உணவுக்கு ஒரு நபரின் உறவு தொடர்பான கோளாறுகளில் நிபுணராக உள்ள ஒரு பிரெஞ்சு உளவியலாளர் மற்றும் உளவியலாளர் ஜெரார்ட் அபெல்பெல்லர்ஃபர், பத்து நாள் நுட்பத்தை உருவாக்கினார், இது வாழ்க்கை முழுவதும் வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டைக் கண்டறிதல் தினசரி நடத்தை நடத்தும் மற்றும் கடுமையான உணவுகளை மாற்றுவதற்கான ஒரே வழி, விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் வெளிப்படையான எடை இழப்பு போன்ற பிற முயற்சிகளுக்கு இடமாற்ற வழி, இது எப்போதாவது அடுத்தடுத்து முடிவடையும், மேலும் சில கூடுதல் கூடுதல் கிலோகிராம்களின் கூடுதல் தொகுப்பு ஆகும்.
உண்மையான தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உடலியல் இருந்து மன ரீதியான பசியால் பிரிக்க கற்றுக்கொள்ள உங்கள் உடலுடன் தொடர்பை மீட்டெடுப்பதற்கான திறன் ஆகியவற்றை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் உண்ணுதல்.
நீங்கள் உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், இரண்டு விதமான பசி மற்றும் பூரித முறை ஆகியவற்றிற்கு இடையே இருக்கும் வித்தியாசத்தைக் காண முடியும். வெறுமனே, உடலின் உண்மையான தேவைகளுக்கும் உணவின் போது ஏற்படும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது அவசியம்.
ஜெரார்ட் அப்ஃபெல்டர்ஃபர் முறையானது அவரது சொந்த உணர்ச்சிகளை மதிப்பிட்டு அவற்றை புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் அசலாகும்.
முதல் கவுன்சில் - பட்டினி
சுமார் நான்கு மணி நேரம் சாப்பிட எதுவும் இல்லை. எதுவும் நடக்காது. நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். ஏன்? ஒருவேளை நீங்கள் அதற்கு முன்பு சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள், அல்லது உங்கள் உணவு உணவை உண்பது போன்ற உணர்வை இழந்துவிட்டீர்களா? ஏதாவது சாப்பிட ஒரு நிலையான ஆசை இருந்தால், இது உங்களுக்கு சாதாரணமானது, அதாவது நீங்கள் ஒரு உளவியல் பசி மற்றும் ஒரு உணர்ச்சி ஒரு வித்தியாசம் புரியவில்லை என்று அர்த்தம்.
தலைவலி, பலவீனம், மோசமான மனநிலை மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞை ஒரு உடலியல் பசி. இந்த சிக்னல்களை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், இது சுகாதார நிலை. அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும் அவர்களை நினைவில் வைக்கவும் முயலவும்.
இரண்டாவது கவுன்சில் - நாம் ஒரு திறமையை வளர்த்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்கிறோம்
இந்த வியாபாரத்தில் எளிய விஷயம் தெரிந்த கேமராவின் பயன்பாடாக இருக்கும். உங்கள் இலக்கானது ஒரு செறிவூட்டல் நுழைவாயிலை நிறுவுவதோடு, வேறுபட்ட உணவு தயாரிப்பதற்கு கலை அல்ல. இந்த நோக்கத்திற்காக, உணவு கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக மணிநேரம் எடுக்கப்பட வேண்டும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, பசியின் உணர்வை ஆட்சிக்குத் தெரிந்துகொள்ள ஆரம்பித்தீர்கள். இப்போது அது சலிப்பு ஒரு உணர்வு பெற கற்றுக்கொள்ள மிகவும் முக்கியமானது, நிச்சயமாக, அதிகமாக சாப்பிட கூடாது.
மூன்றாவது கவுன்சில் - நாங்கள் சுவைக்கிறோம்
நாம் அடிக்கடி சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் கற்பனையை சாப்பிடுகிறோம். மேலே உள்ள வெள்ளை லீலைக் கொண்டு ஒரு சாக் கேக் ஒரு பெரிய துண்டு என்று தெரிகிறது - இது கனவுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் வரம்பு. ஆனால் உண்மையில் சுவை உணர்தல் (நாக்கு, வானம், பற்கள்) கேட்கும்போது நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக மெல்லும்போது, மிகவும் சாதாரண கேக்கை சாப்பிடுவீர்கள், மற்றும் நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். மற்றொரு பெரிய துண்டு என்ன?
