தினசரி கலோரி விகிதம் எப்படி கணக்கிட வேண்டும்

ஒவ்வொரு மனிதனும் உடல் எடையை சக்தியையும், எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும், ஒரு பட்டத்திற்கு அல்லது இன்னொருவருக்கு, கலோரிகளை எரிப்பதை எல்லோருக்கும் தெரியும். இதிலிருந்து தொடங்குதல், எடையைப் பெறாத பொருட்டு, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அவற்றின் நுகர்வு ஆகியவற்றை சமநிலையில் வைக்க வேண்டும். இது தினமும் கரோரி உட்கொள்ளும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த விகிதம் ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, அது ஒரு மனிதன், ஒரு பெண், ஒரு குழந்தை, ஒரு நர்சிங் தாய் அல்லது ஒரு தடகள. ஆனால் கணக்கை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளின் தரத்தையும் மதிப்பது மதிப்பு. தினசரி கலோரி விகிதத்தை எப்படி கணக்கிடலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.

கலோரிகள் - அது என்ன?

கலோரிகள் - வெப்பத்தின் ஒரு அலகு, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் ஒருங்கிணைப்பதன் விளைவாக உருவாக்கப்பட்டது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மதிப்பின் முக்கிய ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. சாதாரணமான கார்போஹைட்ரேட் சத்துணவின் நிபந்தனைகளின் கீழ், அவற்றின் குறைபாடு, புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் எரிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன, இவை மற்ற காரணங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது ஒரு கிராம் கொழுப்பு ஒன்பது கலோரிகள், மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒரு கிராம் - நான்கு கலோரிகள் பற்றி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நாங்கள் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான தயாரிப்புகளில் ஒரு தனித்துவமான அமைப்பு உள்ளது, எனவே ஒவ்வொரு கலோரிக் உள்ளடக்கமும் அதன் சொந்த (100 கிராம் தயாரிப்புகளுக்கு) சொந்தமாக இருக்கும். கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடப்படுகிறது கிலோகலோரிகளில் (1000 கலோரி = 1 கிலோகலோரி). அதிக கலோரி உணவுகள் உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டவை. அவர்களின் நுகர்வு அளவு இருக்கும் கலோரி விகிதம் கலோரி அட்டவணை ஒப்பிடுகையில்.

ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு கலோரி உட்கொள்ளல் உகந்ததாக இருக்கும்?

மக்கள் பல்வேறு வெவ்வேறு வகையான கலோரி தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஆண் உடலுக்கு பெண் உடலை விட அதிக கலோரி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் ஆண்களில் அனைத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதன் அடிப்படையில் இன்னும் தீவிரமாக நடைபெறுகின்றன. மேலும் ஆற்றல், எனவே கலோரிக்கு, ஒரு இளம் மற்றும் வளரும் உடல் தேவை, மற்றும் ஏற்கனவே முதியவர்கள், கலோரிகள் எண்ணிக்கை தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு உயிரினம் நிறைய உணவு செயல்படுத்த கடினமாக இருக்கும்.

நபர் சிறப்பாக அல்லது எடையை இழக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்பதைப் பொறுத்து உங்களுக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுங்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு இளம் பெண்ணின் உடலில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பை நாடவில்லை, தினசரி விகிதம் 2800 கலோரிகளாக இருக்கும். அதே வாழ்க்கை முறையால், ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 3300 கலோரி தேவைப்படும். அதிக உடல் ரீதியான வேலை அல்லது விளையாட்டுகளுடன், தினசரி கலோரி விகிதம் அதிகரிக்கும்: ஒரு பெண் 3500, மற்றும் ஒரு மனிதன் - 4,500 கலோரிகள் வேண்டும். தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை - 3200 - 3500 கலோரிகள். வயதான வயதில், பெண்களுக்கு 2100 கலோரிகளும், 2500 ஆண்களும் இருப்பார்கள், ஏனெனில் இந்த வயதில் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளது.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் தினசரி கலோரி விகிதம் கணக்கிட எப்படி.

