பெண்ணின் பிரச்சனை, சரிசெய்ய மிகவும் கடினம்

விளையாட்டு மற்றும் ஒரு சீரான உணவு ஒரு அழகான உடல் சரியான வழி என்று தெரிகிறது. ஆனால் உலகம் சரியானது அல்ல. சரியான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் இளம் பெண் எப்போதும் ஒரு பாவம் நிறைந்த நபராக இல்லை என்ற உண்மையை விளக்குவது எப்படி? இது ஒன்றும் புதிதல்ல. உங்கள் நண்பர்களிடையே நல்லது எதுவுமே இல்லை, ஆனால் சில சிறியவை தவிர "உடலுறவை தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் முதல் பார்வையில் சமாளிக்க எளிதானது அல்ல இது பெண் எண்ணிக்கை, ஒரு சில அம்சங்கள் முன். புத்திசாலித்தனமாகவும் விரைவாகவும் எப்படி அவற்றை உண்டாக்குவது என்பதைக் கண்டுபிடியுங்கள்.
முழு முழங்கால்கள்
உடலில் எங்களில் பெரும்பாலோர் கொழுப்பு மிகுந்த இடங்களில் குவிந்து, கடைசியில் வரை தங்குவதற்கு விரும்புகிறார்கள். சரி, நீண்டகாலமாக உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் ஒரு புத்திசாலியான உணவை ஒரு உணவு இருப்பு வைத்திருக்க வேண்டும். மேலும் முதல் கேக் என்று அவர் முடிவு செய்தால், அவர் மடியில் ஒரு மடிப்பு வடிவத்தில் ஒதுக்கி வைக்கப்படுவார், பின்னர் இந்த அசாதரணமான கவனிப்பிலிருந்து அவரை எப்படித் துஷ்பிரயோகம் செய்வது என்பதை கவனமாக வாசிக்கவும்.

இந்த சூழ்நிலையில், கார்டியோ உதவுகிறது. கொழுப்பு விரைவாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மற்றும் அனைத்து உடல் மண்டலங்களில் ஒரே நேரத்தில் எரிகிறது என்று நினைவு: இது முழங்கால், பின்புறம் அல்லது பரந்த இரட்டை கன்னல் என்பதை. எனவே உங்கள் விருப்பபடி (ட்ரெட்மில்லில், பைக், நீள், ஸ்டீப்பர்) ஒரு சிமுலேட்டர் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து 40-60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை ஐந்து முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த துடிப்பு அதிகபட்சத்தில் 60-70% ஆகும் (மேல் வரம்பு சூத்திரத்தால் (220-வயது) x 0.7) தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இத்தகைய பயிற்சியின்போது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் (குளுமைகள், நுரையீரல், deadlift - விருப்பங்களைப் போன்றவை) பல அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை கலைக்கவும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும் அவசியம். ஒரு சிறிய எடையுடன் (பொதுவாக உங்கள் தயாரிப்பின் அளவைப் பொறுத்து) dumbbells எடுத்து ஒவ்வொரு மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகளுக்கு மூன்று அல்லது நான்கு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் (ஒரு அணுகுமுறை 15-20 மறுபடியும் உள்ளது). பின்னர் கார்டியோ மீது அணிவகுத்து நடக்க வேண்டும்.

இந்த கூடுதலாக, பிரச்சனை பகுதியில் சரியான மசாஜ் மசாஜ் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சென்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: வழக்கமாக தொடைகள் நிணநீர் ஓட்டம் கலைக்க மூலம் வேலை, ஆனால் நிறைய நேரம் கொழுப்பு திசு உடைக்க முழங்கால்கள் கழித்தார்.

பரந்த கணுக்கால்
இது முதல், அனைத்து முதல், கணுக்கால் மற்றும் கணுக்கால் கூட்டு எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் அமைந்துள்ள இடம். ஆனால், இந்த அமைப்பு மாற முடியாது. ஆனால் நீரிழிவு அமைப்பின் மந்தமான வேலையை நீங்கள் மேம்படுத்த முடியும், ஏனெனில் இது வீக்கம், - "கனரக" கணுக்களுக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம். கூடுதலாக, கணுக்கால் நேரடியாக தசைகள் ஒரு கூட்டத்தில் சிக்கி - நீங்கள் ஒரு சரம் அவற்றை உருவாக்க முடியும்.

