எப்படி உங்கள் பசியை குறைக்க முடியும்
1. சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு குவளை சாறு அல்லது வெற்று நீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும். வயிறு நிரம்பியதால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். இந்த முறை பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிபுணர்கள் ஒரு திரவ சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், அது மட்டுமே இரைப்பை சாறு dilutes மற்றும் இது உடல் பாதிக்கிறது என. உண்ணும் முன் சாறு அல்லது தண்ணீரை ஒரு கண்ணாடி பசியில் வலுவான உணர்வைத் திருப்திப்படுத்தி, செரிமான செயல்பாட்டை ஆரம்பிக்கலாம்.
2 . சணல் இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்பு மீது சமைக்கப்படும் சூபியை உண்ணுங்கள். இத்தகைய சூப்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாகவும், விரைவாகவும் தொடர்ந்து வரும்.
3. மிளகு மற்றும் உப்பு மட்டும் சேர்க்க, மற்றும் மசாலா மற்றும் மசாலா, அவர்கள் இரைப்பை சாறு சுரப்பு பங்களிப்பு மற்றும் பட்டினி உணர்வு அதிகரிக்கிறது.
4. நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், இனிப்பு பழம் சாப்பிட நல்லது, உதாரணமாக ஒரு வாழை அல்லது கசப்பான சாக்லேட் ஒரு ஓடு. இனிப்பு மந்தங்கள் பசியின்மை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் நாங்கள் இரவு உணவிற்கு முன் இனிப்பு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை.
5. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு நாள் ஒன்றுக்கு 80% உணவு சாப்பிடுவது. உங்கள் உணவில் முளைத்த கோதுமை அடங்கும். இது வைட்டமின் பி மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்ததாக உள்ளது, இது உடலில் திரவம் தக்கவைப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை தடுக்கிறது. தானியங்கள் மிக நீண்ட காலமாக வயிற்றில் செரிக்கின்றன, எனவே பசி உடனடியாக உணரப்படாது.
6. உங்கள் உணவில் பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். பீன் கலாச்சாரங்கள் உடலின் விரைவான செறிவு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
7. ஆல்கஹால் கொடுங்கள், அது, சுவையூட்டும் போன்றது, பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
8. மெதுவாக சாப்பிடு, உணவு முற்றிலும் மெல்ல வேண்டும். லேசான பசி உணர்கிற உணவை சாப்பிடுங்கள். மேலும், சத்தத்திற்குப் பொறுப்பான இயந்திரம், உணவின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு 20 நிமிடங்கள் வேலை செய்கிறது. அத்தகைய ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியை காலி செய்யலாம்.
9. சாப்பிட்ட பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன், நடக்க வேண்டும். உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை இது துரிதப்படுத்தும், ஆனால் சாப்பிடுவதற்கு முன்னால் ஒரு பெரிய பசியின்மை ஏற்படும்.
10. இரவில் நீங்கள் லேசான கிரீம் அல்லது பாலுடன் பலவீனமான சூடான தேநீர் குடிக்கலாம். இந்த பானம் தூக்கமின்மையை அகற்ற உதவுகிறது.
11. உங்கள் பிடித்த செய்தித்தாள், கம்ப்யூட்டர், அல்லது தொலைக்காட்சியின் பின்னால் சாப்பிட வேண்டாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் மூலம், மூளை திசைதிருப்பப்படுவதோடு, நோயுற்ற செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் மோசமாக சாப்பிடுவதையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. ரசிகர்கள் சாப்பிடுவதை கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.
12. சர்க்கரை, கேக்குகள், கேக்குகள் போன்றவற்றை கொழுப்புகளை இணைத்து உண்பதில்லை.
13. இரவு உணவில், ஒரு வேகவைத்த வடிவத்தில் சில மெலிந்த இறைச்சி சாப்பிடுவதால், இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஹார்மோன்கள் செயல்படுத்தும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.
14. இரவில் நீங்கள் ஒரு பாதாம் பாலைக் குடிக்க வேண்டும், ஆகவே பசியின் உணர்வை நீக்கிவிட முடியாது, ஆனால் பால் உள்ளிருக்கும் அமினோ அமிலங்கள் காரணமாக, கொழுப்புச் செல்கள் தீவிரமாக பிரிந்துவிடும்.
15. பச்சை ஆப்பிள், இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா, புதினா, திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றின் அரோமாஸ் பசியைக் குறைக்கலாம். உடல், வாசனை மற்றும் பசி மையங்கள் அருகில் உள்ளன, எனவே வாசனை சிறிது நேரம் பட்டினி கொல்ல முடியும்.
16. நின்று கொண்டிருந்தால் உண்ண முடியாது.
17. உணவு ஒரு சிறிய தட்டில் வைக்க வேண்டும், இந்த பகுதி மிகவும் பெரியதாக தோன்றும், மேலும் நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி சாப்பிடலாம் என்று உணருவீர்கள். இந்த உளவியல் மோசடி தட்டு நிறம் மூலம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, நீல நிறம் பசியின்மை மற்றும் அமைதியை குறைக்கிறது, மற்றும் அது பிரகாசமான நிழல்கள்.
18 . காய்கறி எண்ணெய் சாலடுகள் டிரஸ்ஸிங். புளிப்பு கிரீம் போட உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதை கேஃபிர் மூலம் மாற்றவும்.
19. காப்பி கொடுங்கள், அது பசியை தோற்றுவிக்கும், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
20 . நீங்கள் அடிக்கடி overeat என்றால், நீங்கள் ஒரு சில உணவு சாப்பிட தொடங்க வேண்டும் 5 அல்லது 6 முறை ஒரு நாள். உணவு குறைந்த கலோரி இருக்க வேண்டும், மற்றும் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
21. நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், கருப்பு துண்டு ரொட்டியை உண்ணலாம். கருப்பு ரொட்டி கொண்டிருக்கும் இழை, சிறிது நேரம் உங்கள் வயிற்றில் எடுக்கும்.
