உடற்பயிற்சிகள் தோலின் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து சேகரிக்கப்பட்ட அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும். மிகவும் ஆர்வத்தோடும், வலிமையோடும் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு செய்ய நல்லது, அடுத்த நாள் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கும்.
பொய் செய்வதற்கான உடற்பயிற்சிகள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் கைகளை இடுப்பு மீது வைத்துக் கொண்டு, உடலில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், உடலை வளைக்கவும். இது வழக்கமான சரிவு போல, வெறும் பொய். உடற்பயிற்சியே செய்யப்படுகிறது, அதனால் அடி காலின் கைகளை மாறி மாறித் தொடுகின்றன.
இரண்டாவது உடற்பகுதி - தரையில் நிலைத்தன்மையும் ஒரேமாதிரியாக இருக்கிறது.நாம் தலையின் முனையங்களை அகற்றுவோம்.இழுத்து அழுத்தங்கள், இடது முழங்கை வலது முழங்கால்களை தொடுகின்றன. வலது முழங்கை - இடது முழங்காலில் - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி சென்று மற்ற ஜோடி இயக்கத்தை மீண்டும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக உள்ளது.
மூன்றாவது உடற்பயிற்சி - தரையில் நிலை மாறாது, இடது முழங்காலின் வலது முழங்கை தொடுவதற்கு முயற்சித்தால் உடலை மாற்றும் போது அழுத்தத்தை அழுத்துங்கள். தரையில் இருந்து உன் கால்கள் தூக்கிவிடாதே. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நான்காவது பயிற்சி - உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் இடது இடது காதுகளில் வைக்கவும், தரையில் இருந்து தண்டு மேல்புறத்தை உயரமாக உயர்த்தவும்.
ஐந்தாவது உடற்பயிற்சியை - உடலின் நிலைமை அதே நிலையில் உள்ளது, வலது புறம் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நிலையில், மற்றும் இடது கையை தலையின் பின்னால் வைக்கவும். மேல் உடல் மற்றும் இடது கால் மேலே உயர்த்தவும், மறுபுறம் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
ஆறாவது உடற்பயிற்சி - ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் பொய், கால்கள் மேல் இருக்க வேண்டும், இடது கையை இடது காதுக்கு இடுப்பு, மற்றும் வலது காதுக்கு வலது கை. இடது முழங்காலின் வலது முழங்கை தொடுவதற்கு மேல் உடலை உயர்த்துங்கள். மெதுவாக உடற்பயிற்சி மற்றும் முழங்கை மற்றும் முழங்கால் தொடர்பு இருக்கும் வரை தொடர. பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி சென்று உங்கள் உடலின் மற்ற பக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
அடுத்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது - தரையில் அமர்ந்து சுமை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சற்று மீண்டும் சாய்ந்து, தரையிலிருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி, மேல் உடல் உடலை திருப்பி, உங்கள் இரு பக்கமும் தரையைத் தொடும்.
நிற்கும் போது பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு சுலபமான பட்டை எடுத்து, அதை தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து மீது வைக்கவும், அது தரையில் இணையாக இருக்கும், பின்னர் நேராக நிற்கவும், தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் வைக்கவும், பக்கவாட்டில் சாய்ந்து கொள்ளவும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி சென்று மறு பக்கத்திற்கு மறுபடியும் திரும்பவும்.
நீங்கள் ஒரு பட்டியில் பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இருந்தால், பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் மார்பில் தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடலை சுழற்றும். மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்து முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி. முழங்கால்களை உயர்த்தும் அதே நேரத்தில் உடல் சுழற்று. அதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் நினைவில் வைத்துள்ள எண்ணிக்கையிலான மறுஉருவாக்கங்கள், உங்களை நீங்களே சிறப்பாகச் சிறப்பாகச் சேர்ப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த ஒளி பயிற்சிகள் மற்றும் எங்கள் பரிந்துரைகள் மூலம், நீங்கள் விரைவில் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு குறைக்க எப்படி கற்று. நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் வடிவம் எப்போதும் இருக்க விரும்புகிறேன்!