உடற்பகுதிகள் சிக்கலான ஒரு புதிய நிலைக்கு சென்று, மணிக்கட்டு பாரிய சுமைகளை தாங்கிக்கொள்ளாத போது, மணிக்கட்டு கூட்டு வளர்ச்சியானது பின்னர் அடிக்கடி வெளியேறுகிறது. அல்லது ஒரு நபர் தனது கைகளில் நிற்க எப்படி கற்று கொள்ள விரும்பும் போது, கையில் ஒரு முட்டாள் உடன் அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யாவிட்டால், இந்த உறுப்புகள் உங்கள் எலும்புகளில் தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் விரிசல்களை நீட்டிக்கும். சிரமம் பல்வேறு நிலைகள் வீட்டில் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்ய குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் எடுத்தோம். எளிதில் தொடங்குங்கள் ...
நிச்சயமாக பாட்டில்கள்! நம் மணிகளை மேம்பட்ட வழிமுறையுடன் மாற்றியுள்ளோம்
மணிக்கட்டு மூட்டுகளை உருவாக்குவதற்கான எளிய, மலிவான மற்றும் மிகச் சிறந்த வழி, அரை லிட்டர் பாட்டில்கள் மூலம் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
இதை செய்ய, மையத்தில் குப்பி எடுக்க மற்றும் தூரிகை-வளைக்க தொடங்கும். 20 முறை செய்யுங்கள் மற்றும் 15 நிமிடங்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வட்ட இயக்கங்களுக்கு செல்லுங்கள். ஒரு மடியில் பிறகு, தூரிகைகள் குலுக்கல் மற்றும் அதே பயிற்சிகள் மீண்டும் இருமுறை.
கைகளில் மணிகட்டைகளைப் பம்ப் செய்ய, நிலையான உடற்பயிற்சியுடன் பொருத்தமான லிட்ரவ்ய் பாட்டில்கள். சென்டர் எடுத்து ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு பிளாட் நிலையில் தண்ணீர் பாட்டில்கள் நடத்த. பிஸ்ஸெப் அல்லது முன்கூட்டியே கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், மணிக்கட்டு கூட்டுடன் கண்டிப்பாக சுமையை விநியோகிக்கவும். காலப்போக்கில், பிடியை மாற்றவும் அல்லது ஈர்ப்பு மையம் ஒதுக்கி வைக்கவும் - இது பணி சிக்கலாக்கும் மற்றும் அதிகபட்ச சுமை 1 கிலோ எடையைக் கொடுக்கும்.
தரையில் இருந்து மணிக்கட்டு கூட்டு உடற்பயிற்சி
நாங்கள் புஷ் அப்களை ஒரு முக்கிய பணிபுரியும், இது நீங்கள் கைகளால் வேண்டும் ஸ்விங் தான், ஆனால் தூரிகைகள். இதை செய்ய, பையை போஸ் எடுத்து அல்லது கால்கள் ஒரு தொட்டியில் சொட்டு கொண்டு, மற்றும் தரையில் எதிராக பனை ஓய்வு. இப்போது விரல்களில் கை வைத்திருக்கும்படி தரையில் இருந்து பனை பின்னால் கிழிக்க நாம் முயற்சி செய்கிறோம். நாங்கள் 10-15 முறை முன்னெடுக்கிறோம்.
உடலில் உள்ள எடை குறைவதால், உடலின் எடை அதிகரிக்கிறது. ஆரம்ப நிலைக்கு, ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் உடலின் பணிகளை ஒரு ஒளி பதிப்பின் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வோம்.
கையாளுபவர்களுடன் கைகளை எப்படி பம்ப் செய்வது
எக்ஸ்பாண்டர் பல்வேறு எதிர்ப்புடன் வலுவான ரப்பரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு அற்புதமான துண்டு. சராசரியாக, பெண் ஒரு தூரிகை 25 கிலோ கசக்கி, அதன்படி, எக்ஸ்பாண்டர் அதே குறி தேர்வு. அறுவை சிகிச்சை கொள்கை மிகவும் எளிது: உங்கள் கையில் ஒரு ரப்பர் வட்டம் எடுத்து, அதிகபட்ச முயற்சியுடன், ஒரு நீள் முட்டியில் மோதிரத்தை திரும்ப.
ஒவ்வொரு கையும் 15 முறை வேலை செய்து, ஒரு நிமிடம் இடைவெளி செய்து சுழற்சியை 2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் மணிகட்டை சக்திவாய்ந்த நிலையில் எப்படி பம்ப் செய்வது?
