எடை இழப்பு ஒரு வலய கொண்டு பயிற்சிகள்

பல பெண்கள் கொழுப்பு வைப்பு பிரச்சனைகளால் இடுப்பு, பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு இந்த பிரச்சினை குறிப்பாக அவசரமாகிறது. நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் ஒரு அழகான உடல் வேண்டும்! ஆனால் ஜிம்மில் செல்ல நேரம் எங்கு கிடைக்கும்? வீட்டிலேயே செய்ய எளிதாக இருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்கிறோம்.

பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கு ஒரு வலயத்துடன் உடற்பயிற்சிகள்

இந்த உடற்பயிற்சிகள் பக்கங்களிலும் அடிவயிறுகளிலிருந்தும் கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவும். அவர்கள் பெரிய பிளஸ் அவர்கள் நீங்கள் பெரும் முயற்சி மற்றும் திரிபு செலுத்த வேண்டும் என்று இல்லை. ஆரம்ப பயிற்சிகளையும், உடல் பயிற்சி இல்லாத மக்களையும் செய்ய முடியும்.

ஆரம்பத்தில், குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்வது மதிப்பு, 30-40 நிமிடங்களுக்கு நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒருவேளை உடனடியாக அது நீண்ட காலமாக இடுப்பில் வைத்திருப்பதை நிறுத்திவிடும். ஆனால் இந்த பயிற்சிகளில், வேறு எந்தவிதத்திலும், முக்கிய விடயம் கைவிடக் கூடாது! சுமுகமாக நின்று, உங்கள் கால்களை மூடு, அல்லது உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, மற்றும் ஜாலத்தால் ஆரம்பிக்கலாம்!

உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை அதிகரிக்க மற்றும் பக்கங்களிலும் வயிறு பகுதியில் அதிக எடை இழப்பு, பயிற்சிகள் சிக்கலாக்கும் அவசியம். இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு கீழே இடுப்புக்கு நகர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சுமை அதிகரிக்க நீங்கள் 2 வளையங்களுடன் பயன்படுத்தலாம். நிச்சயமாக, இந்த அதிக திறமை மற்றும் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு தேவை, ஆனால் என்னை நம்புங்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டேன் மற்றும் அதிக கொழுப்பு இல்லாமல் இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் தயவு செய்து.

நெகிழ்வான வளையல்கள் உள்ளன, அவை மட்டும் திசைமாற்றமடைவதில்லை, ஆனால் ஒரு விரிவாக்கமாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
கால்கள் ஒரு நெகிழ்வான வலய கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் - உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் வலய அவற்றை நூல். பின்னர் கால்கள் துடைக்கப்பட்டு, வலயத்தின் எதிர்ப்பை உணர்ந்து அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. கையில் ஒரு அடி கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய - வலையில் ஒரு கால் படி, மற்றும் பக்க பக்க உங்கள் கையை இழுக்க மற்ற பக்க, பெருக்கி நீட்டி போல்.

ஒரு கனமான பிளாஸ்டிக் வளையம் திருப்பவும் கடினமாக உள்ளது, காயங்கள் உடலில் இருக்கும், இந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் அதிகரிக்கும். முழு நீளம் கொண்ட மசாஜ் ஹூலா-ஹோப், பிளாஸ்டிக் பந்துகளில் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், வளையம் இடுப்பில் சுழலும் போது, ​​மசாஜ் கொழுப்பு மடிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சருமம் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலளைட் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வெற்று வயிற்றுடன் தேவை, 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் 4 முறை ஒரு நாள், ஆனால் பயிற்சி கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியை ஒரு வலயத்துடன் இணைத்தால் சிறந்த விளைவு அடைய முடியும்.

முரண்:

• மீண்டும் பிரச்சினைகள்;
• அடிவயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்;
• கர்ப்ப.

முக்கியமான நாட்களில் நீங்கள் வலயத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது, நீங்கள் எடை அல்லது மசாஜ் விருப்பத்தை பயன்படுத்த முடியாது.

மிகவும் சிறந்த வழி வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் இருக்கும். புதிய காற்று வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தவும் உதவும். நன்றாக, தொலைக்காட்சி முன் பயிற்சிகள் இனிமையான இருக்கும். நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சி அல்லது தொடரைப் பார்க்க முடியும் மற்றும் வலயத்தைத் திருப்பப் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், இயக்கங்களின் ஒரேவொரு சோர்வைக் களைக்காது.

முடிவில், ஒரு வலயத்துடன் வழக்கமான பயிற்சிகளை செய்வது, எடை இழக்க மற்றும் சில பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும்.