நான்காவது சபை - உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் முழுமையாய் இருக்கும் அறிகுறி உடனே வரவில்லை, உடலுக்கு 15-30 நிமிடங்கள் தேவை. அரை மணி நேரத்தில் உண்ணும் உணவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள். மெதுவாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது ஒரு அமைதியான சூழ்நிலை. நீங்கள் சாப்பிட போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், மிகவும் சாப்பிட வேண்டாம், உணவு விடுதியில் வெளியே முயற்சி, பசி ஒரு சிறிய உணர்வு உணர்கிறேன். செறிவூட்டல் உணர்வு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வரும்.
ஐந்தாவது கவுன்சில் - இடைநிறுத்தம்
உன்னுடைய உணர்ச்சிகளை நிறுத்தவும் கேட்கவும் அறிவுறுத்துகிறது - நீங்கள் ஏற்கனவே முழுமையாய் இருக்கிறதா? இங்கே ஒரு ஐந்து புள்ளி அளவு, இது ஒரு புதிய மாநில மதிப்பீடு செய்யலாம் படி:
- நான் ஒரு யானை சாப்பிட முடியும்.
- நான் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும்.
- நான் இப்போது நிறுத்த முடியும்.
- நான் பசியை உணரவில்லை, ஆனால் என் வயிற்றில் இன்னும் இடம் இருக்கிறது.
- இப்போது, நான் வெடிக்கிறேன்.
நீங்கள் முழுதாக இருப்பதை உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள் - இது அவசியம். சரி, நான் ஏன் மிகைப்படுத்த வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீ நாளைக்கு சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் பசியாக இருப்பதை உணர, அது அதிக நேரம் எடுக்கும்.
ஆறாவது கவுன்சில் - உணவு கவனம்
சாப்பாட்டில் இருப்பதால் மகிழ்ச்சியைப் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அழகாக அட்டவணை பரிமாறவும். ஒரு படம் அல்லது வாசிப்புடன் ஒன்றிணைக்க வேண்டாம். நீங்கள் மேஜையில் பேசலாம், ஆனால் இன்னும் இல்லை.
ஏழாவது கவுன்சில் - மிதமானதாக இருக்கும்
பல்வேறு உணவு வகைகளை குறைக்கவும். சிறந்தது, நீங்கள் முழுதாக இருப்பதை நினைக்கும் போது, தானாகவே ஒரு பெரிய பகுதியை தானாகவே சாப்பிட விடவும். நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு திட்டமிட்டால், உணவின்போது சிறிய இடைவெளியை ஏற்படுத்துங்கள். Buffet table மற்றும் grandmothers ஆகியவை மிதமான எதிரிகளாக இருக்கின்றன, அவர்கள் தங்களை தனியாகவோ, எல்லா உறவினர்களிடமோ தனியாக வேட்டையாடுவதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள்.
எட்டாவது கவுன்சில் - ஆசைகளை ஆராய்ந்து பாருங்கள்
நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை இது ஏதோ சோகமாக இருக்கிறது? "கைக்கு குக்கீகள் அல்லது சாக்லேட் கிடைத்தது. நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கிறீர்களா? பிறகு சாப்பிடுங்கள். இல்லையெனில், உணவை ஈர்ப்பதில் சிக்கல்களைத் தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே தண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுடன் நெருக்கமானவர்களுடன் பேசுங்கள், உங்கள் கவனத்தை ஒரு திரைப்படத்திற்கு அல்லது புத்தகத்திற்கு திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட வேண்டும், சாப்பிட்டால், ஆனால் மிகக் குறைந்தது.
ஒன்பதாவது கவுன்சில் - எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு சாப்பிட வேண்டாம்
எதிர்கால உபயோகத்திற்காக நாளை நாளைக்குத் தெரியாத பலர் அதை சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் நாளை மீண்டும் ஒரு புதிய நாள் வரும், இன்றைய தினம் அல்லது அதற்கு பதிலாக, இன்றைய வாழ்கையை நீங்கள் செய்ய முடியும், உங்களை ஒரு பிணையாளியாக மாற்ற முடியாது.
பத்தாம் கவுன்சில் - உங்கள் தேவைகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்
நீங்கள் பசி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள்? யாராவது இருக்க விரும்பாதா? அல்லது யாராவது ரொம்ப சுவாரசியமாக சொன்னார்களா? இந்த விஷயங்களில் உங்களை யாரும் தள்ளாதே. உங்களுக்கு முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணர்வுகள், அந்நியர்கள் அல்ல. இன்று நீங்கள் நிறைய சாப்பிட விருப்பம் இருந்தால் - நீ மட்டும் இந்த உணர்வுடன் தீர்க்க முடியும். நாளை நீங்கள் ஒருவேளை கையில் வைத்திருக்கலாம்.