உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வது போல், செயல்பட விரும்புகிறீர்களா? ஆனால், இன்னும், இந்த வியர்வை ஸ்ட்ரீம் இருந்து, கண்களை மற்றும் எண்ணங்கள் பறக்கிறது "நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்" என்று நன்றாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்? நீ தவறு! அங்கு உணர்வு இல்லை, ஆனால் நிறைய பிரச்சினைகள் வருகின்றன! அனைத்து பிறகு, உடற்பயிற்சி ஒரு உண்மையான அறிவியல். அதன் சொந்த அடிப்படை விதிகள் உள்ளன. நன்றாக, நீங்கள் நிச்சயமாக அறிமுகப்படுத்தும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக அதிர்ஷ்டம் இருந்தால். இல்லையா? ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி பெண் 4 எளிய குறிப்புகள் இங்கே.
1. ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்வு செய்யவும்.
ஃபிட்நெஸ் கிளப்பில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்களுக்கு எந்தவொரு உடல்நல பிரச்சனையும் இருந்தால் பயிற்சி முறைகளை உங்களுக்குத் தகுந்தவாறு தீர்மானிக்க வேண்டும். பொதுவான விருப்பங்களை கவனியுங்கள்.
சுருள் சிரை நாளங்களில் நோய்.
பயனுள்ள: சாய்ந்த பின், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களுடன் veloergometers, நீரில் மற்றும் நீச்சல் எந்த பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி "பைக்" உங்கள் பின்னால் பொய், மாடிப்படி ஏறும்.
தீங்கு விளைவிக்கும் எந்த தாக்கமும், தடையின்றி மட்டுமல்ல, ஒரு கூர்மையான இடைவெளியுடன் (தண்ணீர் விதிவிலக்கு). இயங்கும் போது "விமான கட்டம்" என்று அழைக்கப்படுவது மற்றும் பிற இயக்கங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் நரம்புகளுடன் முடிவடைகிறது, அதாவது நரம்புகளில் கூடுதல் சுமை. படி ஏரோபிக்ஸ், ஸ்பினிங், ஜாகிங் மற்றும் ஜம்பிங், குத்துச்சண்டை ஆகியவற்றின் தடை.
சாத்தியமான: நீர் மற்றும் அடிப்படை ஏரோபிக்ஸ், ஏரோபிக்-டைனமிக் முறையில் சக்தி குழு வகுப்புகள், நீட்சி, நடனம்.
எலும்புப்புரை.
பயனுள்ள: எடை பயிற்சி, அவர்கள் எலும்பு திசு வலுப்படுத்த.
தீங்கு: திடீர் இயக்கங்கள், அதிர்ச்சி சுமைகள் (சுருள் சிரை நாளங்களில் அதே).
சாத்தியமான: யோகா மற்றும் நீட்டிக்க (ஆனால் அழகாக, வலிக்கான வீச்சுக்குள், வலி நீட்டி - பலவீனமான கூட்டு சுமை), நீர் ஊனமுற்றோர், "தரையில்" pilates, அதாவது தரையில்.
அதிக எடை (ஒரு விதியாக, நரம்புகள் சேதமடைந்துள்ளன மற்றும் ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ்).
பயனுள்ள: அனைத்து "தண்ணீர்", நீள்சதுர பயிற்சியாளர்கள், பிலேட்ஸ், நீட்சி, நடைபயிற்சி.
தீங்கு விளைவிக்கும்: நடை, ஏரோபிக்ஸ், "விமான கட்டம்" ("சுருள் சிரை" என்பதைக் காண்க), படிகளில் இருந்து குதித்து, இறங்குதல்.
சாத்தியமான: தரையில் இருந்து ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட நடனம், உடல் சிற்பம், கோர்.
2. சுமையை ஏற்றுவோம்.
என்ன "சரியான" பயிற்சி இருக்க வேண்டும்? செல்ல மற்றும் நன்மை, மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை இல்லாமல்.
முன்: நீங்கள் ஒரு கிளப் நோக்கமாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியை எதிர்பார்த்து (OH, எத்தனை slimming பெண்கள் ஒரு உள்நாட்டு போர் என கிளப் போகிறோம்!).
போது: வேகம் பராமரிக்க எளிதானது, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் கூட முடுக்கி முடியும், ஒரு சிறிய சோர்வு உணர்கிறேன். "பேசுதல் - பாடுவது" என்ற சோதனை: எல்லாம் பேசுகிறது என்றால், நீங்கள் இன்னும் பேசலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பாட முடியாது. (நிதானமான ஒரு பெண் மட்டும் moan!) தீவிர பகுதியாக முடிந்த பிறகு 3 நிமிடங்கள் கழித்து, "hitching" போது இதய விகிதம் நிமிடத்திற்கு 120 இல்லை.
