இறுக்கமான உடல்களின் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒவ்வொரு வருடமும் வளர்கிறது. இது இப்போது ஊட்டச்சத்து நெடுவரிசைகளோடு விளையாட்டு பத்திரிகைகள் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான பல்வேறு கட்டுரைகளையும் தெரிவித்துள்ளது. ஒரு அழகான உடல் நாகரீகமாக மாறிவிட்டது.
நேரம் மற்றும் கூடுதல் நிதி இல்லாமல் கிளப், நீங்கள் எளிதாக ஒரு குறுகிய காலத்தில், அதாவது வழக்கமான பயிற்சி ஒரு மாதம் அதை செய்ய வீட்டு பத்திரிகை பம்ப் முடியும். இது வேலை, இல்லையெனில், அது வயிற்று பத்திரிகை தசைகள் தயாரித்தல் பயிற்சிகள் உட்பட, உடல் பயிற்சிகள் பெயரிட முடியும்.
முழு வயிற்று அழுத்தமும் மேல் பகுதியும், கீழ் பகுதியும் மற்றும் அடிவயிற்று வயிற்று தசையுமாக பிரிக்கப்படுகிறது. செய்தி ஊடகத்தின் மேல் பகுதி மற்றும் அடிவயிறு அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய எளிதாக இருக்கும், எனினும், சாய்ந்த தசைகள் வேலை, ஒரு மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் வளர்ச்சி பெண் வலுவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வலுவான அடிவயிற்று அடிவயிற்று தசைகள் ஒரு பெண்ணின் இடுப்பை ஒரு நேராக, ஆண்பால் என்று மாற்றலாம்.
கடினமான பகுதி பத்திரிகையின் கீழ் வேலை செய்ய வேண்டும், ஒரு விதி என்று, இந்த பகுதி பெண்கள் மிகவும் சிக்கலானது, மேலும் கூடுதல் முயற்சிகள் தேவைப்படுகிறது. பத்திரிகைகளின் கீழ் பகுதியில் வேலை செய்யும் போது, இடுப்பு முதுகெலும்பு உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிகள் குறைந்த முதுகில் ஒரு குறைந்தபட்ச சுமையுடன், பத்திரிகைகளின் தசையை மட்டுமே கையாள வேண்டும். வயிற்றுப் பத்திரிகையில் உள்ள பதற்றத்தின் வலி பயிற்சி சமயத்தில் சாதாரணமானது மற்றும் அமர்வுகள் முடிந்தபின், ஒருவர் உடலின் பொதுவான எதிர்வினையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.
சிக்கலான மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அளவு அதிகரிக்கப்படலாம், இது அடைய முடிந்த வெற்றியை அடைவதற்கு மட்டுமே உதவும்.
பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். வயிற்று தசைகள் பல்வேறு குழுக்கள் சுமை சரியாக விநியோகிக்க முக்கியம்.
ஒரு பெண் ஒரு பத்திரிகை உந்தி ஒரு மனிதன் ஒரு பத்திரிகை வரை பம்ப் அதே அல்ல. உண்மையில் பெண் மற்றும் ஆண் உயிரினங்கள் வெவ்வேறு கட்டமைப்புகள் உள்ளன. ஆண்கள் வழக்கமான பயிற்சிகள் போது பத்திரிகையாளர் வளர்ச்சி போது விரைவான தெரியும் விளைவை கொடுக்க வேண்டும் என்றால், தசை corset தோலில் நெருக்கமாக உள்ளது, பின்னர் பெண் உடல் வேறு. தோல் மற்றும் தசை நார்ச்சத்து இடையே பெண்கள் கொழுப்பு மிகவும் தடிமனான அடுக்கு உள்ளது. அந்த பெண்ணின் பத்திரிகைகளின் தசைகள் ஏற்கெனவே நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு, ஒரு நல்ல தொனியைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் இது போன்ற நிவாரணப் பார்வை இல்லை. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மறுப்பு, இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், முடிந்தால், மந்தமான மணிக்கட்டை விட்டுக்கொடுங்கள். உயிரினம் அல்லது விருப்பங்களின் தனிப்பட்ட குணவியல்புகளின் அடிப்படையில் உணவு நியமிக்கப்படுகிறது.
அடிவயிற்று அழுத்தங்களின் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை செலவிட வேண்டும், இந்த சரியான பொருத்தம் ஒளி சரிவுகளில்.
அனைத்து பயிற்சிகளும் நிறைவேற்றப்படுகையில், பத்திரிகை இறுக்கமாக இருக்கும், இது பயிற்சிகள் மற்றும் விரைவான முடிவுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.
