காலையில் ஓடி - முழு நாளும் உற்சாகமாக!

இது "நான்" மீது அனைத்து புள்ளிகளையும் வைக்க நேரம், இறுதியாக கண்டுபிடிக்க: காலை நல்ல இயங்கும் மற்றும் என்ன கொடுக்கிறது? இந்த தகவலை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்!

காலையில் இயங்கும்: பயனுள்ள அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்?

மாலை வேளையில் ஆதரவாளர்கள் காலை விளையாட்டுகளை முரணாக கட்டுப்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கிறார்கள். எனினும், இந்த "உண்மை" முழுமையான கற்பனை ஆகும். மாறாக, மாலையில் இயங்கும் எந்தவொரு பயிற்சியையும்விட உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. காரணம். மாலை ஜாக்ஸின் பல ஆதரவாளர்கள் இருப்பினும், சோர்ந்த உடலை பயிற்சிக்கு தயாராவதற்கு எவ்வாறு வேலை செய்யும் நாள் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாமா? இது ஒரு சொந்த உடலுக்கு எதிரான வன்முறை ஆகும். எனவே தொழில்முறை தடகள விளையாட்டு பயிற்சி மட்டும் 4 நாட்களுக்கு காலை வரை நடைபெறும்.

காலையில் இயங்கும் நன்மை தீமைகள். நேர்மறை அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு பெரிய குற்றச்சாட்டு;
• செரிமான அமைப்பு விழிப்புணர்வு;
• இதய தசைகளின் ஸ்மார்ட் பயிற்சி;
• வால்வூலர் வாஸ்குலர் இயந்திரம் காலையில் நன்றாக வேலை செய்கிறது (மாலை நேரத்திற்கு பிறகு, கால் வீக்கம் பெரும்பாலும்);
• சுத்தமான, ஆரோக்கியமான காற்று;
• ஒழுக்கம் பயிற்சி;
• அதிகமான பெருமூளை செயல்பாடு;
• இனிமேல் சாக்குப்போக்கு இல்லை "எனக்கு நேரம் இல்லை, நான் மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறேன்."

தீமைகள்:

• வழக்கமான விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஆரம்பத்தில் எழுந்திருங்கள்;
• முரண்பாடுகள்
• ஆரம்ப வாரம் முதல் வாரத்தில் தசைகள் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றன;
• ஜாகிங் பிறகு இறுக்கமாக சாப்பிட வேண்டும் (காபி குடித்து மற்றும் வேலைக்கு சென்று அந்த);
• சோம்பேறியை சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது.

என்ன தேர்வு - காலை அல்லது மாலை இயங்கும் - நிச்சயமாக, நீங்கள் முடிவு. எவ்வாறாயினும், எடை இழக்க விரும்பினால், முடிவுகள், உடல்நலம் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளுக்கான வேலை, காலையில் ஜாகிங் 1 இலக்கம் ஆகும்.

காலையில் ஒரு தொடங்கி காலையில் ஓட ஆரம்பிக்க எப்படி? நல்ல ஆலோசனை

ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை நீ இழக்க வேண்டியிருக்கும் உணர்தல், புதிதாக வந்தவர்களிடம் மந்திரவாத ரன்னர் என்று செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, பல முறை சிந்தனை "ஓ, நீங்கள் சாக்ஸ், எம்பி 3 பிளேயர், சேகரிக்க வேண்டும். ஹெட்ஃபோன்கள் மீண்டும் இழந்தன ... இல்லை, நான் ஓட மாட்டேன். நான் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடித்து நாளை தொடங்குகிறேன். " அது போல இருந்தது, இல்லையா?

தவிர்க்கவும் அனைத்து காரணிகளையும் நீக்குவது மிகவும் எளிது - மாலையில் ஒன்றாக இருங்கள். உடைகள், வீரர், ஹெட்ஃபோன்கள், வீட்டிற்கு சாவிகள், உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான்: படுக்கையின் விளிம்பில் அல்லது மேஜையில் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் இயக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் வரை சேமிக்கும்.

காலையில் எழுந்திருங்கள் மற்றும் ஜாகிங் 1-2 நிமிடங்கள் இடைவெளியுடன் பல உரத்த அலாரங்களுக்கு உதவும்.

