பல மக்களுக்கு உணவு மிகவும் தெளிவான இன்பங்களில் ஒன்று. மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறுவது, அதை மீண்டும் மீண்டும் பெற விரும்புவதற்காக. இந்த மக்கள் பெரும்பாலும் சாப்பிட ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நிறைய, இது எதிர்காலத்தில் வழிவகுக்கும் ஒரு நிலையான உணர்கிறது. பலர் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டார்கள், அத்தகைய உண்மையான பசி, நாம் உணவோடு உணர்ச்சி ரீதியாக சார்ந்திருப்பதால், பசியின்மை மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த மனச்சோர்வை சமாளிப்பது எப்படி இன்று உண்மையானது என்பதைப் பற்றிய கேள்வி.
அசிங்கமான பசி எதிர்ப்பதற்கு இரகசியங்கள்
- உங்கள் உடலியல் பசி அடையாளம் அறியவும்.
- உண்ணும் உணவின் நேரத்தையும் அளவுகளையும் பதிவு செய்ய நீங்கள் ஒரு உணவு டயரியை ஆரம்பிக்கலாம்.
- ஒரு நிலையான பசி ஒரு போராட்டத்தில் ஒரு தெளிவான உணவு மற்றும் அது கண்டிப்பான பின்பற்ற உதவும். கால அட்டவணைக்கு வெளியே சாப்பிட அனைத்து முயற்சிகளையும் இரக்கமின்றி ஒடுக்க வேண்டும்.
- நண்பர்களுடனே பேசுதல், திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது, முழுமையாக அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் செய்தல், உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்டு, பழைய புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவை - இந்த எல்லாவற்றையும் மேலும் அதிகமான உணவைப் பற்றிய நிலையான சிந்தனைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்படும்.
- உணவை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்துடன், நீங்கள் இதை தீர்க்க முடியும், ஆனால் 3 "ஆரோக்கியமான" தயாரிப்புகள் மட்டுமே. உதாரணமாக, பிறநாட்டு சாக்லேட் தயிர், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாப்பிட முன். ஒரு விதியாக, இந்த "ஆரோக்கியமான உதவியாளர்கள்" பசியின் உண்மையான உணர்வுகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானவர்கள்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் பசியை அடிக்கடி போடுவதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை. தூக்கக் கோளாறுகள் லெப்டினின் உடல் மட்டத்தில் குறைவு ஏற்படுவதன் காரணமாக தூக்கமின்மை அதிகரிக்கலாம் என்பதை நிரூபித்திருக்கிறது. (லெப்டின் என்பது ஹார்மோன் பசியின்மை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மூச்சுக்கு மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்தல்).
- உற்சாகமில்லாத பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது எளிதானது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் மன அழுத்தம் உள்ள நிலையில், உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் இழக்கப்படுகிறது. அழுத்த நிலைமைகளின் கீழ், கார்டிசோல் அளவு (மன அழுத்தம் ஹார்மோன்) அதிகரிக்கும். இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோன் அதிகரித்த அளவு இனிப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள் உடலியல் தேவையை செயல்படுத்துகிறது.
- ஒவ்வொருவருக்கும் மனநிறைவின் உணர்வை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உள்ளார்ந்த அமைப்பு உள்ளது. ஆனால் உடலில் மரபணு கோளாறுகள் உள்ளன, அதில் மூளை நிரந்தரமாக சோர்வு பெறும் அறிகுறிகள் பெறும் மற்றும் ஒரு நபர் பட்டினி ஒரு நிலையான உணர்வு அவதிப்பட்டு. நீங்கள் இந்த அரிதான மரபணு கோளாறுகளைக் கண்டறிந்தால், நம்பிக்கை இழக்காதீர்கள் - இன்று, மருந்து இந்த பிரச்சினையை சமாளிக்க உதவும் என்சைம்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மருந்து வேலை செய்கிறது.
நீங்கள் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தினால், பசியின் நிலையான உணர்வு சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும்:
- உங்கள் வாயை அடிக்கடி முடிந்தவரை நீரில் கழுவி, அது ஒரு புதினாவாக இருந்தால்;
- நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை பாலுணர்வை பால் பவுடர் மெல்லும் முடியும்;
- உதடு மற்றும் மூக்கு இடையே ஒரு குத்தூசி புள்ளி உள்ளது, ஒரு சில நிமிடங்கள் நடுத்தர விரல் மீது அழுத்தம் போது பசி உணர்கிறேன் மந்தமான;
- காலையில் ஒரு குளிர் மழை எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு கடினமான துண்டு உங்களை தேய்த்தல் பின்னர்,
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் உணவை தயாரிக்க முடியும், 1000 கலோரிகளை விட அதிகமாக இருத்தல் கூடாது, இது தாவர மூலிகைகளின் கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்;
- உணவில் மீன் உணவுகளை ஒரு வாரம் இருமுறை அல்லது மூன்று முறை சேர்க்க வேண்டும்;
- உணவு உட்கொள்ளும் நாள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை இருக்க வேண்டும்;
- காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள் பயன்படுத்தப் பயன்படும் பருப்பு வகைகள் கூடுதலாக, விரைவாக செறிவூட்டல் மற்றும் செரிமானத்தை முன்னேற்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன;
- சாப்பிடுவதற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.