நாம் காலையில் மெல்லியதாக வளர்கிறோம்! எடை இழப்புக்கு சிறந்த சார்ஜிங் அமைப்புகள்

விழித்தேன், நீட்டி, சூடான போர்வையில் இருந்து எழுந்திரு! எடை இழப்புக்கான காலை பயிற்சிகளுக்கு நம்பமுடியாத ஊக்கமருந்து பயிற்சிகளை நாங்கள் தயார் செய்து, எங்களுக்கு சேரவும்! காலை சோம்பல் சமாளிப்பது மற்றும் விளையாட்டிற்கு செல்ல உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு: கால்கள் அதிக, ஆயுதங்கள் பரந்த! வீட்டிற்கு ஒல்லியாக மாலை உடற்பயிற்சி

பெண்கள், சூடான அப் பயிற்சிகளுடன் கட்டணம் வசூலிக்க தொடங்கவும். உடல் மிகவும் விழித்துக்கொண்டதால், மூட்டுகள் வளைக்கவில்லை, தசைகள் வேலை செய்யவில்லை. வளாகங்கள் உடனடியாக சென்று, நீங்கள் உடல்கள் பாதிப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் subluxations வரை நீங்குவீர்கள்.

சூடான அப் பயிற்சிகள்

எனவே, குறைவான சொற்கள் - அதிக வணிகம். தொடங்குவோம்!

1. நாங்கள் கழுத்தை மெதுவாக்கி, தலையின் சரிவுகளையும் தலைகளையும் பக்கங்களிலும், முன்னும் பின்னும் அணைத்துக்கொள்கிறோம்.
2. நாம் தோள்களுடன் வேலை செய்கிறோம்: 8 வட்ட இயக்கங்கள் முன்னும் பின்னும், தோள்களில் விரல்கள்;
3. நாம் வட்ட இயக்கங்கள் தொடர்ந்து, கைகள் வட்டம் முழுவதும் விவரிக்கிறது, மற்றும் தூரிகைகள் வட்ட இயக்கங்களுடன் முடிக்கின்றன;
4. நாங்கள் பக்கங்களிலும் சரிவுகளை முன்னெடுக்கிறோம், அதே நேரத்தில் நாம் ஒரு கையால் இழுக்கிறோம், பின்னர் மேலே இரண்டாவது இடத்தைப் போடுகிறோம். ஒவ்வொரு திசையில் 10 சாய்வு;
5. முன்னோக்கி ஆயுத மற்றும் உடல் வரைதல், கீழ் மீண்டும் மற்றும் வசந்த வளைந்து;
6. அனைத்து தசைகள் நேராக்க, வானத்தில் பனை வரைந்து. இந்த உடற்பயிற்சி உணர;
7. ஒவ்வொரு பாதத்திலும் 10 தாக்குதல்களை நாங்கள் செய்கிறோம்;
8. குந்து 25 முறை;
9. 1 நிமிடத்திற்கு காலை வேகத்தை ஓட வைக்கவும்.
10. ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் வெளியே.

தசைகள் வியர்வை, முதல் வியர்வை தோன்றியது. இப்போது ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிப்போம், வயிற்றுப்போக்கு, பக்கவாட்டுகள், பொய் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு கட்டணம் விதிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 1 நாம் சூரியனை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறோம்

தவிர கால்களை அகலம் அகலம், கைகளில் இடுப்பு. உடலை திருப்புவதன் மூலம், நம் கைகளை மேல்நோக்கி இழுத்துச் செல்கிறோம். அதே நேரத்தில் கால் மீது கால் வைத்து. மீண்டும் அவர்கள் உட்கார்ந்து, மறுபுறம் வெளியே வந்தனர். அதனால் 20 முறை.

உடற்பயிற்சி # 2 பிளேக்கின் குதிகால் இழுக்க

கால்கள் தோள்களை விட பரந்தவையாக இருக்கின்றன, நாம் பிளைக்குள் இறங்குகிறோம், அதாவது கழுதை மற்றும் இடுப்புக்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன. நேராக ஆயுதங்களை மேலே வைத்து, விரல்கள் சூரியன் நோக்கி நீட்டிக்கின்றன. இடுப்புக்கு நகரும் போது, ​​ஒவ்வொரு கைக்கும் ஹீலுக்கு மாற்றாக மாற்றுங்கள். நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி # 3 ஒரு பிட் ஹாப்-ஹாப் (குறிப்பாக எடை இழக்க பயனுள்ளதாக)

எனவே, நாம் ஜம்ப் ஒரு பாய்ச்சல் செய்ய மற்றும் முழங்கையில் வளைந்து, முன்னோக்கி எதிர் கையை கொண்டு. நாங்கள் கால்கள் குதித்து, நாங்கள் ஜம்ப் கொண்டு, ஆழ்ந்த pli உட்கார்ந்து உள்ளோம். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

10 நிமிடங்களில் எடை இழக்க வேண்டிய கட்டாயம் வேண்டுமா? அதைப் பெறு! இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளையும் உலுக்கி, கலோரிகளின் நல்ல பகுதியை எரிகிறது. முக்கிய விஷயம் சோம்பேறி அல்ல.

