எனவே, அனைத்தையும் பற்றி ஒழுங்காகப் பேசலாம். சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி கிளப்க்கு வந்த பெண்கள், கடினமான உடற்பயிற்சியின் முன்பும் பின்பும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, உடலின் எடைகளில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் கண்டறியலாம் - சில நூறு நூறு கிராம்கள்! அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் எடையைக் குறைக்கும்போது எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் ஊக்கமளிக்கும், நியாயமான பாலின பிரதிநிதிகள் குழம்பிப்போவார்கள்: உடல் எடையை மீண்டும் அதே அளவில்தான் நிலைநிறுத்தினர்! இது எப்படி இருக்கும்? செதில்கள் உண்மையிலேயே அப்பட்டமாக பொய் சொல்கிறதா?
அது ஒரு சோர்வு உடற்பயிற்சி போது எங்கள் உடல் உண்மையில் சில எடை இழக்கிறது, சில நேரங்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க - அரை ஒரு கிலோ அல்லது வரை. இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கையின் பெரும்பகுதி வியர்வை காரணமாக எடை இழப்பு ஆகும். அந்த வியர்வை நடைமுறையில் ஒரே ஒரு நீர் மட்டுமே (கனிமங்களின் ஒரு சிறிய கலவையுடன்) கருதுகிறீர்களானால், முதல் பசிபிக் குடிக்கையில் எல்லா இழந்த ஈரப்பதமும் உடலுக்குத் திரும்பும் என்று தெளிவாகிறது. மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியின் பின்னரே கூட எடை இழப்பு, தேவையான சக்தியுடன் உடலை வழங்குவதற்காக கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை எரியும் செலவில் ஒரு சில கிராம் மட்டுமே சிறந்தது.
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு, முக்கியமாக பயிற்சி கடினமாக இல்லை (விளையாட்டுக் கழகங்களில் உடல் செயல்பாடு உடல்நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும்), உடல் எரிசக்தி பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் ஒரு சூழலை உருவாக்குகிறது கொழுப்பு திசுக்களை பிரிப்பது. இந்த மாநிலத்தை அடைவதன் மூலம் எடை இழப்பு இல்லாமல் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதிக எடை குறைந்து ஒரு செயல்முறை மிக வேகமாக இருக்காது. "கூடுதல்" கிலோகிராமங்களின் எண்ணிக்கையை பொறுத்து, எடை இழப்பு செயல்முறை பல வாரங்களுக்கு பல மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.
நீங்கள் பயிற்சியை சோர்வடையாமல் எப்படிச் செய்யலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலில் கொழுப்பு திசுக்களை பிரிப்பது தொடங்கும் ஒரு சூழ்நிலையை உருவாக்குவது எப்படி? இதை செய்ய, நீங்கள் உண்ணும் உணவு கலோரி உட்கொள்ளல் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், மறுபடியும் புதுமைப்பிழந்த பலவீனமான உணவுகளால் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது - அவர்கள் நல்லதை விட உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பார்கள், மேலும் உணவைத் தடுத்து நிறுத்திய பிறகு, "கூடுதல்" கிலோகிராம் விரைவாக திரும்பும்.
குறைவான எடையை விரும்பும் நடையில் மிகவும் சரியான மாறுபாடு தினசரி அனுசரிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு ரேஷன் கலோரிக் உள்ளடக்கம் பார்வையை கட்டுப்படுத்தும் மருத்துவ புள்ளியில் இருந்து நியாயமானது மற்றும் நியாயமானதாக இருக்கும். பொதுவாக ஒரு விஞ்ஞான அடிப்படையிலான அணுகுமுறையில் எடை இழப்புக்கான நடைமுறை பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு: இனிப்பு மற்றும் மாவு உணவைப் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்; கொழுப்பு உணவுகள் அளவு குறைகிறது; பல உணவுகள் ஒரு நாள்; இரவு உணவிற்கு எடுத்துக் கொண்ட உணவுகளின் குறைந்த கலோரி மதிப்பு; பிற்பகுதியில் மாலை நேரத்தில் சாப்பிடுவதை மறுத்து, படுக்கைக்கு முன்; ஆலை தோற்றம் குறைந்த கலோரி பொருட்கள் உணவு சேர்க்கிறது.
மேற்கூறப்பட்ட பரிந்துரைகளை செயல்படுத்துவது, அவர்களின் உடல் எடையைக் குறைக்காமல் தங்கள் உடலின் எடை குறைக்க அனுமதிக்கும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான நிலையில் எந்த மாற்றமும் இருந்தால், உணவின் கலோரிக் கட்டுப்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதற்கு முன்னர், அது ஒரு டிசைன்சியிடம் ஆலோசிக்க இன்னும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.