எடை இழக்க, உங்கள் உடல் செலவழிக்கிறது விட குறைவான கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் எந்த உடலையும் உட்கொண்டிருக்கும் குறைந்த கலோரி கலோரி தேவை என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, தேவையான வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு ஆகியவற்றை உறுதி செய்கிறது. உணவு குறைந்தபட்ச நெறியை மறைக்காத அளவுக்கு குறைந்த அளவு உணவு உட்கொண்டால், எடை இழக்காது, அவரது உடல் குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உயிரினத்தின் பொதுவான வேலை பாதிக்கப்படும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் குறையும், மற்றும் மந்தாரை தோன்றும். ஆற்றல் மிகுதியாக இல்லாத நிலையில் மனித உடலில் கொழுப்புக்களை சேமித்து வைப்பது தொடங்குகிறது, எனவே எடை இழப்பு ஏற்படாது.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் சரியான கலோரி கணக்கீடு ஒரு உதாரணம் இங்கே, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் தரநிலைகள் எங்கே நாடுகளில் பயன்படுத்தப்படும் வழி (இங்கிலாந்து, அமெரிக்கா). முதலில் நீங்கள் உண்மையான எடையை உறுதிப்படுத்த தினசரி கலோரி விகிதத்தை கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் எடையை கணக்கிட நீங்கள் எடையை கணக்கிட வேண்டும், பின்னர் கணக்கிடப்படும் கலோரிக் மதிப்பை 14 காரணி மூலம் பெருக்கலாம்.

இந்த எடுத்துக்காட்டில், கணக்கீடு பவுண்டுகள் (1 பவுண்டு = 0, 453 கிலோகிராம்) ஆகும். 65 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண்ணின் உதாரணத்தில் ஒரு கணக்கீடு செய்யலாம் மற்றும் அது 55 கிலோகிராம் வரை தூக்கிவிட விரும்புகிறது. தற்போதுள்ள எடையை உறுதிப்படுத்துவதற்கு, 2009 ஆம் ஆண்டில் 149, 5 பவுண்டுகள் (65 கிலோகிராம்: 0, 453 பவுண்டுகள்) x 14 = 2009 cal. எடை இழக்க 55 கிலோகிராம், அவள் 1700 கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்: (55 கிலோ: 0, 453 பவுண்டுகள்) x 14 = 1700 கலோரி.

தசை வெகுஜன உருவாக்க கலோரி கணக்கீடு.

ஆண்கள் எப்போதும் ஒரு அழகான உடல் வேண்டும், அதனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் உடற்பயிற்சிகளில் தசைகள் பம்ப் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் தசை வெகுஜன உருவாக்க, சில உடல் உழைப்பு போதாது, இது சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும். இந்த நிகழ்வில், தற்போதைய எடைக்கான கலோரிக் மதிப்பு (எரிசக்தி மதிப்பு) தினசரி கலோரி விகிதத்தை தாண்டியது அவசியம். எடை குறைப்புக்கு கணக்கிடுவது போலவே கணக்கிட முடியும், இங்கே மட்டுமே விரும்பிய முடிவானது உண்மையான எடையைவிட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இது முக்கியம் மற்றும் உணவில் உணவு தரம், தசை மாஸ் புரதங்கள் உள்ளன, எனவே அது புரத அதிக உணவு சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

தினசரி கலோரி வீதத்தின் கணக்கீடு ஒவ்வொன்றிற்கும் தனிப்பட்டது, மற்றும் பல அளவுருக்கள் சார்ந்துள்ளது. அதை கணக்கில் உடல் சுமைகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை எளிதில் கணக்கிட உதவும். இங்கே, ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது நிபுணர் மீட்பு வர முடியும், இது குறிப்பாக சுமைகளை கணக்கிட நீங்கள் சரியான உணவு கணக்கிட. ஆனால் உங்கள் உடலின் அழகை அடைவதற்கு நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடற்கூறியல் ஹார்மோன்கள் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உண்மையில், புரதத்தின் மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்புக்கு கூடுதலாக, அவை பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.