கால், கணுக்கால் மற்றும் குறைந்த கால்களின் தசைகள் வலுப்படுத்த வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கவும், இது எந்த இலவச தருணத்திற்கும் பயன்படுத்தவும், பயிற்சிக்கான சில பயிற்சிகள் மற்றவர்களுக்காகத் தடுக்கக்கூடியவை. உங்கள் மனதில் வரும் எந்த வலி மற்றும் வலி இல்லை. உங்கள் கால்களால் வட்டமான இயக்கங்கள் செய்யுங்கள், அவற்றை வெட்டுங்கள், சாக்லேட் நீட்டவும். உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் உங்கள் குதிகால் மீது நடக்க. சிறு உருப்படிகளின் தரையில் சிதறி, இடத்திலிருந்து உங்கள் கால்விரல்களுடன் இடமாற்றம் செய்யுங்கள். கேட் தற்காலிகமாக ஒரு சாதாரண ரோலிங் முள் நிறுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் கணுக்கால் மற்றும் குறைந்த கால்களின் தசைகள் வலுவடைந்து இறுக்கமடைவதை மட்டுமல்லாமல், நிணநீர் வடிகால் அதிகரிக்கிறது. ஃபிட்னஸ் கிளப் மற்றும் நடன பள்ளிகளில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், உடல்-பாலே மற்றும் பாரம்பரிய நடனங்களை தேர்வு செய்யவும். கால் மற்றும் தடிமனான தசையின் வளர்ச்சிக்கான கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் பாலே கால் என்றழைக்கப்படும் கவனத்தை ஒரு பெரிதாக்குகிறது - வலுவான நீடித்த தசைகள் மற்றும் இதனால் உந்தப்படாத. மற்றும் மூலம், மனதில் தாங்க - உந்தப்பட்ட கன்று தசைகள் பின்னணியில், கணுக்கால் மிகவும் நேர்த்தியான இருக்கும்.

மார்பக வடிவம்
சுவை மற்றும் நிறம் எந்த தோழர்கள் உள்ளன குறிப்பாக இருந்து - பொருள் யார் அந்த அளவு பற்றி அல்ல என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மார்புடன் என்ன செய்வது என்பது பற்றி, ஆத்திரமூட்டும் வகையில் விண்மீனைத் தூண்டுவதற்கு பதிலாக, அது சோகமாகத் தொங்கிக்கொண்டே இருக்கிறது.

இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிது: தாய்ப்பால், வயது, வலுவான எடை இழப்பு மற்றும் உடல் இந்த பகுதிக்கு முறையான பாதுகாப்பு - மற்றும் voila, ஆதரவு இல்லாமல் முற்றிலும் எங்கும் உள்ளது.

ஆனாலும், சுரப்பி திசு என்பது மாற்றப்பட முடியாதது. எனினும், நீங்கள் மார்பு தசைகள் வரை பம்ப் மற்றும் (ஆச்சரியமாக இல்லை) மீண்டும் மேல் முடியும். முதுகெலும்பு தசைகள் சிறந்த உடற்பயிற்சி மிகுதி அப்களை உள்ளது. தரையில் இருந்து ஏற முடியுமா? சுவரில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள், நான்கு முதல் ஐந்து முறை ஒரு வாரம். வளர்ந்து வரும் தசைகள் உங்கள் ஆண் நண்பர்களை சிறிது தூக்கி, ஆனால் ஒரு அதிசயத்தை எண்ணாதீர்கள். இது போதாது, குறிப்பாக உங்கள் மார்பகங்கள் போதுமானதாக இருந்தால். எனவே, மீண்டும் தசைகள் கட்டமைக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் அடங்கும், ஒரு விருப்பமாக - பசி, இழுக்க அப்களை, மிகை நீட்டிப்புகள் வருகிறது. அன்ட்மினினின் அளவுக்கு ஆடுவதற்கு பயப்படாதீர்கள்: கடுமையான உடல் உறுப்புகளில் ஈடுபடாவிட்டால், அது உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை. ஆனால் ஒரு மார்பின் மேல் விளிம்பில் இருக்கும் மிதமிஞ்சிய தோல், மீண்டும் தசைகள் அதிகரிப்பதில் செலவழிப்பதில் பாரியளவில் இறுக்கமாகி, அதன்படி, இறுக்கமாக உரையாடல் ஒரு விஷயத்தை இறுக்கமாக்குகிறது.

