உடற்பயிற்சியின்போது பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இன்றைய கட்டுரையின் கருப்பொருள் "உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து."

அவர்களின் ஆழ்ந்த கனவு உலகின் பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு அழகான உருவம் வேண்டும், ஒரு ஆரோக்கியமான நிறம், புதுப்பாணியான முடி மற்றும் நீண்ட நகங்கள். இந்த இலக்கை அடைய, அவர்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிற்கும் தயாராக உள்ளனர்: சில துன்புறுத்தல்கள் தங்களைத் தாங்களே உண்பதுடன், மற்றவர்கள் ஒப்பனை நிபுணர்களின் விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய முன்னேற்றங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், SPA salons வருகை, மற்றும் சில சமயங்களில் லிபோசக்ஷன் தற்சமயம் உதவுகின்றன. எடை இழக்க மற்றும் ஒரு பெரிய உருவம் மட்டும், ஆனால் உங்கள் உடல் தொனி பராமரிக்க, உங்கள் உடல் வலுப்படுத்த.

இந்த நேரத்தில், "தங்கள் சொந்த" விளையாட்டின் தேர்வு ஒரு பிரச்சினை அல்ல.

புள்ளிவிபரம் எங்கள் நாட்டில் 30% க்கும் அதிகமான பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மையங்களில் வகுப்புகள் தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் உங்கள் எண்ணிக்கை சலித்து, உங்கள் உடல்நலத்தை வலுப்படுத்தி அதிக எடை இழக்க உதவுகிறார்கள்.

ஆனால் உங்கள் உருவத்தை சிறந்ததாக மாற்றுவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் வீணாகிவிடும்.

உடற்பயிற்சியின் போது பெண்களுக்கு உணவு எப்படி இருக்கும்?

உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு எரிக்கப்படாமல் விட சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் பலவீனமான உணவு மற்றும் உடல் ரீதியான சுமைகளை உங்கள் உடலில் சேதப்படுத்தாமல் போகலாம். இதிலிருந்து இது போலி உருவகப்படுத்தலில் ஈடுபட்டிருக்கும் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து சமநிலையானதாக இருக்க வேண்டும். உடலில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம் பெற வேண்டும்.

நாம் ஒரு சிறிய முறை நினைவில் வைக்க வேண்டும்: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக உடற்பயிற்சி, உடலின் அதிக சக்தி நுகர்வு, மேலும் உங்கள் உணவில் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், இது உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை கட்டடத்திற்குப் பிறகு விரைவான மீட்புக்கு உதவுகிறது; கொழுப்புகள் நீண்டகால அழுத்தங்களின் கீழ் உயிரினத்தின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஆற்றல் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளன; கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனித உடலின் முக்கிய ஆற்றல் இருப்பு, கிளைகோஜன் உற்பத்திக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின் போது திரவங்கள் நாளொன்றுக்கு சுமார் 2-2.5 லிட்டர் உட்கொண்டிருக்க வேண்டும், விளையாட்டு விளையாடும் செயல்பாட்டில், அதிக அளவு திரவம் உடலில் இருந்து வியர்வை வடிவில் இயல்பாக வெளியேற்றப்படுகிறது. உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க, இயற்கை சாறுகள் அல்லது வைட்டமின்-கனிம பானங்கள் பயன்படுத்த சிறந்தது.

உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது பல்வேறு உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், கீரைகளையும் நிறைய சாப்பிடலாம், ஆனால் உங்கள் உணவில் இருந்து பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியை தவிர்ப்பது கூடாது, ஏனென்றால் அவசியமான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. உணவுத் தேர்வு முழுமையாக அணுகப்பட வேண்டும். ஒரு கடையில் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடியில் பொருட்களை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனமாக கலவையை படிக்க மற்றும் காலாவதி தேதி கவனம் செலுத்த வேண்டும்! இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு இயற்கை மற்றும் புதிய தயாரிப்பு பெறும் ஆபத்து, ஆனால் விஷம்!

விளையாட்டுகளில் எந்தவொரு சமயத்திலும் ஆல்கஹால் அடிமையாக இல்லை! முதலாவதாக, "பச்சை பாம்பு" மிகவும் கலோரி ஆகும், இரண்டாவதாக, மதுபானத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பட்டினி கூர்மையாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எந்த உணவுப் பொருள்களிலிருந்தும் பெருந்தோட்டத்தில் ஈடுபடமுடியாது, அத்துடன், அடையக்கூடிய அனைத்து விளையாட்டு முடிவுகளையும் கடந்து செல்ல முடியும்.

தீவிர உடல் உட்செலுத்தலின் போது நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களை உண்ண வேண்டும் என்று மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள், நிச்சயமாக, பயன்பாடு மற்றும் multivitamins முடியும், ஆனால் உங்கள் விகிதம் கணக்கிட மிகவும் முக்கியமானது.

ஜெர்மன் பத்திரிகை ஃபோகஸ் படி, உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிவப்பு மிளகாய், பச்சை தேயிலை மற்றும் பால்.

ஸ்ட்ராபெரி, வைட்டமின் சி அதிக அளவில் உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் உடலில் நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு விரைவாக உதவுகிறது.

ரெட் சிலி உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதன்மூலம் அதிக எடை கொண்ட ஒரு தீவிர இழப்புக்கு உதவுகிறது.

பச்சை தேயிலை அதன் மருத்துவ குணங்களுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டிருக்கிறது, இது கேட்ஸினின் உள்ளடக்கத்திற்கு காரணமாக உள்ளது. உடலில் உள்ள கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை பிரித்தெடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

பால் புரதம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கிறது, கால்சியம் உட்பட, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது.

மற்றும், அன்பே பெண்கள், உங்கள் இடுகையில் ஜிம்மில் எந்த உடனடி முடிவுகளும் இருக்காது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு சிறந்த நபரைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பயிற்சியாளருடன் ஆலோசிக்கவும், அவருடைய அறிவுரைகளை பின்பற்றவும் வேண்டும், பின்னர் உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் அழகான தோற்றத்தை பொறாமை கொள்ளும் போது!