உடற்பயிற்சிகள் # 4 பக்கங்களிலும் சரிவுகள் (குறிப்பாக பக்கங்களுக்கு பயனுள்ளதாக)

தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், தலைக்கு மேலே இருக்கும் தலைகள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருக்கும். உடலுக்கு முன்னும் பின்னும், பக்கத்திற்கு மென்மையான சரிவுகளை நாங்கள் செய்கிறோம். 10 மறுபடியும் ஒரு விரைவான டெம்போவிற்குப் பிறகு.

சரியான நுட்பம் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் வேலை செய்ய முட்டுக்கட்டை பத்திரிகைகளை தூண்டுகிறது. நீங்கள் இடுப்பு பகுதிகளை வலுப்படுத்தாமல், பக்கங்களிலும் கொழுப்பு எரியவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும். கவனமாக இரு, கூடுதல் எடை முரண்பாடு!

உடற்பயிற்சி # 5 பிரஸ் (வயிற்றுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்)

முதுகில் இருந்து சற்று விலகி, கைகளை கீழே போடுகிறோம். உடற்பயிற்சிகள் "பிர்ச்" செய்வது போல், கால்களால் பிணைக்கப்பட்டு, பின்புறத்தில் இருந்து பின்புறத்தை அப்புறப்படுத்துவதற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதல். நாங்கள் 15 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண் 6 பைக்

வீட்டிற்கு எடை இழப்புக்கு எங்கள் காலை பயிற்சிகளை நிறைவு செய்கிறது, நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி. வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் சரியான நுட்பத்தை பின்பற்றவும்.

பணியிடத்தில் எடை இழப்புக்கான கட்டணம்

நீங்கள் ஒரு வேலையாள் வேலை செய்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு கணக்காளர், ஒரு வழக்கறிஞர், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு ஆசிரியராய் இருக்கிறீர்கள், உடல்நலத்திற்காக உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் ஒரு சில நிமிடங்கள் கொடுங்கள், எடை இழப்புக்கு பணியிடத்தில் கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சோம்பை சமாளித்து, காலை பயிற்சிகளை எப்படி பெறுவது?

வாக்குறுதி அளித்தபடி, காலையில் சமாளிப்பது எப்படி என்று நான் சொல்கிறேன், "எனக்குத் தேவையில்லை, நான் விரும்பமாட்டேன்", உடலை பயிற்சிகளை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறேன்.

முதலாவதாக, அலாரத்தை 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பே வழக்கம்போல அமைக்கலாம், எழுந்திருங்கள். மற்றும் அணைக்க மற்றும் படுக்கையில் ரோல் தொடர வேண்டாம். இரண்டாவதாக, உங்கள் கண்கள் திறந்த உடனேயே, உங்கள் விரல்களின் குறிப்புகள் உங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளிலிருந்து உடனடியாக நீட்டப்படும். இது மிகவும் எளிதான மற்றும் எளிதான செயலாகும், ஆனால் ஆற்றல் ஒரு விலைமதிப்பற்ற வெடிப்பு கொடுக்கிறது.

மூன்றாவதாக, சாளரத்தை பாருங்கள். யாரோ ஒருவர் தலையைத் திருப்பிக் கொடுப்பார், யாராவது உமிழ்நீரை உயர்த்துவார். எந்த சூழ்நிலையிலும், சூரியனின் கதிர்கள் உங்களை அரை-டூசிங்கிலிருந்து வெளியே இழுப்பார்கள். சரி, இப்போது நாங்கள் எங்கள் சொந்த நனவுடன் சண்டையிடுகிறோம், போர்வை மீண்டும் எறிந்து உடனடியாக எழுந்திருங்கள்!

அனைத்து சோம்பல் போய்விட்டது, மற்றும் காலை பயிற்சிகள் தொடங்க இது ஒரு அற்புதமான தருணம். மற்றும் சிறப்பு sloths நாம் படுக்கையில் பயிற்சிகள் மூலம் வீடியோக்களை வழங்குகின்றன.

மகிழ்ச்சியான காலை! நாங்கள் வீட்டிற்கு எடை இழப்புக்கு காலை பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கிறோம்.