சாப்பிட்ட பிறகு பத்திரிகையாளர்களுக்கு பயிற்சிகளை செய்யாதீர்கள், உடனடியாக சாப்பிடாதீர்கள்.
மீண்டும் தேவையில்லாத சுமைகளை உருவாக்காமல், சரியாக ராக் செய்ய அழுத்தவும். இடுப்புச் சருமத்தை உறிஞ்சும் பத்திரிகை உறிஞ்சாதது முக்கியம், இது அடிவயிற்றின் அடிவயிற்று தசைகளை வெளியேற்றுவதற்கான நோக்கங்களைக் கவனிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
எனவே, பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம். அவர்கள் செயல்படுத்த, எந்த போலி அல்லது கூடுதல் எடை முகவர் தேவை, ஒரு வெற்றிகரமான அல்லது ஒரு அடர்த்தியான துண்டு வெற்றிகரமாக மாற்ற முடியும் என்று ஒரு கம்பளி மட்டுமே போதும், உண்மையில், பயிற்சிகள் முழு தொகுப்பு அது செய்யப்படும்.
உடற்பயிற்சி எண் 1. தொடங்கி நிலை: தரையில் பொய், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகள் பக்கங்களிலும் விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன, தலையை சரி செய்யப்படுகிறது. தரையில் இருந்து (உயிரினங்களின் பண்புகள் பொறுத்து) இருந்து 20-30 டிகிரி உடலில் உயர்த்த. தரையில் இருந்து கிழிந்து போடாதே, எங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, நேர்மையான நிலையில், எங்கள் காதுகளுக்கு அழுத்தம் இல்லாமல். நாங்கள் தொடர்ந்து 50 முறை செய்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி எண் 2. தொடங்கி நிலை: தரையில் பொய், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகள் பக்கங்களிலும் விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன, தலையை சரி செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் அதிகரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின்போது (அதாவது உடலின் சிறப்பியல்புகளைப் பொறுத்து) 20-30 டிகிரிக்கு உடலை உயர்த்தவும். நாம் நிலையான (முதல் பயிற்சியை விட மெதுவாக 30 முறை) செய்யலாம், இடுப்பு, முழங்காலில் இருந்து முறித்துக் கொண்டு, ஆரம்ப நிலையில் இருப்பது போல் காதுகளில் அழுத்துவதும் இல்லை.
உடற்பயிற்சி எண் 3 "ஜாலலிங்" ஆரம்ப நிலை: தரையில் பொய், கால்களின் எடை தரையில் இணையாக இருக்கும், தலைகள் பின்னால் சரி செய்யப்படுகின்றன. உடலை உயர்த்தி, வலது கால் முழங்காலுக்கு இடது கால் முழங்காலுக்கு அடித்து, வலது கால் தரையில் முன் நேராக்கப்பட்டு, திரும்பவும் திரும்பவும், மற்ற உடற்பயிற்சியிலும் அதே உடற்பயிற்சியை செய்துகொண்டு, ஒரு கொத்து. எங்களுக்கு 20 தசைநாண்கள் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு திருப்பம் ஆகும், அதில் வயிறு கடந்து செல்லும் மையம் முக்கியமாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி எண் 4 "கர்மோச்கா." நிலை தொடங்குகிறது: தரையில் உட்கார்ந்து, வயிறு அடிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் மற்றும் கால்கள் குறைந்து, உடல் படகு வடிவத்தை பெறுகிறது, மற்றும் அது தசைகள் பதற்றம் சோதிக்க வேண்டும். அடுத்து, அசல் "துருத்தி" குழுவினர், கைகள் முழங்கால்களை சரிசெய்ய உதவாது, தரையில் உங்கள் கால்களை குறைக்க வேண்டாம். நாம் 20 போன்ற பயிற்சிகள் செய்கிறோம்.
இந்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர், வயிற்று தசைகள் நன்கு இழுக்கப்பட வேண்டும். நாம் வயிற்று மீது அழுத்தி, கால்கள் தரையில் அழுத்தும், மற்றும் உடல் கைகளை உயர்த்தப்படுகிறது, பத்திரிகை தசைகள் நீட்சி உணர்கிறேன், நாம் மார்பு அதிக ஹிட், குறைந்த அடிவயிற்றில் தரையில் தொடுகிறது போது, நாம் சுமூகமாக உடற்பயிற்சி விட்டு. அதன் பிறகு, நாம் சுற்றிக் கொண்டு, ஒரு மடங்காக உட்கார்ந்து, 10-20 நுரையீரல்களை தயாரிக்கிறோம், தளர்வான கால்கள் முன்னோக்கி நகர்ந்து, அதன் மூலம் நமது இடுப்பு மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது.