எடை குறைந்து வைத்திருப்பது எப்படி?

இது பெண்களுக்கு மத்தியில் ஒன்றும் இல்லை, ஒரு பிரியமான மனிதனை விட அதிகமாக எடை போடுவது மிகவும் கடினம். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழந்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை இழந்தால், அவசரமாக இருந்தால், உடல் எடையை இழந்தால், உடல் எடை குறைந்து விட்டால், செயல்முறை மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

எடை குறைந்து வைத்திருப்பது எப்படி?

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் குறைந்துவிட்டால், உண்மையில் மிதமிஞ்சிய, எடை கிட்டத்தட்ட திரும்பவில்லை. உடலில் புதைக்கப்படுவதால், உடல் எடையை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் நலத்தையும் பெறுவது மட்டுமல்ல. சுவாசம் இல்லாமல் நடைபயிற்சி, இயற்கையில் செயலில் விளையாட்டுகள் பங்கேற்க வாய்ப்பு - பல வாய்ப்புகள் ஒரு கிலோகிராம் வீழ்ச்சி பின்னர் தெரியவந்தது. எளிதாகவும் சுதந்திரத்திற்காகவும் இந்த உணர்வை ஆதரிப்பதற்காக, ஒரு மிதமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை பழக்கம் வாழ்க்கையின் வழியிலிருந்து வேறுபடுகின்றன என்றால், எடை குறைந்து கொள்ள கடினமான விஷயம். விடுமுறை நாட்களில் அதிகமான விருந்துகள், நண்பர்களுடனான கபாபாக்களைப் போய்ச் சேர்ப்பது - இது ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டிற்குள் பங்களிக்காது. நீங்கள் எந்த விதமான விடுமுறைகளையும் தவிர்த்தால், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சாலடுகள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு சூடான சாலட்டிலிருந்து சிறிது இறைச்சியைப் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய விடுமுறைக்கான மதுவும் கூட கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். பொதுவாக, வெள்ளை அல்லது உலர்ந்த திராட்சை அறுக்கும். ஆனால் ஓட்கா மற்றும் பீர் ஆகியவற்றிலிருந்து நிரந்தரமாக மறுப்பது அவசியம்.

விடுமுறை நாட்களில் கூட ஓய்வு மற்றும் உஷ்ணமான நாடுகளில் உங்கள் உணவை கவனமாகப் பாருங்கள். விருந்தோம்பல் பாராட்டத்தக்க வகையில், ஹோட்டலில் உள்ள பஃபே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வர வேண்டும். எனவே, அவர்கள் சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று முடிவு யார், அழகான வெளிநாட்டு உணவுகள் மிகுதியாக இருந்து தங்கள் தலைகள் இழக்க. நீங்களே கையால் எடுத்து காய்கறி உணவை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் ஆற்றலை மட்டும் தருவதில்லை, ஆனால் சோர்வுக்கான உணர்வும் கூட. சரி, நாளை அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு - ஜாகிங் அல்லது புதிய காற்றுகளில் மற்ற பயிற்சிகளை செய்துகொள்வது.

நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் மிதமாக சாப்பிட முடிந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக அதிகமாக எடை வைக்கலாம். போதுமான மனச்சோர்வை இல்லாதவர்களுக்கு, அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கான புதிய விதிகளை கொண்டு வர வேண்டும். இந்த தட்டில் ஒரு பொதுவான விதி இருக்கலாம். மிகவும் எளிதாக இயக்கவும். உங்கள் இதயம் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நிபந்தனையுடன், இருமுறை பங்கை பிரித்து வைக்கவும். நீங்கள் சாலட் ஒரு பெரிய கோப்பை சாப்பிட பழக்கமில்லை என்றால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பாதி சாப்பிட.

உழைக்கும் நபருக்கான சிறந்த உணவு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். அரை தட்டு காய்கறி அல்லது பழம் உணவுகள் ஆக்கிரமிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. இரண்டாவது பாகம் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், ஒரு கால் புரோட்டீன் உணவு நிரப்பப்பட்டிருக்கும். நன்றாக, மற்றும் ஒரு கால் கார்போஹைட்ரேட் நிரப்பவும். இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பவர்களுக்கு சிறந்த உணவாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் செயல்பாடு பற்றி பேசலாம். சுமைகளை மிகவும் அணுகக்கூடிய வழி தினசரி நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும். போக்குவரத்து வழியிலேயே உயர்த்தி மற்றும் பஸ்ஸைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு நேரத்தைக் காணலாம். பெரும்பாலும் பூங்காவில் நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி புதிய காற்று குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ரன்னிங் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க அவசியம் இல்லை. நாற்பது நிமிட இடைவெளியில் வாரம் ஒரு முறை மூன்று முறை ஓட வேண்டிய நேரம் இது.

சில நேரங்களில் கிலோகிராம் போராட்டத்தில் நாட்கள் இறக்க உதவும். சமீபத்தில் நீங்களே அதிகம் அனுமதித்திருந்தால், ஒரு இறக்கும் நாள் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். எளிமையான வழி பால் அல்லது கேஃபிர் மீது இறக்க ஒரு நாள் செய்ய வேண்டும். உடலில் இத்தகைய ஒரு நாள் சுகம் தோன்றுகிறது, மற்றும் விருந்து போது சேகரிக்கப்பட்ட கிலோகிராம் தங்களை விட்டு போகும் பிறகு.

மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் பயன்படுத்துவதைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகளை செலவழிப்பது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றியமைப்பதும் ஒருமுறை மட்டுமல்ல.