உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இந்த 10 நிமிட அமர்வைச் சேர்த்து, ஒரு வாரம் பல முறை அதைச் செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் எப்படி வசதியாகவும் சமச்சீர் நிலையில் இருப்பீர்கள் என்பதிலும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
1.பொரா போர்வீரன்
யோகா காலத்தில் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் கைகளின் தசைகள்.
உங்கள் வலது கால் முன் ஒரு உந்துதல், நேராக இடது நிறுத்த - 45 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் வெளிப்புறமாக வெளிப்படையாக. தோள்களின் உயரத்திலுள்ள உள்ளங்கைகளை தரையில் பாய்ச்சுங்கள்: வலது கை வலது காலில் மேலே, இடது கை இடது பக்கமாக இருக்க வேண்டும். இடுப்பு பகுதி விரிவாக்க முயற்சி, உங்கள் விரல்களை நேராக்க, உங்கள் தோள்கள் கீழே இழுக்க, எதிர்நோக்குகிறோம். 4 சுவாசத்திற்கு இந்த நிலையில் பிடித்து, மற்ற காலில் இருந்து ஆசானை மீண்டும் செய்.
2. முக்கோணத்தின் காட்டி
தசை-நிலைப்படுத்திகள், மார்பின் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் வேலைகள்.
உங்கள் இடது கால் ஒரு படி மேலே உங்கள் வலது கால் நிற்க. வலது கால் கால் விரல்கள் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, மற்றும் இடதுகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வெளிப்புறமாக வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன. பக்கங்களை உங்கள் கைகளை இழுக்கவும், உடலின் எடை இடது பக்கம் நகர்த்தவும் (பக்கத்திற்கு இடுப்பு இழுக்கப்படுவதைப் போல) மற்றும் வலதுபுறத்தில் ஷின், கணுக்கால் அல்லது கால் அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். முழங்கால்கள் வளைந்து இல்லை, முதுகெலும்பு நீட்டிக்கின்றன. உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு செங்குத்து கோட்டை அமைக்க, உங்கள் பார்வைகளை உயர்த்துங்கள். இதுவரை நீங்கள் தரையில் இருந்து திசையில் உங்கள் மார்பு விரிவடையுங்கள். 4 சுவாசத்திற்கு இருங்கள், மேலே போ, இடது பக்கம் திரும்பவும் திரும்பவும். ஆற்றல் அதிகரிக்க இந்த யோகா பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் உடல் நெகிழ்வான மாறும்.
செ
தசைகள்-நிலைப்படுத்திகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வேலை தசைகள்; யோகத்தில் சமநிலையை அதிகரிக்கவும்.
முக்கோண தோரணையில் (வலதுபுறத்தில் இடது கால்), இடது எடையில் எடையை மாற்றவும், இடது புறம் தரையில் 25 செ.மீ. மேல்நோக்கி நேராக வலது கை இழுக்க, உங்கள் பின்னால் உங்கள் வலது கால் தூக்கி அதனால் இறுதி கட்டத்தில் அது தரையில் இணையாக உள்ளது, நிறுத்த - உங்களை, கீழே பாருங்கள். உடலின் முதுகெலும்பு, தரையில் இருந்து மார்பு இழுத்து, இதுவரை முடிந்தவரை. 4 சுவாசத்திற்கு இருங்கள், உங்கள் கால்களை மாற்றவும் மீண்டும் செய்யவும்.
4. மரம் போஸ்
யோகா போது பிட்டம் தசைகள்
வலது காலை எடை பரிமாற்றம் மற்றும், சமநிலை, கணுக்கால் இடது குதிரை மீது வைக்கவும். இடது காலை பக்கவாட்டாக திருப்பி, மார்புக்கு முன்னால் உள்ளங்கைகளை மடித்து விடுங்கள். நீங்கள் சமநிலையைப் பிடித்துவிட்டீர்கள் என்று நினைத்தேன், சமநிலையில் உங்கள் உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு இடது கால் பாதத்தை தொடையின் உள்பகுதிக்கு மெதுவாக நகர்த்தவும். 4 சுவாசத்திற்கு இந்த நிலைப்பாட்டில் பிடி, பின்னர் மற்ற காலில் இருந்து ஆசனம் செய்யவும்.
5. கேமலின் நிலை
உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள தசைகள்; யோகா போது உடல் முன் தசைகள் நீட்டி.
உங்கள் முழங்கால்களில், கால்களின் அகலத்தில் கால்கள், தரையில் கால்களின் வளைவுகள். இடுப்புகளை செங்குத்தாக வைத்திருக்கும்போது, இடுப்பு கடுமையாக முழங்கால்கள் மேல் இருக்கும், மெதுவாக மீண்டும் குனிந்து, குதிகால் அல்லது கைகள் மீது கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தோள்களைத் திறந்து, உங்கள் தலையைத் தூக்கி விடுங்கள். 4 சுவாசத்திற்கு இரு, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் குதிகால் உட்கார்ந்து முன் வளைந்து, நீங்கள் முன் உங்கள் கைகளை நீட்டி. இந்த நிலையில், மற்றொரு 4 சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.
6. நாய் போட்டு முகம்
கைகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றின் தசைகள்; உடலின் முன்புற பகுதியின் தசையை நீட்டவும்.
கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் நீட்டவும் மற்றும் பட்டையின் நிலைக்கு செல்லவும், உடல் ஒரு நேராக வரியை உருவாக்குகிறது. முன்னோக்கி நகரும், பாதங்களின் வளைகளில் சாய்ந்து, இடுப்புக்கு கீழே தரையையும் குறைத்து, எடையை இடுப்புடன் வைக்கவும். உங்கள் முகத்தை உயர்த்தி, உங்கள் முகத்தை தூக்கி எறியவும் முடியும். 4 சுவாசத்திற்கு இரு.
7. உட்கார்ந்த நிலையில் இருங்கள்
உடல் தசைகள் நீட்டி; யோகாவின் போது நாங்கள் அமைதியாக இருக்கிறோம்.
தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடது பக்கம் உங்கள் வலது கால் கடக்கும். உடலை வலது பக்கம் திருப்பி இடது முனை முழங்காலில் முழங்காலில் வளைந்து வெளியேறவும், பனை வலது பக்கம் தோன்றுகிறது. உன் வலது கையை நீ பின்னால் வைத்து, திரும்பி பார். மற்ற திசையில் மீண்டும், 4 சுவாசத்திற்கு இரு.