிக்கிறது. பைலட்டுகள் தரையில் மற்றும் சிறப்பு போலி உருவாக்கிகள், fitbole வகுப்புகள், dumbbells மற்றும் ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் வேலை ஈடுபடுத்துகிறது.
பைலட் தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்காதவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று, ஆனால் ஒரு மெல்லிய உருவத்தை கண்டுபிடித்து அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான இலக்கை மட்டுமே தொடர்கிறது. பிலேட்ஸ் அமைப்பு உங்களை வர்க்கத்தில் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு நுகர்வோர் கலோரி ஒரு நியாயமான குறைப்பு மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று பயிற்சி பைலேட்ஸ் மூலம் அடைய முடியும். இந்த சூத்திரம் எந்த வயது மற்றும் எடை பிரிவினருக்கும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது.
சரியான பைலட் வகுப்புகளின் உறுதிமொழி படிப்படியாக ஒரு படி படிப்படியாக உள்ளது. தொடக்கத் திட்டத்தின் தொடக்கத்திலேயே ஆரம்பிக்க வேண்டும். பிலேட்ஸ் வகுப்புகளில் உள்ள முக்கிய விஷயம் உடலின் சரியான நிலை மற்றும் தரமான சுவாசம்.
நான் எடை இழக்க முடியுமா, பைலட் செய்து, ஜிமெயில் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பம்ப்ஸ் தசையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளவர்களா? நிச்சயமாக. பயிற்சியின் விளைவாக, பைலட் உட்புற தசையை பலப்படுத்தியது, இது உடல் தொகுதி குறைக்க உதவுகிறது. தொனியில் உள் தசைகள் பராமரிக்க முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் திரிபு குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, பிலேட்ஸ் பயிற்சி ஒரு வலுவான பத்திரிகை வழங்குகிறது.
பைலட் உதவியுடன் எடை இழப்புக்கான கார்டியோ சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கான திட்டத்தில் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த இருதய அமைப்பு வலுப்படுத்த அவசியம்.