"ஹாக்கி" படி
கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வேலை தசைகள் வேலை. இடுப்பு மீது ஏணி, அடி தோள் அகலம், இடுப்பு மீது கைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். சிறிது முழங்காலில் இடது கால் குனிய, வலது கால் இடது கால் இடது பக்க (வலது படி குறுக்காக செல்கிறது) இரண்டாவது அடி மீது வலது கால் வைத்து. வலது கால் இழுக்கவும், இடது கால் இழுக்க மற்றும் வலது அடுத்த அதை வைத்து போது. உங்கள் இடது கால் ஒரு படி திரும்ப, பின்னர் - வலது 30 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி மீண்டும். பின்னர் அதை மற்ற திசையில் இயக்கவும்.
குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு
பின், தோள்கள், பிட்டம், கால்கள் மற்றும் பத்திரிகை வேலை தசைகள். தலைக்கு மேலே உள்ள பொருளுக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சி மையம், அவரை எதிர்கொள்ளும் நிலை, அடி தோள் அகல தவிர. ஒவ்வொரு கையிலும் ஷாக் உறிஞ்சும் கைப்பிடி எடுத்து அவற்றை முன்னோக்கி இழுத்து சிறிது மூலைவிட்டமாக இழுக்கவும். பனை "தோற்றம்" கீழே, டேப் இறுக்கமாக உள்ளது. உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகள் உடலில் ஒரு வரியை உருவாக்கும். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, ஆனால் முழங்கால்களில் அழுத்தியிருக்காது, வலதுபுறத்தை குறைத்து, பக்கத்திற்கு கீழே. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் உங்கள் இடது கையில் மீண்டும் மீண்டும். பக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் தொடரவும்.
நிலைப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி
தோள்பட்டை அகலத்தில் அடி, இடது கால் கொண்ட கைகள், இடது புறம் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை கீழே இறங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் செல்கின்றன. உங்கள் கால்களை நேராக்கி, முன்னோக்கி ஒரு பாய்ச்சலை உண்டாக்குங்கள், உங்கள் வலது கால் மீது இறங்கி உங்கள் இடது தூக்கி எறியுங்கள். 30 வினாடிகளுக்கு பிறகு மீண்டும், பிற பக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி பின்பற்றவும். தசை உறுப்புகள் மற்றும் கை தசைகள் வேலை. பட்டியின் போஸை ஏற்கவும். தரையில் வலது முழங்காலில் கீழ் இடது, இடது, கைகள் உங்கள் கைகளை கசக்கி, - உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இயக்கும். தரையில் சரியான பனை வைக்கவும், இடது பக்கமும் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். செய்யவும்.
முன்னோக்கி நேராக கால்கள் கொண்ட குந்துகைகள்
தசை-நிலைப்படுத்திகள், பிட்டம் மற்றும் கால்கள் தசைகள் வேலை. நிற்கவும், கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம், தலைக்கு பின்னால் கை, முழங்கைகள் விவாகரத்து, குந்து மீது இறங்குகின்றன. உங்களுடைய வலது காலை இழுக்கவும், முன்னோக்கி ஒரு "பஞ்ச்" செய்து, உங்களைக் குறிவைக்கவும். பிறகு உங்கள் வலது கால் உங்கள் முன் தரையில் வைக்கவும். சுழலில் தங்கி, வலது காலில் எடையை பரிமாறவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கால் ஒரு "கிக்" பொருந்தும். கால்களை மாற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய தொடரவும்.
"தலைக்கு மேல் எறியுங்கள்"
தசைகள்-நிலைப்படுத்தி, பின் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் வேலை. கணுக்காலில் ஒரு நிலையான பொருளுக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சி ஒன்றை இணைக்கவும், இடது பக்கத்துடன் அது நிற்கவும், கால்கள் பரவலாக இடைவெளி, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். இரு கைகளிலும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியின் கைப்பிடியை கைப்பிடித்து, இடுப்பு மட்டத்தில் இடது பக்கத்தில் வைத்து, உடல் இடது பக்கம் திரும்பி, முழங்கைகள் (அதிர்ச்சி உறிஞ்சி இறுக்கப்படுவது) கைகளில் சற்று வளைந்திருக்கும். வலது முழங்கை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் இடது கால் மீது திருப்பு மற்றும் உடலை வலது பக்கம் திருப்பு, உங்கள் தலையை மேலே சிமுலேட்டர் வில் ஆர்ம் விவரிக்க. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்காக திரும்பவும். 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி வேறு வழி.
"குறைந்த தொடக்க"
கால்களின் தண்டுகள், பிட்டம், தோள்கள், ஆயுதங்கள், மார்பு மற்றும் தசைகள்-நிலைப்படுத்திகள் வேலை. துணி போஸ் எடுத்து, மணிகட்டை தோள்களின் கீழ் அமைந்துள்ளது. வலது கையில் வலது கால் "படி" என்பதை, இடது பக்கம் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இயக்கம் மீண்டும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கை முன்னோக்கி நகர்த்த. தொடர், ஒவ்வொரு "படி" மாற்று பக்கங்களிலும்.
ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகளை எரித்து விடுங்கள்!
இந்த பயிற்சி அதிக மற்றும் நடுத்தர சுமை காலங்களுக்கு இடையில் மாற்றுகிறது, நீங்கள் உங்கள் சிறந்த கொடுக்க கட்டாயப்படுத்தி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இந்த பதிப்பு கொழுப்பு எரிக்கிறது மட்டும். இது கடினமாக்குகிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரலை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, ஒரு சில வாரங்களில் நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க முடியும். இது கூடுதல் முயற்சியின்றி அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும். எந்த கார்டியோ அல்லது வெளிப்புறத்திலிருந்தோ எமது திட்டத்தை பின்பற்றவும். தீவிரமான எடை இழப்புக்கான வீட்டு-அடிப்படையான பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மேலும் அதிகரிக்க, எதிர்ப்பைச் சேர்க்க, வேகத்தின் கோணத்தை அதிகரிக்கிறது.
மாடிகளில் பக்க தாக்குதல்கள்
பிட்டம் மற்றும் கால்கள் தசைகள் வேலை. இடுப்பு மீது கைகளை, கைகளில் வலது பக்க நிற்க. உங்கள் வலது கால்களை இரண்டாவது படி மீது வைத்து அதை முழங்காலில் வளைக்கவும். இடது கால் ஒன்றை வலது பக்கம் இழுக்கவும். 4 முறை மீண்டும், மற்ற காலையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். மாடிப்படி ரன் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கவும்.
பட்டையின் நிலையை கால்கள் வளைக்கும்
தசை உறுப்புகள் மற்றும் கை தசைகள் வேலை. வலது பக்கத்தில் கால்கள், நேராக கால்கள், தரையில் முதுகெலும்பு, தோள்பட்டை கீழ் முழங்கை. உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் இடது கை வைக்க, உங்கள் முழங்கை வரை சுட்டிக்காட்டி. உடல் தோள்பட்டைகளிலிருந்து கால்கள் வரை நீண்டு, இடுப்புகளை உயர்த்துங்கள். மார்புக்கு இடது முழங்கால்களை இழுக்கவும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி, இடுப்புகளை குறைக்க வேண்டாம். 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி வேறு வழி.