காலையில் இயங்குவதற்கான உந்துதல் சுய மதிப்புக்குரியது. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து ஐந்தாவது புள்ளியை கிழித்துவிட முடியாது என்று ஒரு துணியுடன் இருக்கிறீர்களா என்று சத்தியம் உணரவில்லை? நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கைப்பிடி மூலம் இழுக்க முடியாது. நீங்கள் கொழுப்பு வசைபாடுகிறார் திருப்தி என்றால், பாப் மற்றும் பக்கங்களிலும், தூங்க தொடர்ந்து. நினைவில், இந்த நேரத்தில் மற்றவர்கள் தங்களை சிறப்பாக செய்கிறார்கள். இயற்கையிலிருந்து எந்த இலட்சியங்களும் இல்லை - இது கடின உழைப்பாகும்.

ஒரு காலை ரன் தொடங்க எப்படி?

பெரும்பாலானவர்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறார்கள் - அவர்கள் அரங்கத்திற்கு வந்து ஓடினர். ஒரு சூடான அப் இல்லாமல், சுவாச பயிற்சிகள் இல்லாமல், பின்னர் ஒரு உறுத்தல் இல்லாமல் வீட்டிற்கு சென்றார். இது மூச்சு உடனடி முறிவுடன் மட்டுமல்லாமல், "ஓக்" மூட்டுகளில் மொத்த சுமை மட்டுமல்ல. உடல் எழுந்திருக்கும் போது, ​​அது அதிக உடல் உழைப்பு, இன்னும் அதிக மூட்டுகளில் தழுவப்படுவதில்லை. மிக முக்கியமான விதி, மற்றும் விதி எண் 1 - முதன்மையாக சூடாக அப்.

கழுத்து, தோள்பட்டை வளையல் வெட்டுதல், 20 முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாகச் செல்லுங்கள். இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் மூட்டுகளை வெளியேற்று, ஒவ்வொரு திசையிலும் சுழற்சி இயக்கங்கள் 15 முறை செயல்படுகின்றன. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை (ஒரே தரையில்!) ஒன்றாக செல்லவும். ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து ஒரு எளிய வேகத்தில் இயங்கத் தொடங்குங்கள்.

காலையில் இயங்கும் சூடான சாரம் முழு உடல் மற்றும் தசைகள் சூடு உள்ளது. நீங்கள் வியர்வை தொடங்கியவுடன், நீங்கள் தப்பிக்கலாம். கவலை படாதே, இல்லையெனில் கூட வலிமை போதும். ஒரு வாரம் கழித்து, சூடான அப் நிறைய ஆற்றல் எடுக்கும்.

சுவாசிக்க - இது எடை இழப்பு காலையில் இயங்கும் ஒரு முக்கிய புள்ளி, இது நேரடியாக சுவாச பயிற்சிகள் நுட்பத்தை சார்ந்திருக்கும் முடிவு. எப்போதும் சுவாசத்தை உருவாக்கவும்: வேலை செய்ய, பள்ளிக்கூடம், இயங்கும் தளத்திற்கு. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து நுரையீரல்களிலிருந்து காற்றை வெளியேறச் செய்யலாம். பிறகு ஒரு குறுகிய சுவாசத்தை வெளியேற்றவும், மீண்டும் ஆழமாகவும், 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சை நிறுத்திடவும். எனவே நீங்கள் உட்புற தசைகள் நீட்டவும் மற்றும் தீவிர வேலைக்கு மார்பு தயார்.

காலையில் ஓடுவதற்கு முன்பு நான் சாப்பிடலாமா?

காலையில் வயிற்றில் வயிற்றுப்போக்கு டாக்டர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடல் பசியால் எழுகிறது மற்றும் செயலில் வேலை செயல்திறன் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது ஒரு நபரை இழுக்க போகிறீர்கள் என்றால் அது ஜாகிங் முன் காலை உணவு வேண்டும். இது தயிர் மற்றும் முசெலி, வாழை, பாலுணியால் செய்யப்பட்ட ஓட்ஸ் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஒளி மிருதுவானது.

வேலைகள் 100 கிராம் அதிகமாக இல்லை, இல்லையெனில் ஜாக் வயிற்றில் ஒரு சோதனை மாறும்.

பயிற்சியின் பின்னர், புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்போ உணவை சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு வேகவைத்த தக்காளி கொண்ட ஒரு முட்டை.