Powerball (Powerball) அல்லது வெறுமனே hygroscopic மணிக்கட்டு பயிற்சி இயந்திரம் - பயிற்சி 3-4 நாட்களில் pumps மணிக்கட்டு மற்றும் முன்னோக்கி தசைகள் என்று ஒரு அற்புதமான விஷயம். நீங்கள் ஜியோரோவை ஆரம்பித்து நூல் வெளியே இழுக்க மற்றும் பந்து துடிப்பு ஒன்றாக்க வேண்டும். முதல் முயற்சிகள் வழக்கமாக தோல்வியடைந்தாலும், மூன்றாவது முறையாக நீங்கள் அதை நிச்சயம் செய்வீர்கள்.
ஒரு நிமிடம் கழித்து ஜிரோஸ்கோப் போன்ற ஒரு வேகத்தை உங்கள் கைகளில் பந்தை வைத்திருக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும், முன்னோடி மற்றும் கைகளின் தசைகள் முன்னணியில் ஊற்றப்படும்.
LVL அப்: எப்படி உங்கள் கைகளை dumbbells உடன் பம்ப் செய்ய வேண்டும்
ஜைரோஸ்கோபிக் போலி உருவாக்கிகள் முடிவுகளை கொடுக்காத போது, கனரக பீரங்கிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது - dumbbells. உடற்பயிற்சிகள் தண்ணீர் பாட்டில்கள் போலவே மீண்டும் மீண்டும். எடை வித்தியாசம் ஒரு dumbbell உள்ளது. ஒரு கிலோ 0.5 லிட்டர் சுமை அதிகரிக்கும்போது 2 கிலோவிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆரம்பப் பிழைகள்: காயங்களைத் தவிர்க்க எப்படி
மூட்டுகள் அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் நீண்ட கால மீட்கக்கூடியவையாக இருக்கின்றன, எனவே மணிக்கட்டுக்கான எளிய விதிகள் கடைப்பிடிக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கைகள் மற்றும் விரல்களை எப்போதும் சூடு, 5 நிமிடங்களுக்கு சூடான அப் பயிற்சிகளை செய்துகொள்க.
- ஒரு சுழற்சியின் கடைசி 7-5 முறை பயிற்சியை செய்வது கடினம்.
- வலியின் முதல் அறிகுறியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
- முதல், ஒரு மீள் கட்டு கொண்ட உங்கள் மணிகட்டை கட்டு.
- வகுப்புகளின் முதல் வாரத்தின் மற்ற நாட்களிலிருந்து ஓய்வு பெறுவோம்.
- உடல் காயங்கள் இருந்து உங்கள் மணிகட்டை பாதுகாக்க: புடைப்புகள், வெட்டுக்கள்.
ஒரு பிழை அனுமதிக்கப்பட்டால் மற்றும் கைகள் எப்படி தாங்கமுடியாதவையாக இருந்தால், அத்தகைய பிரச்சினைகளுக்கு சரியான தீர்வை வழங்குகிறோம். தண்ணீர் ஒரு குவளையை வெப்பம் மற்றும் சிறிது 5 விநாடிகள் விட கை வைக்க முடியும் என்று சிறிது குறைக்க. பின்னர் கெமிமை ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் மணிக்கட்டு ஒரு துரு துளை மீது முக்குவதில்லை. அத்தகைய குளியல் நன்றாக வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது.
இதே போன்ற விளைவு கடுகு பூச்சுகள் வேண்டும். இந்த, நீங்கள் ஒரு கடுகு முகமூடி செய்ய அல்லது உங்கள் கையில் வைத்து, ஆனால் அது சங்கடமான தான்.
தசைநார்கள் வலுவாக இழுக்கப்பட்டுவிட்டால், காயமடைந்த தளத்தை கட்டுப்படுத்தவும், அதிர்ச்சிகரமான நோயாளிகளுக்கு உங்களைக் காண்பிக்கலாம். பெரும்பாலும், மெக்கார் பால்ப் மற்றும் கஞ்சா எலும்புகளின் முறிவு நீட்சிக்கு ஏற்றுக் கொள்ளப்படுவதுடன், கைகளில் உள்ள சுமைகளை கையாளும் போது periarticular பையை நீக்குகிறது.
இறுதியாக: கையின் முக்கியத்துவத்துடன் கைகள் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் உறுப்புகளின் நிலைப்பாட்டின் போது, ஒரு நண்பரின் உதவியைக் கேட்கவும். இது உடல் எடை மற்றும் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களின் சாதாரண நிலையை நீங்கள் திரும்ப அவர்களை கேட்க.