பிறகு: திருப்தி. (ஆனால் அது நடக்கிறது: "டார்லிங், எனக்கு கை இல்லை, கால் இல்லை ... என்னை எடுத்துக்கொள்?")
வகுப்புகள் போது போதுமான சுமை தீர்மானிக்க முடியும் மற்ற அறிகுறிகள் உள்ளன.
ஆரம்ப மற்றும் slimming ஐந்து. சுவாசம் கூட, ஆனால் விரைவானது, முகத்தின் ஒளி சிவத்தல் மற்றும் முக்கியமற்ற வியர்வை, கட்டளைகளின் தெளிவான மரணதண்டனை.
மேம்பட்ட. சோர்வு, இடைவிடாத ஆழமான சுவாசம், உடற்பயிற்சி போது சில ஒருங்கிணைப்பு சீர்குலைவு, வலி உணர்வுடன் சராசரி பட்டம்.
தங்களை தாங்கிக்கொள்ள விரும்புவோருக்கு. சயோனிடிக் நிழலுக்கு முகம் அல்லது முதுகெலும்பு ஒரு கூர்மையான reddening, ஒரு வெள்ளை nasolabial முக்கோணம், ஒருங்கிணைப்பு ஒரு தீவிர சேதம்.
3. தீர்மானிக்கவும், குடிக்கவும் அல்லது குடிக்கவும் கூடாது.
உடல் வலிமையுடன், உடல் விரைவிலேயே நீர்ப்போக்குகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது சரியாக குடிக்க வேண்டும். கணக்கீடு பின்வருமாறு: சுமார் 0.5 லிட்டர். நடுத்தர தீவிரம் அரை மணி நேரம் திரவம்.
ஏரோபிக் பயிற்சியில் நாம் குடிக்கவில்லை, ஆனால் குடிக்கிறோம் - நாம் உதடுகளையும் தொண்டைகளையும் ஈரப்படுத்தி விடுகிறோம். Suvorov கூறினார் என, அது கற்பிக்க கடினம் ... ஆனால் "போதனை" இறுதியில் சுகாதார குடிக்க. எத்தனை? அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் நாங்கள் எடையும், இழப்பு 1.3 அதிகரித்துள்ளது. இதன் விளைவாக வழக்கமான தினசரி முறையிலும் 12-24 மணி நேரத்திற்குள் குடிக்க வேண்டும். மூலம், கோடை வெப்பத்தில், மற்றொரு 0.5 லிட்டர் சேர்க்க.
எண். உதாரணமாக, நல்ல தீவிரத்தின் ஒரு தை-போ டுடோரியலை நீங்கள் 700 கிராம் இழந்த பிறகு 1.3 பெருக்கினால் - 910 கிராம் இது அடிப்படை விகிதத்தில் சேர்க்கவும் - ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2.5 லிட்டர் திரவத்தில், சுமார் 1.5 தண்ணீர் எல். இந்த பாடத்தின் நாளில், உங்கள் விகிதம் 3.4 லிட்டர் திரவமாக இருக்கும்.
தரம். சிறந்த பானம் - 2 கிராம் / எல் என்பனவற்றின் ஒரு கனிமமயமாக்கலுடன் அல்லாத கார்பனேட் கனிம நீர். ஆனால் எளிமையான நீர் கூட மிதமிஞ்சியதாக இல்லை. எந்த எலுமிச்சை, கோலா, கூட சாறு - கீழே! பயிற்சியின் போது மட்டும் அல்ல.
4. குளிக்க போங்கள்.
என்ன உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் எந்த குளியல் முக்கிய விஷயம் இதயம் ஒரு சுமை உள்ளது.
மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு, குளியல் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாறாக! தீவிரமான வேலைக்குப் பிறகு, மேலும் வேலை நாள் முடிந்தவுடன், மேலும் வேலை வாரம் முடிவில், ஒரு மழை மற்றும் வீடு. தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் நிரம்பிவிட்டன என்றால், இது நாளைக்கு குளிக்கும் இடத்திற்கு மாற்றுவது நல்லது. மூலம், இந்த வழக்கில், முரண்பாடுகள் சிறந்த தாக்கம்: வெப்ப-குளிர்.
பயிற்சியின் பின்னர் உகந்த "குளியல்" அளவை - 3-4 நிமிட இடைவெளியில் 15 நிமிட இடைவெளியுடன் அழைப்புகள்.