22 . தண்ணீர் மற்றும் புதினா கொண்டு உங்கள் வாயை துவைக்க.
23. பாலுணர்ச்சியுள்ள பால் பவுடர் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சாப்பிட்டுக் கொள்வது நல்லது.
24. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள் (பாஸ்தா, மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள்). அவை விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அளவை கூர்மையாக உயரும் என்ற உண்மையின் காரணமாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உயர் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, நீங்கள் 300 அல்லது 400 கலோரிகளை வாங்கலாம், 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு பசி மீண்டும் தோன்றும்.
25. ஒரு சிற்றுண்டாக, நீங்கள் இனிப்புத் தயிர் (தயிர், ரைசென்கா, கீஃபிர்), பச்சை தேயிலை, ஆப்பிள், வேகவைத்த முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ் பயன்படுத்தலாம். ஆப்பிள்கள் விதைகள் சாப்பிட நல்லது, அவர்கள் அயோடின் ஒரு தினசரி விதி உள்ளது.
26. சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் கடைக்குச் செல்லுங்கள். பின்னர் நீங்கள் மேலும் வாங்கும் தவிர்க்க, மற்றும் தேவையான பொருட்கள் மட்டுமே வாங்க.
27 . படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், உங்கள் பற்கள் துலக்க. சாப்பிடுவதற்குப் பிறகு பற்கள் தூய்மையாக்கப்பட்டால், ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை போய்விட்டது என்பது நமக்குத் தெரியும்.
28. மேலும் அடிக்கடி இறுக்கமான, குறுகிய ஆடைகளை அணிந்துகொள்வது, அதில் அடர்ந்த இரவு உணவு உண்மையில் பொருந்தாது.
29. 10 அல்லது 15 ஆழமான மெதுவாக மூச்சை நின்று செய்து, புதிய காற்றில் அதைச் செய்ய நல்லது.
30. பசியை உண்பது மசாஜ். இதை செய்ய, பல நிமிடங்கள், மூக்கு மற்றும் உதடு இடையே உள்ள புள்ளியில் நடுத்தர விரல் சிறிய அழுத்தவும்.
நாட்டுப்புற நோய்களின் பசி குறைக்க எப்படி
1. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பசியை குறைப்பதற்கும், புதிய வோக்கோசின் ஒரு காபி தண்ணீரை குடிக்கச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்காக 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி கீரைகளை எடுத்து, கொதிக்கும் தண்ணீரை ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றி, குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். ஒரு மணிநேரம் பல முறை கப் எடுக்கிறோம்.
2 . 10 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட சோளக் கூழாங்கற்கள் 200 மிலி குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும், 20 நிமிடங்களுக்கு நீரில் குளிக்கவும். 1 தேக்கரண்டி 4 அல்லது 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடிக்கவும்.
3. ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரில் கரையக்கூடியது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 2 தேக்கரண்டி சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பொருந்தும்.
4. 1 டீஸ்பூன் காய்ந்த காய்ந்த தண்ணீர் 200 மிலி கொதிக்கும் நீரில் நிரப்ப வேண்டும். நாங்கள் 30 அல்லது 40 நிமிடங்கள் 1 தேக்கரண்டி 3 முறை சாப்பிடுவதற்கு முன் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
5. ஒரு உலர்ந்த துண்டாக்கப்பட்ட தொட்டிலின் ஒரு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, நாம் 10 நிமிடங்கள் வலியுறுத்தி, திரிபு. நாம் ஒரு தேக்கரண்டி 3 முறை ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக்கொள்வோம்.
6. ஆளிவிதை எண்ணெய். நாளொன்றுக்கு 20 மில்லி என்ற அளவிற்கு சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக அதை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
7. கோதுமைத் தவிடு 200 கிராம் எடுத்து, ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை நிரப்பவும், 15 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும், வடிகால் செய்யவும். ½ கப் 3 முறை ஒரு நாள் குடிக்கவும்.
8. 20 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட செலரி மற்றும் வேகவைத்த தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க. ஸ்ட்ரெய்ன், 200 மி.லி. அளவைக் கொண்டுவரவும். நாங்கள் ½ கப் ஒரு முறை 3 முறை எடுத்து.
9. இறுதியாக பூண்டு 3 கிராம்பு தடவி, அறை வெப்பநிலையில் வேகவைத்த தண்ணீர் 1 கப் ஊற்ற. ஒரு நாளுக்கு களைத்து விடுவோம். சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்வோம். அல்லது மெல்லும் இல்லாமல், ஒரு நாள் பூண்டு கிராம்பு. இது பசியை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய்க்கிருமிகளை அழிக்கிறது.
10. உலர்ந்த முனிவரின் 1 தேக்கரண்டி எடுத்து கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு கிண்ணத்தை நிரப்பவும், 20 நிமிடங்கள் வற்புறுத்தவும், பின்னர் மூலப்பொருட்கள் மற்றும் கஷ்டங்களை கசக்கிவிடவும். நாங்கள் ½ கப் ஒரு முறை 3 முறை எடுத்து.
நாட்டுப்புற நோய்களுடன் உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைக்க முடியும் என்பதை அறிந்தால், நீங்கள் ஒருமுறை எடை இழக்க நேரிடலாம், இதற்காக மட்டுமே உணவுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும். உணவில் போதுமான நுண்ணூட்டங்கள், வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடல் தேவையான பொருட்கள் பெறப்பட்டால், நீங்கள் ஏமாற்றுவதும், பசியின்மை குறைவதாலும் சண்டையிடுவதும் இல்லை.