ஒன்று அல்லது இரண்டு சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, கூடுதலாக கார்டியோ செலவிட. மற்றும் நினைவில்: cellulite எதிரான போராட்டத்தில், நிலையான நிலையான வெற்றி. எனவே தயங்க வேண்டாம்! குறைந்த அடிவயிற்றில் மனசாட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் வேண்டும்: ஒரு உடல் எடை 4-5.5 கிலோ, ஒரு பெஞ்ச் (அல்லது ஒரு படி தளம்) மற்றும் ஒரு துண்டு.
"ஜம்பிங் பிளாங்க்"
தசை-நிலைப்படுத்திகள், கைகள் வேலை செய்யும் தசைகள். எழுந்திரு, கால்களின் அகலத்தில் கால்கள். உட்கார்ந்து கைகளை உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும். ஜம்ப் கொண்டு, கால்கள் மீண்டும் நகர்த்த மற்றும் பார் காட்டி சென்று, பின்னர் இடது, வலது, மீண்டும் சென்டர் குதிக்க. ஒரு ஜம்ப் கொண்டு, வலது கால் நோக்கி வலது கால் நகர்த்த, இடது கால் இருந்து பட்டியில் நிலைக்கு திரும்ப மீண்டும் இயக்கம். பின்னர், உங்கள் இடது கால் வெளியே நீட்டி, ஒரு பாய்ச்சல் நடவடிக்கை இரண்டு முன்னோக்கி நிறுத்தங்கள், எழுந்து மீண்டும். 10 மறுபடியும் செய்.
ஒரு உடல்-லிப்ட் ஒரு பெஞ்ச் மீது உயர்வு
கால்களின் தசைகள், பிட்டம் மற்றும் கைகள் வேலை. உடல் விளக்கு எடுத்து உங்கள் முன் அதை வைத்து, அதன் சரியான முடிவில், பெஞ்ச் அல்லது படி-தளத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். மார்பின் உயரத்திற்கு உடல் உறுப்பை உயர்த்த - ஆயுதங்கள் நேராக இருக்கும், தூரிகைகள் தவிர தோள்பட்டை அகலம், உள்ளங்கைகள் சுட்டிக்காட்டும். இந்த நிலையில் உடல்நிலையை வைத்திருக்கும் போது, மேடையில் உங்கள் இடது காலில் ஒரு படி எடுத்து, இடுப்பு உயரத்திற்கு முன்னோக்கி வலது முழங்கால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலை கீழே உட்கார, உட்கார்ந்து, எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் வலது கால் ஒதுக்கிவைக்கவும். மீண்டும் முடிக்க வீட்டு நிலைக்கு திரும்பு. 8 மறுபடியும் நிறைவு செய்தபின், அணுகுமுறையை முடிக்க மற்ற திசையில் (பெஞ்சின் இடது புறத்தில்) பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
Bodibar கொண்டு கர்ல்
மார்பின் தசைகள் மற்றும் பத்திரிகை வேலை. உங்கள் முதுகில் எடுத்து, தரையிலும், தரையிலும் உட்கார்ந்து கொண்டு படுக்கையறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்புக்கு அருகிலுள்ள உடல்நிறை வைத்து, உங்கள் தோள்களை விட சற்று பரந்த உள்ளங்கைகளை வைத்து முன்னோக்கி சுட்டி காட்டுங்கள். Bodibar கொண்டு பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்யவும், பின்னர் திருப்பம். இறுதிப் புள்ளியில் 1 கணக்கில் வைத்திருங்கள், உடலை வலது பக்கம் வலது பக்கம் இடது பக்கம் திரும்பச் செல்லுங்கள் - உங்கள் உடலை உடனே நகர்த்த வேண்டும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் செல்லுங்கள். 12 மறுபடியும் செய்.
ஒரு கால் மீது குந்துகள்
கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வேலை தசைகள் வேலை. வலது கையில் உடல் எடையை எடுத்து அதை தரையில் இணையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கை அல்லது பெஞ்ச் அடுத்தடுத்து நிற்கவும், எடையை பரிமாறவும், கையால் தொடுகின்ற வரை அல்லது கைக்குழந்தை தொடுகின்ற வரை, வலுவான பாதையில் இறங்கி, மீண்டும் நிற்கவும் மீண்டும் செய்யவும். 8 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்துவிட்டு, உடனே மற்றொருவருக்கு உடலை மாற்றிக் கொண்டு இடது கால் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இரண்டு கட்ட புஷ்-அப்கள்
மார்பின் தசைகள், தசைகள்-நிலைப்படுத்திகள், டிரைசெப்ஸ் வேலை. கைகளில் முக்கியத்துவம் (தோள்பட்டைகளின் கீழ் சரியாக தூரிகைகள்) மற்றும் கால்விரல்கள் அல்லது முழங்கால்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு புஷ்-அப்களை நிலைக்கு ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள். தரையில் கீழே சென்று - உடலுக்கு நெருக்கமான முழங்கைகள், பின்னர் அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளில் 5 செ.மீ. வைக்கவும், பின்பு தரையில் கீழே சென்று, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் சுட்டி காட்டுங்கள். அவுட் வளைந்து, உங்கள் கைகளை அவர்களின் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு மறுநிகழ்வில் கைகளின் நிலையை மாற்றவும், ஒரு w-12 புஷ்-அப்களைச் செய்யவும்.
அதிக முழங்கால் லிப்ட் கொண்டு, ஒரு எடை கொண்ட குதித்து
கை மற்றும் கால்கள் தசைகள் வேலை. உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் கைகளை உன்னிலிருந்து நீக்கும். இடுப்பு உயரத்திற்கு முன்னால் வலது முழங்கால்களை இழுத்து, இடது கால் மீது அரை பக்கமாக இறங்கவும். அடுத்த ஜம்ப் மீது, இடது முழங்காலையை தூக்கி - இது 1 மறுபடியும் இருக்கும். கைகளின் நிலையை வைத்து, 10-12 முறை இயக்கவும்.