தோல் பொதுவாக இங்கு ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அவள் - எங்கள் இயற்கை ப்ரா, இது கவனித்து கொள்ள வேண்டும். எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மழை (நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் செயல்முறை முடிக்க வேண்டும்), தினமும் decollete சுத்தம் மற்றும் ஈரமாக்கு - மற்றும், நீங்கள் பார்க்க, மார்பு வாழ்க்கை வரும்.

சவாரி-கால் சட்டை
இந்த சிக்கல் இடுப்பு பகுதியில் தொல்லையின் ஓட்டம் பாதிக்கப்படுவதாலும் நிணநீரகம் உங்களை விட குறைவான கழிவுப்பொருட்களையும் கொண்டு செல்கிறது மற்றும் அவளுக்கு மிகவும் பிடிக்கும் என்பதால் ஏற்படும். தவறான உணவு, கெட்ட பழக்கம், வெப்பம், அமைதியற்ற வேலை - நிணநீர் அமைப்புக்கு இது ஒரு பெரிய சுமை. இங்கே எல்லா முனைகளிலும் ஒரு தாக்குதலை நடத்த வேண்டும்.

சுற்று பயிற்சி ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வருமாறு செயல்படலாம்: கால்கள் மற்றும் பிட்டம் (குந்துகள், ப்ளைஸ், வெவ்வேறு திசைகளில் உள்ள நுரையீரல்கள், இறப்பு) ஐந்து பயிற்சிகள், பத்திரிகைகளுக்கு ஒன்று, 12-15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள். ஐந்து வட்டங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றின் முடிவிலும் ஒரு 20 நிமிட கார்டியோ அதிகபட்சமாக 60-80% ஒரு துடிப்பு உள்ளாக வேண்டும். இங்கே பத்திரிகை அல்லது பின்னால், ஒருவேளை, நீங்கள் ஆர்வத்தை எடுப்பீர்களா? உண்மையில் இதுபோன்ற பயிற்சியானது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை முழுவதுமாக பிரித்து, உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது - இது வெறுமனே வெறுக்கப்படும் கசடுகளை விரட்டவும், இடுப்புகளை உண்டாக்கவும் வேண்டும்.

இந்தத் திட்டத்திற்கு, தொடைகளுக்கு எதிரான கலோரி எதிர்ப்பு மசாஜ், கொழுப்புத் திசுக்களின் விளைவை வலுப்படுத்த பொருத்தமாக இருக்கிறது. மற்றும், இறுதியாக, உப்பு, பாதுகாப்பற்ற மற்றும், நிச்சயமாக, துரித உணவு மீது சாய் செய்ய முயற்சி. இந்த உணவு cellulite தூண்டுகிறது, இது இடுப்பு disfigures.

பலவீனமான உள் தொடக்கம்
இந்த மண்டலத்தில் adductor தசைகள் உள்ளன, இது எப்போதும் சரியாக வேலை செய்யாது. பெரும்பாலும், நீங்கள் அவர்களைப் போல் பயிற்றுவிக்கும்போது, ​​முன்முயற்சி குறுக்கீடுகளால் குறுக்கிடப்படுகிறது - நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மையைப் பின்பற்றாதீர்கள் என்றால் அது மிகப்பெரியது மற்றும் விருப்பத்துடன் சேர்க்கப்படும். கூடுதலாக, இந்த பகுதியில் மிகவும் மென்மையான தோல், மற்றும் அதன் turgor வயது குறைகிறது.

நிணநீர் முனைகள் மற்றும் "கவர்" என்ற சுவையான குவிப்பு காரணமாக, தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் மசாஜ் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு தொழிலை மட்டுமே இந்த வணிகத்தை நம்ப வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஒளி நீர்மம் மற்றும் நிச்சயமாக, மறைப்புகள், தோல் தோல் ஒழுங்காக ஸ்கார்ப் சுத்தம் செய்ய வேண்டும் முன்.

அடிக்கடி அடிக்கடி பரவலான குந்துகைகள் (அதாவது பலகைகள்) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்கள் பரவலாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் சாக்ஸ் மாறி, உடலை சாய்க்காமல், ஹீல் வரிசையில் உங்கள் இடுப்பு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிளஸ் - பக்கங்களிலும் தாக்குதல்கள். இவை அனைத்தும் சேர்த்தல் தசைகள் வலுப்படுத்தப்படும். நான் புடவையை முழங்கால்கள் பற்றி விவரித்துள்ள கொள்கைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்வேன்.