கடுமையான உணவை நீங்கள் சித்திரவதை செய்ய ஒப்புக் கொள்ளாவிட்டால், "காதலி" உணவு உங்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில், அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆதரவாளர்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் உணவை உட்கொண்டால் அதிகம்.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவு சாரம்
எடை இழப்பு போன்ற ஒரு முறை ஏற்கனவே அனுபவித்த பெண்கள், உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க மிகவும் எளிதானது என்று கூறுகிறார்கள், மேலும் பல்வேறு உணவு வகைகள் ஒரு வாரம் கணக்கிடப்படுவதற்கு ஒரு வாரம் காத்திருக்கின்றன.
எனவே, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும். 7 நாட்களுக்கு உணவின் சாராம்சம் வாரம் நாட்களால் நுகரப்படும் உணவுகளை பிரிக்க வேண்டும். மூன்று நாட்களுக்கு நீ மட்டும் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாள் - ஒரே பழங்கள், மற்றொரு - காய்கறிகள், நாள் பிரத்தியேகமாக உணவு சாப்பிடுவதற்கு செலவழித்து, மற்றும் கடைசி நாள் - இணைந்து. அவர் வலியற்ற பயிற்சியை முடிக்க மற்றும் சாதாரண ஊட்டச்சத்து உடல் தயார் செய்ய அனுமதிக்கும்.
உடனடியாக அது உங்கள் பிடித்த உணவு உடனடியாக எடை அனைத்து பிரச்சினைகள் சமாளிக்க உதவும் நம்புகிறேன் அந்த எச்சரிக்க பயனுள்ளது. எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளையும் போலவே, அது உடலுக்கு கணிசமான அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கு ஒருமுறைக்கும் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. நீங்கள் நாட்பட்ட நோய்கள் அல்லது செரிமானப் பிரச்சினையுடன் சிக்கல் இருந்தால், எடை இழந்து ஒரு மென்மையான முறையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் விரிவான மெனு 7 நாட்கள்
முதல் நாள். குடி
இன்று, திட உணவு முற்றிலும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டிருக்கிறது. நீங்கள் திரவத்தையும், வரம்பற்ற அளவுகளையும் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். இது வாழ்க்கையில் குவிந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும்.
- காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது தேநீர் ஒரு கண்ணாடி
- மதிய உணவு: 200 கிராம். குழம்பு (உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல்). பாக்கெட்டுகளிலிருந்து க்யூப்ஸ் அல்லது கரைசல் குழம்புகளிலிருந்து குழம்பு பயன்படுத்த வேண்டாம்
- மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம். தயிர்
- டின்னர்: பால் ஒரு கண்ணாடி
சாப்பாட்டுக்கு இடைவெளியில், சாதாரண தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இது குளிர்ந்த அல்லது சூடான முறையில் அறை வெப்பநிலையாக இருக்க வேண்டும். இந்த நாளில் இருந்து உடல் சிறிய புரதத்தை பெறுகிறது, அது உடல்சார்ந்த உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து விலகிவிட நல்லது.
இரண்டாவது நாள். காய்கறி
ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு சைவ ஆக வேண்டும். காய்கறிகளை மூல, வேகவைத்த அல்லது சமைக்கலாம். தொடர்ந்து பசியை உணரவில்லை, ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்.
- காலை உணவு: 2 புதிய தக்காளி
- மதிய உணவு: முட்டைக்கோசு, காய்கறி எண்ணெய் கொண்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரைகள் இருந்து சாலட். முட்டைக்கோஸ் அவசியமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இது ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு எரிபொருளாக கருதப்படுகிறது
- மதியம் சிற்றுண்டி: 2 வெள்ளரிகள்
- விருந்து: தாவர எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு எந்த காய்கறி சாலட்.
மூன்றாவது நாள். குடி
முதல் நாள் உணவை மறுபடியும் செய், மெனுவில் உள்ள உணவுகள் எந்த வரிசையிலும் மாற்றப்படலாம்.
நாள் நான்கு. பழம்
பழங்கள் எந்த அளவிலும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரே விதிவிலக்கு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை ஆகும், ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிலோ பழம் உண்ணும் என்று நீங்கள் கருதலாம்.
- காலை உணவு: 2 ஆரஞ்சு
- இரண்டாவது காலை: திராட்சைப்பழம்
- மதிய உணவு: நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் பழங்களைப் பறிக்கும்
- மதியம் சிற்றுண்டி: இரண்டு பழங்கள் தேர்வு. உதாரணமாக, ஒரு பேரிக்காய் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்
- இரவு உணவு: திராட்சைப்பழம்
நாள் ஐந்து. புரதத்தன்மையுள்ள
இன்றைய தினம் நீங்கள் பெறும் அனைத்து புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் பெறுவீர்கள். ஆனால் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் overeat இல்லை.
- காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை
- இரண்டாவது காலை உணவு: 200 கிராம் சமைத்த இறைச்சி அல்லது மெலிந்த மீன்
- மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி 150 கிராம் (நீங்கள் இரண்டாவது காலை நேரத்தில் ஒரு கோழி சாப்பிட்டால், மீன் அதை மாற்றவும்) மற்றும் 150 கிராம் வேகவைத்த பட்டாணி
- மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்
- டின்னர்: 100 கிராம் கடின சீஸ்
ஆறாவது நாள். குடி
முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாளில் அதே வழியில் குடலில் இருந்து கசடுகளை அகற்றுவோம்.
ஏழாம் நாள். இணைந்து
இந்த நாளின் உணவு மிகவும் வேறுபட்டது, நீங்கள் ஆறு நாட்களில் தனித்தனியாக உபயோகித்த அனைத்து உணவையும் இணைக்க முடியும். இது இறுதி கட்டமாகும், இது உணவிலிருந்து வெளியேறும்.
- காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் தேநீர் ஒரு கண்ணாடி
- இரண்டாவது காலை: திராட்சை பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி
- மதிய உணவு: கோழி குழம்பு ஒரு கப்
- மதியம் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பால் ஷேக்
- விருந்து: உப்பு மற்றும் எந்த காய்கறி எண்ணையுடனும் புதிய காய்கறிகளின் கலவை.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் திறன்
அலீனா:
"எடை இழக்க எனக்கு எப்போதும் கடினமாக இருந்தது. ஆமாம், எனது அன்பான உணவு வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட 10 கிலோவைக் குறைக்கவில்லை, ஆனால் நிச்சயமாக நான் ஆறு கிலோ எடையை அகற்ற முடிந்தது. "
விக்டோரியா:
"நான் இரண்டு நாட்களுக்கு இந்த உணவில் இருக்கிறேன். இதுவரை 2 கிலோ எடையை இழந்தோம். இது போதாது என்று எனக்கு தோன்றுகிறது. நான் நன்றாக உணர்கிறேன். என் தலை சுற்றும், நான் பொய் சொல்ல விரும்புகிறேன். நான் இந்த வழியில் எடை இழக்க நினைக்கிறேன், நீங்கள் குறிப்பாக ஒரு விடுமுறை எடுத்து அல்லது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு செல்ல வேண்டும். "
காதலர்:
"நான் எதிர்பார்த்திருக்கவில்லை என்றாலும் 10 கிலோவையும்கூட தூக்கி எறிந்தேன். ஆனால் இப்போது எடை விரைவில் திரும்பும் என்று நான் பயப்படுகிறேன். "