பார்வைக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

உணவு - இது ஒரு விதிவிலக்கு அல்ல, ஆனால் சரியான தேர்வு. நல்ல பார்வைகளை பராமரிப்பதற்கு, நீங்கள் சாப்பிடும் பல விதிகள் கவனிக்க வேண்டும். நம் கண்களுக்கு, அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பிரகாசமான சூரிய ஒளி, கணினியில் நீண்ட உட்கார்ந்து, புகைபிடித்தல். ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான உணவு மட்டும் கண் நோய்களை தடுக்க உதவும், ஆனால் ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றல் முழு தான் உணர்கிறேன்.
கேரட் பார்வைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் பல ஆண்டுகளாக கண் சுகாதார பாதுகாக்க உதவும் மற்ற பொருட்கள் உள்ளன. பொதுவாக, அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பார்வை ஆதரிக்க, பல அடிப்படை பொருட்கள் உள்ளன.

இலை காய்கறி
முட்டைக்கோசு, கீரை, வோக்கோசு, அருகூலா போன்ற வைட்டமின்கள், பி, சி, கே, கால்சியம், மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, இழை ஆகியவை அடங்கும். இந்த காய்கறிகளில் அடங்கியிருக்கும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, இது வயது தொடர்பான செல் சேதத்தை தடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் உள்ள காய்கறிகளின் முக்கியத்துவம் பார்வை இழப்பு, மாகுலர் சீரழிவு ஆகியவற்றை தடுக்க உதவும். சூரியகாந்தி மூலம் விழித்திரை காயங்களுக்கு எதிராக சணல் காய்கறிகளின் சத்துக்கள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

பிரகாசமான ஆரஞ்சு வண்ணம்
உணவில் மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் பிரகாசமான ஆரஞ்சு நிறம் (கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை, மாவு) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகும். கண்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றை பராமரிப்பது, பீட்டா கரோட்டின், உலர்ந்த கண் நோய்க்குறியீட்டை அகற்றுவது, வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் இருந்து விழித்திரை பாதுகாக்க, இரவில் இருண்ட மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது.

மீன்
கொழுப்பு அமிலம் முழுவதும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இவை முழு உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வீக்கம் நிவாரணம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் குறிப்பாக கண்களுக்கு. முன்னுரிமை புதிய மீன் அல்லது எண்ணெய் உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட. சால்மன், டுனா, மத்தி, ஹெர்ரிங், கானாங்கல் மற்றும் கானாங்கெல்லு போன்ற ஒரு மீன் 100-200 கிராம் ஒரு நாள் என்றால், உங்கள் உடலுக்கு ஒமேகா -3 தேவையான அளவு அளிக்கப்படுகிறது. ஒரு வாரம் 1-2 முறை சாப்பிடுவதால் ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது, இதய நோய், பக்கவாதம், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. ப்ரோக்கோலி கண்களை மட்டும் மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் கண்புரைகளைத் தடுக்கவும் முடியும். ப்ரோக்கோலியில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி (சிட்ரஸ் பழங்கள் விட 2 மடங்கு அதிகம்), லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் உள்ளது. அவை கண்ணின் லென்ஸ்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் கட்டற்ற கரோட்டினாய்டுகள் தடிமனாக இருந்து கண் பகுதிகளை பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

கோதுமை தானியங்கள்
முளைத்த கோதுமை தானியங்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். முளைத்த கோதுமை முழு உடலையும் பாதிக்கிறது, வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, புத்துயிர் பெறுகிறது, வீக்கம் குறைக்கிறது, குடல் நுண்ணுயிரிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கொழுப்பை நீக்குகிறது, காட்சிசார்ந்த நுண்ணுணர்வுகளை மீட்டெடுக்கிறது, உடல் பருமனை நடத்துகிறது. வைட்டமின் ஈ கண்புரைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் மியூச்சுவல் வயது சீரழிவு குறைவதை பாதிக்கிறது. மேலும், இந்த வைட்டமின் பாதாம், விதை, கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கிறது.

துடிப்பு
உடலில் உள்ள துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது அனைத்து பருப்பு வகைகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. பீன்ஸ், பருப்புகள், பட்டாணி ஆகியவை அவற்றின் கலவைகளில் துத்தநாகம் இருப்பதால் அவை உண்ணப்பட வேண்டும். கல்லீரலில் தேவையான வைட்டமின் A இன் தனிமை துத்தநாகம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. துத்தநாகம் லென்ஸின் விழித்திரை மற்றும் வெளிப்படைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது. துத்தநாகம் இன்னும் எள் விதைகள், பூசணி விதைகள், மாட்டிறைச்சி, வேர்கடலை, கோகோ, கோழி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது.

அவுரிநெல்லி
ப்ளூபெர்ரி கண்களில் இருந்து களைப்பை அகற்ற உதவுகிறது (நீண்ட நேரமாக கணினியில் உட்கார்ந்து, வாசித்தல்), விழித்திரை மேம்படுத்தலை உதவுகிறது, இருட்டில் சிறப்பாக பார்க்க உதவுகிறது. இது நுரையீரல் அழற்சி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்ற.

சாக்லேட்
இருண்ட சாக்லேட் கண்களை மேம்படுத்த முடியும். இது ரெவினாவுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது புவனாலோலைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் கொழுப்பு உணவுகள் உட்கொள்ளப்படக்கூடாது, அது இரத்த சர்க்கரை குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், இது கண்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கண்ணின் விழித்திரை பாதுகாக்க சன்கிளாசஸ் நினைவில். புகை பிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் காட்சிக்குரிய நுண்ணுயிர் பாதிக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.