தாய்ப்பால் போது உணவு

இந்த உணவின் நோக்கம் நர்சிங் தாயை அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட ஊட்டச்சத்துகளுடன் வழங்குவதாகும். இந்த வழக்கில், அவள் பசி உணர மாட்டாள், அதே நேரத்தில் அவள் எடை படிப்படியாக குறையும். மேலும், இந்த குறைப்பு உயர் தரமான பால் உற்பத்திக்கு ஒரு தடையாக இருக்காது. தாய்ப்பால் போது உணவு தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் உடல் இருவரும் மிகவும் முக்கியம்.

என்ன பயன்?

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவர்கள் தானியங்களில் உள்ளனர். தாயின் இரத்தத்தில் சர்க்கரை இல்லாதிருப்பதால் தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஒரு நாளைக்கு போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதற்கு ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது - இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நெறிமுறையிலும், கட்டுப்பாட்டு பசியிலும் வைத்திருக்க உதவும். சாப்பாட்டுக்கு இடையே ஜாம், தேன், உயர் ஃபைபர் மற்றும் புதிய பழங்கள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு கேக்குகள் வடிவத்தில் எளிமையான சர்க்கரைகளை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது. சிட்ரஸ் மட்டுமே கவனமாக இருங்கள் - அவர்கள் குழந்தை ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும்.

திரவம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 8 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக உணவுக்கு பிறகு, நீங்கள் குறைந்த பட்சம் ஒரு கப் சாப்பிட வேண்டும். திரவமானது பால் அளவுகளை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். பழ சாறுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு குறைக்க.

கால்சியம். இது உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் "கட்டிட பொருள்" ஆகும். கால்சியம் நிறைந்த உணவை உண்பது, தாய்ப்பாலின் போது தாயின் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதால். குறைந்தது 600 மில்லி குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு புதிய பால்.

புரத. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தவும் பயப்படாதீர்கள். தினசரி இறைச்சி குறைந்தது 30-60 கிராம் உண்ண வேண்டும். கோழி, மீன், பீன்ஸ், சீஸ் மற்றும் முட்டைகளில் புரதமும் உள்ளது. புரத உணவுகள் கொழுப்பு வளர கடினமாக உள்ளது. ஆனால் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பல நன்மைகள் இருக்கும்.

துத்தநாக. உணவு விளைவாக, உடல் அதன் துத்தநாக இருப்புக்களை இழக்கிறது, எனவே துத்தநாகத்தின் சாதாரண நிலைகளை மீட்டெடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

இரும்பு. உணவு சேர்க்கைகள் என எடுத்துக்கொள்ளலாம். இரும்பு தானியங்கள் தானியங்கள் நிறைந்தவையாகும் - பக்ஷீத் அவர்கள் மத்தியில் தலைவர். உடலில் உள்ள இரும்பு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். இது மிகவும் ஆபத்தானது.

இயற்கை கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை மூளையின் வளர்ச்சிக்கும், குழந்தையின் பார்வைக்கும் முக்கியம். இந்த அமிலங்களின் ஆதாரம் மீன், கோதுமை மற்றும் பருப்பு.

தீங்கு என்ன?

கொழுப்பு. கொழுப்பு அதிக நுகர்வு தினசரி கலோரிகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எந்த வகையிலும் உடல் எடை கட்டுப்பாடு தரத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கிறது. தாய்ப்பால் போது உணவு போது எடை பின்பற்ற மிகவும் கடினம். கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு இந்த வேலையை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்குகிறது.

ஆல்கஹால். இது முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். தாய்ப்பால் தாய்ப்பால் மூலம் மார்பக பால் மூலம் பரவும், அதன் நுகர்வு நிறுத்தப்பட வேண்டும். இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பால் அளவு குறைகிறது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு தாய்க்கு மது அருந்துவதைக் கட்டாயப்படுத்தினால், அவளுடைய பராமரிப்பு எப்பொழுதும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உணவுக்குப் பிறகு, அடுத்த உணவுக்கு உடலில் இருந்து மதுவைத் திரும்பப் பெற முடியும்.

ஒரு நாள் உணவு விநியோகம் உதாரணம்

காலை உணவு: 1-2 கப் பாதாம் பருப்பு, 1-2 கப் தானியங்கள் அல்லது தேன் அல்லது ஜாம், வேகவைத்த முட்டை அல்லது சீஸ் 1 துண்டு, புதிய பழம் அல்லது பழ சாலட்டின் 1 கப், 1-2 கப் தண்ணீர்.

இரண்டாவது காலை உணவு: 1 தேக்கரண்டி பாதாம் பால், 1 சிறிய கப் பால், 1-2 கண்ணாடி தண்ணீர்.

மதிய உணவு: ரொட்டி 2-4 துண்டுகள், 1 சிறிய வெண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 2 துண்டுகள், காய்கறி சாலட் ஒரு பெரிய பகுதியை, தேர்வு புதிய பழங்கள், தண்ணீர் 1-2 கண்ணாடிகள்.

மதிய உணவு: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் செலரி கொண்ட ரொட்டி, 1-2 கண்ணாடி நீர்.

சணல்: நறுமணமுள்ள சிவப்பு இறைச்சி, கோழி அல்லது சோயா இறைச்சி மசாலா (அல்லது மீன் 180-300 கிராம்), ஹாம் மற்றும் சீஸ், உருளைக்கிழங்கு சுண்டவைத்தவை அல்லது அரிசி அல்லது பாஸ்தா, புதிய அல்லது சுண்டவைத்தூள் காய்கறிகள், புதிய பழம் அல்லது பழ சாலட் , 1-2 தண்ணீர் தண்ணீர்.

இரவு உணவு: ஜாம் அல்லது தேன், பால் அல்லது தயிர் 1 சிறிய துண்டு கொண்ட ரொட்டி 1-2 துண்டுகள்.

இது முக்கியம்!

1. நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளியில் போதுமான ரொட்டியும் தானியமும் சாப்பிடுங்கள்.

2. தண்ணீர் மற்றும் குடிக்கும் இடையே குடிக்கவும்.

குறைந்தது 600 மில்லி குடிக்கவும். புதிய பால் ஒவ்வொரு நாளும்.

4. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குறைந்தபட்சம் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம்.