மன அழுத்தம் தோல் வயதான முக்கிய அறிகுறிகள் ஒன்றாகும். மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது, எரிச்சல் அதிகரிக்கிறது, டி.என்.ஏவின் கட்டமைப்பை அழித்து சுருக்கத்துடன் தோலை மூடுகிறது. மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படும் போராளிகள் ஒரு யோகா உள்ளது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி யோகா நடைமுறையில் உடல் வயதான செயல்முறை குறைந்துவிட்டது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, யோகா உங்கள் மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத் தன்மையைக் கொடுக்கிறது மற்றும் முதுகுவலி நிவாரணம் தருகிறது.
ஆனால் யோகா மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம் நீங்கள் விளைவாக பெற பயிற்சிகள் நிறைய நேரம் செலவிட இல்லை என்று. தினசரி நடைமுறையில் 10 நிமிடங்களில் நீண்ட பயிற்சி விட பயன் தரும், ஆனால் ஒரு வாரம் ஒரு முறை. யோகாவுடன் நாள் தொடங்கும், உடலில் உள்ள ஆற்றல், விடுதலையை உணர்ந்து உங்கள் மனநிலையைத் தோற்கடிப்பீர்கள். காலையில் வெறும் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக உணர்கிறேன்.
யோகாவின் பயிற்சிகள், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டன. எந்த நிலையிலும் இருப்பது, ஐந்து விநாடிகளுக்கு மூக்கு வழியாக மெதுவாக ஆழ்ந்த பெருமூச்சு விடுவதுடன் அவசரமாக சுவாசிக்கவும். இந்த நேரத்தில் எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். 3 முதல் 6 முறை சுவாசத்தை மீண்டும் தொடரவும், பின்னர் அடுத்த பயிற்சியை தொடரவும். யோகா பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அவசியம், ஆனால் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே. பயிற்சிக்கான தேவையான பொருட்கள்: பயிற்சி பாய், யோகா ஆதரவு - ஒரு தொகுதி அல்லது தடிமனான புத்தகம் மற்றும் பல குளியல் துண்டுகள் அல்லது படுக்கைகள்.
யோகா பயிற்சி: தியானம்.
மாதவிடாய் அறிகுறிகளுடன் போராடி, தொடையின் உள் பக்கத்தின் தசையை நீட்டுகிறது.
முதலில் கம்பளி அல்லது பெட்ரெடில் உட்கார்ந்து, அடி காலில் சேரும், முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும், நேரடியாகவும், தலையை எதிர்நோக்கி இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்புக்கு இடுப்புக்கு இழுக்க, நீங்கள் வசதியாக உணர வேண்டும். உங்கள் கட்டைவிரலை கைப்பற்றி நிலைமையை சரிசெய்யவும். சுவாச பயிற்சிகளின் செயல்திறன் போது மீண்டும் வளைந்து இல்லை என்று பார்த்துக்கொள். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதாக இருக்கும் என்று, கால்கள் ஒவ்வொரு தொடையில் கீழ் ஒரு இரட்டை மூடப்பட்ட துண்டு அல்லது போர்வை வைத்து.
பதற்றம்.
அவர் தனது இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் முதுகில் முழங்கால்படியிடுகிறார்.
அந்த இடத்திலிருந்து, முழங்கால்களில் கீழே முழங்கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் தோள்களின் அகலத்திலும் முழங்கால்கள் முழங்கின. முன்னும் பின்னும். இடுப்பு இடையே மேல் உடல் ஏற்பாடு. கீழே உங்கள் முன் நேராக உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் நெற்றியில் மாடியில் தொட்டு. இந்த நிலைகளை வைத்து, சுவாசக் கற்காலம் செய்பவர். உடற்பயிற்சி எளிதாக்குங்கள். கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் ஸ்பான்ஸ் இடையே ஒரு ரோலர் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு துண்டு வைக்கவும். 10 நிமிடங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை.
ஆதரவுடன் ஒரு பாலம்.
பின், மார்பு, வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகளை நீட்டுகிறது. குறைவான பின்னால் ஓய்வெடுக்கிறது.
அவரது முதுகில் முழங்காற்படியிட்டு, முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் அமர்ந்து, அவரது கைகளை கீழே கைகளில் வைத்து கைகளை இடுங்கள். குதிகால் மீது சாய்ந்து, மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் பிட்டங்களை கிழித்து விடுங்கள். ஒரு யோகா தொகுதி அல்லது ஒரு தடிமனான புத்தகத்தை கொக்கிக்ஸின் கீழ் வைக்கவும். இந்த போஸ் உள்ள மீதமுள்ள போது சுவாச பயிற்சிகள் செய்யவும். தரையில் உங்கள் குதிகால் ஏற, உங்கள் பிட்டம் உயர்த்த மற்றும் உங்களை கீழ் ஒரு தொகுதி அல்லது புத்தகம் வெளியே இழுக்க. பின்னர் தரையில் படுத்து மெதுவாக ஒரு உட்கார்ந்த நிலைக்கு திரும்பிவிடு. உடற்பயிற்சி எளிதாக்குங்கள். உயரத்திற்கு ஆதரவு இல்லை, ஆனால் பரந்த அல்லது ஒரு மெல்லிய புத்தகம் எடுக்க தொகுதி பயன்படுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அனைத்து யோகா பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்தால், உங்கள் வாதம் விரைவில் சோர்வாகிவிடும், அதிக வேலை காரணமாக, பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் தயக்கம் காட்டுவீர்கள். எப்போதும் மெதுவாக பயிற்சிக்கான அணுகுமுறையை அணுகவும், சுமூகமான ஏற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறை விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கான முக்கியமான நிலைகளில் ஒன்றாகும். நாளைய தினம் அதே பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தால், இதன் விளைவு தெரியாது, ஏனென்றால் உங்கள் வாதங்கள் இந்த சுமைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும்.
எலெனா க்லிமோவா , குறிப்பாக தளத்திற்கு