கால்சியம் என்பது ஆரோக்கியமான ஒரு பயனுள்ள நுண்ணுணர்வு ஆகும்

அவர் எங்களுக்கு மெலிதான, இளைய, அதிக நம்பிக்கை வைக்கும். மற்றும், அர்த்தத்தில். கால்சியம் என்பது ஆரோக்கியமான ஒரு பயனுள்ள நுண்ணுணர்வு, பெண் உடலின் உண்மையான ஆதரவு; சுகாதாரப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அதன் இருப்பு தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்பட்டு நிரப்பப்பட வேண்டும். நாம் எவ்வளவு கால்சியம் மற்றும் எங்கு பார்க்க வேண்டும்?

கால்சியம் என்பது நம் உடலின் மிகவும் பொதுவான கனிம உறுப்பு. அதன் பங்கு மிக முக்கியமானது: இதய இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் பங்களிப்பு செய்கிறது, இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதில் பங்கேற்கிறது, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்கமைக்கிறது. பாஸ்பரஸ் இணைந்து எலும்புகள் வலுவான செய்கிறது, மற்றும் பற்கள் ஆரோக்கியமான உள்ளன. கால்சியம் ஒரு போதுமான அளவு எலும்புப்புரை ஒரு பெண் சேமிக்க வேண்டும். கால்சியம்-பாஸ்பரஸ் சமநிலை மெனோபாஸ் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

அதற்கு பதிலாக சுண்ணாம்பு

கால்சியம் இல்லாததால் - ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு பயனுள்ள நுண்ணுயிர்நிலை, நீங்கள் பொருத்தக்கூடிய கால்சியம் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு ஒரு மருத்துவரிடம் இருந்து பரிந்துரைக்கலாம். உடலில் உள்ள இந்த உறுப்புகளின் உள்ளடக்கத்தைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு கட்டாய உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனைக்குப் பிறகு அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கால்சியம் அளவு - சுகாதார ஒரு பயனுள்ள microelement, உணவு கொண்டு உடலில் நுழையும் - பால் பொருட்கள் சுமார் 70% உட்பட நாள் ஒன்றுக்கு 500 மி.கி. மட்டுமே. எனினும், அதிகப்படியான கலோரிகளுக்கு எதிரான போராட்டம் (கடுமையான பாலாடைக்கட்டிகள், புளிப்பு கிரீம், கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்துதல்) ஒரு போதிய உறுப்புக்கு வழிவகுத்தது, எனவே கால்சியம் கொண்ட உணவுச் சாறுகள் தேவைப்படுகின்றன. கால்சியம் சிட்ரேட் அல்லது கால்சியம் அமினோ அமிலம் கீல்டு - சிட்ரிக் அமிலத்துடன் கால்சியம் கொண்டிருக்கும் கூடுதல் கலவைகளை பின்பற்ற விரும்புகின்றன. நுரையீரலில் கால்சியம் நன்கு ஒருங்கிணைக்க, வைட்டமின் D தேவை. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு, உணவுப்பொருட்களை எளிதில் மாற்றமுடியாது.

அதே நேரத்தில் கால்சியம் உப்புகள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி கொண்ட பொருட்கள் (இது பெண் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்) மீன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் கல்லீரல் ஆகும். மற்றும் கடல் உணவு: கடல் காலே, இறால், இரால், நண்டு, ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி; வெண்ணெய் மற்றும் மூல முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

செலரி, கீரை, முள்ளங்கி (மற்றும் அதன் டாப்ஸ்), அனைத்து வகை முட்டைக்கோஸ் (குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளது இது நிறம்), ஆப்பிள், பச்சை பட்டாணி, பீன்ஸ், கோதுமை, புதிய வெள்ளரிகள், நிறைய பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் காணப்படுகின்றன. பாலாடைக்கட்டி, வெள்ளை பாலாடை.

