தாய்ப்பால் எடை இழக்க எப்படி

பிறப்புக்குப் பின்னர் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் சொந்த உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறது, கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்து , அதே சமயத்தில் குழந்தையை காயப்படுத்தாதீர்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் நாளின் ஆட்சி கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான சாப்பிட வேண்டும்.

மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து திரும்பியபிறகு, ஒரு இளம் தாய் ஊட்டச்சத்து சிக்கலை தீவிரமாக அணுக வேண்டும் மற்றும் அவரின் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து தரம், பால் அளவு கிட்டத்தட்ட சுயாதீனமானது, ஆனால் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதற்கும், கிரீம் அல்லது பாலுடன் தேநீர் குடிக்கவும் ஒரு நர்சிங் பெண் சாப்பிடுவார் என்ற நம்பிக்கை, காலாவதியான ஸ்டீரியோடைப் போலாகும். குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிப்பது மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தூய பாசன பாட்டில் தண்ணீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு நர்சிங் பெண் ஊட்டச்சத்து ஒரு பகுதி, 5-6 முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும், மற்றும் சிறிய பகுதிகள் கொண்டிருக்கும். இது 3-4 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவை விரும்புவதை விரும்புவதை கவனிக்கவும், அது கேபிர், தயிர், ரைசென்கா கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1 அல்லது 2.5 சதவிகிதமாக இருந்தால். ஆனால் காலை உணவு விடுபட வேண்டாம், அது முழுமையாக இருக்க வேண்டும்.

உணவை தயாரிக்கும் போது அவற்றை முயற்சி செய்ய வேண்டாம். இது அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவு இருந்து நீக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகவைத்த உணவை சமைக்க நல்லது, வேகவைத்த, அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. உணவு, காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உள்ளடக்கியது என்றால், முழு அன்றாட உணவில் பாதிக்கும். அவர்கள் புதிய, வேகவைத்த, எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைக்கப்படுவார்கள். ஆனால் தாய்ப்பாலூட்டும் காலத்தில், அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

விதிவிலக்குகள் பருப்பு வகைகள் ஆகும், ஏனெனில் அவை வாயு உருவாக்கம், ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு பழங்கள் ஆகியவற்றில் இருப்பதால் அவை உள்ள நிறமிகள், கவர்ச்சியான பழங்கள். தக்காளி நிறைந்த விலையை தவிர்க்கவும். மேலும், தாய்ப்பால் போது எடை இழக்க பொருட்டு, பெண்கள் ஏனெனில் அவர்கள் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தை தங்கள் உணவு திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் விலக்கு வேண்டும்.

பால் உற்பத்திகள் முறையான பாலூட்டலுக்கும் எடை குறைவதற்கும் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஆனால் புளிப்பு கிரீம் அதன் கலோரிக் கலவையின் காரணமாக வெளியேற நல்லது. சீஸ், இது அதிக கலோரி உணவுகள் தொடர்பான என்றாலும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது, இது கால்சியம் ஒரு இயற்கை ஆதாரமாக உள்ளது.

எடை குறைக்க, குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தயிர், kefir, 1% க்கும் மேற்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால், தயிர் - 5%, சீஸ் - இல்லை 30%.

தாய்ப்பாலூட்டும் காலத்தில் இறைச்சி பொருட்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இறைச்சி ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால் இதுதான் காரணம். இயற்கையான இறைச்சி அதன் பங்குகள் விட சிறந்தது. கொழுப்பு மற்றும் உப்புகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய உணவு சாஸ்சஸ்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், sausages மற்றும் பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீக்கவும்.

மிகவும் பயனுள்ள தானிய வகைகள், தேங்காய் பால் அல்லது தண்ணீரில் தானியங்கள். உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஆபத்தை குறைக்கலாம். குறைந்த கலோரி பொருட்கள் பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி.

அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் பலவீனமான தேநீர் குடிக்க, "சிற்றுண்டி" பற்றி மறந்துவிடு. இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள் முற்றிலும் பயன்பாட்டில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன.

வறுத்த, உப்பு, காரமான, பதிவு செய்யப்பட்ட, புகைபிடித்த, சாக்லேட் மற்றும் மது பானங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றை மறுப்பது அவசியம். பிந்தையது அதிக கலோரி உணவுகள் கொழுப்பை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும். மாவு மற்றும் பேக்கிங் நுகர்வு குறைக்க. பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்: 2-3 நாட்களில் ஒரு ரோல் மற்றும் காலையில் மட்டுமே.

சுருக்கமாக, உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் நாள் ஒன்றுக்கு 1500-2000 கலோரிகளுக்கு குறைவாகக் குறைக்கப்படுவது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் பலவீனமாகவும் குறைவாகவும் இருந்தால், இந்த விதிகளின் கீழ் வரம்புகளை பின்பற்றவும். நீங்கள் இயற்கையாக வலுவாக இருந்தால், ஒரு பெரிய பெண், பின்னர் சுமார் 2,000 கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறாள். ஒரு முக்கியமான நிலைக்கு பட்டியைக் குறைக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை குறைவாக உட்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்! இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 45% அல்லது அதற்கும் அதிகமாக குறைக்கும். இது 1500 கலோரிகளின் நெறியை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நாளிலும் நீங்கள் 40 கிராம் தூய கொழுப்பு எடுப்பதில்லை. விருப்பமாக, உங்கள் எடை இழப்பு 250 முதல் 500 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்.