பயனுள்ள குறைந்த கலோரி உணவு

ஒரு வயதுவந்தோரின் அன்றாட உணவின் கலோரிஃபிக் மதிப்பை நாம் கணக்கிட்டால், நெறிமுறையின் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அதிகமாக நாம் பார்க்கலாம். அதிகப்படியான கலோரி நிறைய உள்ளது - மன அழுத்தம், உணவு பழக்கம் மற்றும் மிகவும். இந்த அதிகப்படியான கலோரிகள் உடல் கொழுப்பு, சிறுநீரக, கல்லீரல், இரைப்பை குடல் மற்றும் இதய அமைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்கும். நிலைமை மாற்றமடைந்த குறைந்த கலோரி உணவுக்கு உதவும், பெண்களுக்கு கலோரி தினசரி உட்கொள்ளல் 1000 முதல் 1500 கிலோகலோரி வரை இருக்கலாம், 2000 லிருந்து 2200 கிலோகலோரி வரை. ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு உயர் கலோரி பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வு.

குறைந்த கலோரி உணவு, ஒரு நபர் தேவையான அளவுக்கு தினசரி ரேஷன் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க ஆரம்பிக்கும் போது, ​​உடலின் கொழுப்பு இருப்புக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு சுவிட்சுகள் உதவுகின்றன. இவ்வாறு, சுறுசுறுப்பு எடை குறைப்பு 7 கிலோகிராம்களில் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் திறம்பட அல்ல. படிப்படியாக உடலில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அது திறம்பட செயல்படுகிறது, அது உணவு ஒரு சிறிய அளவு தேவைப்படும் போது.

குறைந்த கலோரி உணவு - குறைபாடுகள்
ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு குறைபாடுகள் நபர் தன்னை சார்ந்து. இந்த சிக்கலை வெற்றிகரமாக தீர்க்க பல முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உணவை நடத்த மனநல தயாரிப்பைத் தேவை, உணவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த கலோரி உணவுக்கான விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் கணக்கிடப்பட்ட தனிப்பட்ட மட்டத்திற்கு கீழே குறைக்கப்பட முடியாது. ஒரு நபர் வேகமாக எடை இழக்க முயற்சிக்கிறார்களானால், இது அவருக்கு எதிர் விளைவாக வழிவகுக்கும், உடலில் இத்தகைய சுமைகளை பொறுத்துக் கொள்ளாது. ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு, அவர் பசி ஒரு சமிக்ஞை உணர மற்றும் உணவு சாதாரணமாக மீண்டும் வரும் போது விரைவில் உணவு உட்கொண்ட மற்றும் இழந்த கொழுப்பு கடைகளில் செய்ய உறிஞ்சி நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்.

குறைந்த கலோரி உணவு பயனுள்ள மற்றும் எளிய, 2 வாரங்களுக்கு நீங்கள் ஆறு கிலோ எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. எடை விரைவாக குறைகிறது, இதன் விளைவாக உடனடியாகத் தெரியும். நீங்கள் தீவிரமாக குறைந்த கலோரி உணவை எடுக்க வேண்டும். பொருட்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுடன் தினசரி கலோரிகளை கணக்கிடுகின்றன. பெண்களுக்கு தினசரி உணவை நாள் ஒன்றுக்கு 900-1000 கலோரி அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஆண்களுக்கு 1500 கலோரி அதிகம் இல்லை. பொருட்கள் கலோரி உள்ளடக்கம் கொடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் அந்த கொழுப்புகளை கொழுப்பு எரிக்கலாம்.

திராட்சைப்பழம்
இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைகிறது, பசியின் உணர்வு குறைகிறது, சாப்பிட ஆசை குறைகிறது. சிட்ரஸ் சாறு கலந்தால், நீரிழிவு நோயிலிருந்து உறிஞ்சுவதை உறிஞ்சி உறிஞ்சும். இரவு உணவுக்கு முன் ஒரு திராட்சைப்பழத்தை நீங்கள் சாப்பிட்டால், 800 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

பச்சை தேயிலை
இது பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை, இதயத்தை பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 5 டீஸ்பூன் பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும், 70 கிலோ களை இழக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும்.