100 மில்லி கிராம் சீஸ் அல்லது பால் பொருட்கள் 100 கிராம் - நாள் ஒன்றுக்கு உடல் ஒரு பயனுள்ள microelement - ஒரு பெண் உடல் உணவு கொண்டு 1000 மிகி கால்சியம் வரை பெற வேண்டும். ஒரு பெண் ஆரோக்கியமானவளாக இருந்தால், உடலுக்குள் நுழையும் கால்சியம், அவளுக்குப் போதும். ஆனால் ஆஸ்டியோபெனியா - எலும்பு அடர்த்தி ஒரு சிறிய வெளியேற்ற - குறிப்பாக எலும்புப்புரை, கால்சியம் இந்த அளவு போதாது. முதுகெலும்பின் வயதில், பெண்களுக்கு அடர்த்தியை அளவிடுகிறது - எலும்பு தாது அடர்த்தியின் ஒரு ஆய்வு. உடலில் கால்சியம் குறைபாடு கண்டறியப்படுகையில், கால்சியம் கொண்ட சிறப்பு ஏற்பாடுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கால்சியம் கொண்ட மருந்துகளை நியமனம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - கால்சியம் அத்தேரோஸ்லரோட்டிக் பிளெக்ஸ்களில் வைப்பதன் மூலம்.

சமையல் ருசியானது மட்டுமல்ல, கால்சியம் உணவை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும்.

சூடான சால்ட்

300 கிராம் மீன் துண்டுகள் அல்லது நோர்வே சால்மன்

200 கிராம் ப்ரோக்கோலி

காலிஃபிளவர் 100 கிராம்

1/2 டீஸ்பூன். எள்

5 காடை முட்டை

செர்ரி தக்காளி 100 கிராம்

1 டீஸ்பூன். பளபளப்பான வினிகர்

2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் அல்லது எள் எண்ணெய்

1. ஒரு கொதிகலனில் மீன் மற்றும் ப்ரோக்கோலை தயார் செய்தல் (நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முடியும்).

2. மீன் க்யூப்ஸ் (1.5-2 செமீ) வெட்டு, ப்ரோக்கோலை ஊடுருவல்களாக பிரிக்கவும்.

3. முட்டைகளை வேக வைத்து, அரைக்கவும்.

4. "செர்ரி" வெட்டவும்.

5. ஒரு சிறிய பட்டை மீது அரிசி மூல காலிஃபிளவர்.

வினிகர் மற்றும் எண்ணெய் பருவம், எள் விதைகள் தெளிக்க. விரும்பினால், நீங்கள் செலரி (புல் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட தண்டுகள் வடிவில்), வோக்கோசு, மற்ற மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும்.

சமையல் காய்கறிகளில், மீன், இறைச்சி, அரிசி வகைகள், ஒரு நீராவி பயன்படுத்த - அதனால் பொருட்கள் அனைத்து நன்மைகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

பழ சாலட் (வெற்றிகரமான ஊக்கமருந்து காலை உணவு)

ஆப்பிள்கள், apricots, ஆரஞ்சு, கழுவி, தலாம் மற்றும் குழாய், வெட்டி அல்லது திரவ தயிர் ஒரு பிளெண்டர் மற்றும் பருவத்தில் வெட்டப்பட்டது. திராட்சை மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல் பெர்ரி கொண்டு அழகுபடுத்த.

கடலிலிருந்து சாலட் (ஒளி மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த விருந்து)

6-8 நடுத்தர அளவு கேரட்

1/2 டீஸ்பூன். ரவை

3.5 டீஸ்பூன். பால்

பாலாடைக்கட்டி 1 பேக்

3 முட்டை

1-2 டீஸ்பூன். நண்பனின்

உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் - ருசிக்க

தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், முட்டை, சோளம், கடலைக் கலவையுடன் கலவையாக வெங்காயம் வறுக்கவும்.

2. எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்தெடுங்கள்.

3. சுவைக்கு பூண்டு சேர்க்கவும்.

4. தாவர எண்ணெய் அல்லது மயோனைசே கொண்ட கலவையும் பருவமும்.