அன்னாசிப்பழம்
இரத்தம் திரவமாக்குகிறது, குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை தூண்டுகிறது. அன்னாசி முக்கிய பண்புகள் - செல்கள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும். இந்த செயல்முறை உட்செலுத்தப்பட்ட 24 மணி நேரத்திற்கு பிறகு ஏற்படுகிறது. ஒரு சாத்தியம் இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை பயன்படுத்த வேண்டும்.

அஸ்பாரகஸ்
இது உடலில் இருந்து அதிகமாக நீர் நீக்குகிறது, கூடுதலாக, அஸ்பாரகஸ் சுவையானது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 500 கிராம் மணிக்கு 14 நாட்களுக்குப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் 3 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

பியர்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்கள் உணவுக்கு இடையில் நன்கு பொருந்துகின்றன, ஒரு சிற்றுண்டாக, அவை பெக்டினில் நிறைந்திருக்கும். பைன் கொட்டைகள் சிற்றுண்டிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம், அவை சாலட்களில் நல்லவையாகவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

குளிர்ந்த சூப்கள் மூலம், உடல் நிறைவுற்றது, மற்றும் சத்தூட்டல் செயல்முறை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், குளிர்ச்சியுள்ள சூப் கலோரிகளை நிறைய உட்கொள்கிறது. மீன் நன்றாக செரித்து, அதிகப்படியான கொழுப்பு தள்ளிப்போகவில்லை. ராஸ்பெர்ரி புதிய அல்லது உறைந்திருக்கும் எந்த அளவு கொழுப்பும் பிளவுபட்டு எளிதில் செரிக்கப்படுகிறது.

குறைந்த கலோரி உணவு மெனு

காலை உணவு - ஓட்மீல், பச்சை தேநீர் மற்றும் அஸ்பாரகஸ்.

2-வது காலை - ஒரு நடுத்தர பேரி அல்லது ஆப்பிள்.

மதிய உணவு - மூலிகைகள், பச்சை தேயிலை மற்றும் திராட்சைப்பழத்தின் ¼ துண்டு ஆகியவற்றைக் கொண்டு மாட்டிறைச்சி குழம்பு.

சிற்றுண்டி - 30 கிராம் பாதாம், ஆரஞ்சு.

இரவு உணவு - உப்பு இல்லாமல், வேகவைத்த மீன்.

குறைந்த கலோரி உணவு - 4 நாட்கள் தயிர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்

பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக குறைந்த கலோரி உணவு அதிசயங்கள் வேலை செய்கிறது. கிலோகிராம்கள் உடனடியாக போகும், ஆனால் 5 நாட்களுக்கு பிறகு, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பி வரவில்லை. ஒரு பயனுள்ள குறைந்த கலோரி உணவுக்கான விருப்பத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்: வாழை-தயிர். நிபுணர்கள் கருத்துப்படி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி 4 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட்டால், 3 கிலோ வரை நீங்கள் இழக்கலாம்.

இந்த உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், எடையை இழக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு எளிய உணவு, நீங்கள் பழம் மற்றும் குடிசை சீஸ் 1st மற்றும் 3 வது நாட்களில் போது சாப்பிட வேண்டும்.
மற்றும் 2 வது மற்றும் 4 வது நாளில், நீங்கள் அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும். வாழை-தயிர் உணவு போது, ​​நீங்கள் பெரிய அளவில் திரவ நுகர்வு வேண்டும். இது இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாத பச்சை தேநீர் மற்றும் கனிம நீர். அதிகபட்ச விளைவை பெற, நீங்கள் உடற்பயிற்சி கொண்ட உணவு இணைக்க வேண்டும்.

இந்த உணவை மாதத்திற்கு ஒரு முறை 1 முறை மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உடல் தீங்கு செய்ய வேண்டாம் பொருட்டு, இந்த நிலைமையை நிறைவேற்ற வேண்டும். இந்த உணவு மிகவும் பொறுத்து, இது முதல் முறையாக இந்த உணவு பயன்படுத்தும் ஒரு நபர் பயன்படுத்த வேண்டும். தனித்தனியாக, நீங்கள் வாழை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் மெனுவை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும்.

முடிவில், நாங்கள் குறைந்த கலோரி பயனுள்ள உணவு உடல் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது என்று சேர்க்க இழந்த பவுண்டுகள் திரும்ப வேண்டாம். உங்கள் சொந்த உணவு, பரிசோதனை மற்றும் தனித்த ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகளை மறந்துவிடாதே. அவர்களை கவனித்து, நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.